小夥伴們都有這樣的體驗，夏天還好，一旦到了冬天，早晨很難從被窩裡爬起來。鬧鐘被按掉兩三次，有時上班快遲到了，才被迫從被窩裡爬出來。這到底是怎麼回事呢？同樣是8小時的標準睡眠，冬天為什麼容易賴床呢？
這其實不是你懶，有4個生理上的原因讓你身不由己。
一是溫度。人體有一個生物鐘，這個生物鐘掌握着人的作息時間，而讓生物鐘發揮作用的，是體內一種叫「皮質醇」的激素。咱們在夜間睡眠的時候，皮質醇的水平下降，當醒來的時候，皮質醇的分泌又開始增加，於是人體就恢復了對周圍環境的感知，讓人的警覺狀態加強。
天氣寒冷的時候，溫度較低，體內的皮質醇會分泌增多，皮質醇的增加讓我們的睡眠進入較深的狀態，需要花更多的時間從睡夢中蘇醒，因此，冬天人們需要花更多的時間從睡眠變得清醒，這就是所謂賴床的原因之一。
二是光線刺激。同樣是早晨6點起床，冬天的6點還比較朦朧，而夏天的6點已經太陽升起了。光線刺激在人體的晝夜節律中起到很大的作用，能夠刺激人體大腦的松果體，分泌褪黑素，它在人體的生物鐘里起到至關重要的作用。當光線不足，褪黑素就會分泌增多，讓人產生困意，但如果光線充足，褪黑素分泌減少，人就會進入清醒狀態。這就解釋了，為什麼冬天的早晨，人很難醒來，是因為冬天的日照時間短，清晨日照的時間延後，褪黑素保持較高水平的緣故。
三是室內的空氣。冬天室內相對保持密閉的狀態，通風較少，經過一夜的新陳代謝，空氣中二氧化碳的含量增加，並且處於相對缺氧狀態。缺氧會讓人疲倦，二氧化碳濃度較高也會讓人昏昏欲睡，不夠清醒。
四是人的心理因素。冬天被窩裡的溫度和外面的溫差較大，當你起床的時候，較大的溫差讓你有一種退縮感，不願面對寒冷的刺激。這也是賴床不起的常見原因。
其實，無論是冬季還是夏季，對於成年人來說，保證7-8小時的睡眠時間屬於正常的生理需要，過多的睡眠不利於健康。當然，有些方法也可以幫助減少賴床的習慣，比如睡前放鬆，用溫水泡腳，有利於早睡早起。適當提高睡眠質量，給自己制定嚴格的睡眠作息制度，不要給自己找任何賴床的理由。
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