網上有個段子，說的是現在的年輕人說「晚安，我睡了」，其實不是真的睡，而是結束聊天開始各自的夜生活，可能是吃宵夜刷劇，也有可能是組隊打遊戲。然後第二天頂着黑眼圈去上學、上班，渾身充滿頹廢，一點幹勁都沒有。你有沒有想過，如果自己改掉晚睡的習慣，會變成什麼樣？
廣東廖女士就這樣做了，她以前因為做實驗、學習，經常在十點半以後才睡，白天總是沒精神，覺得人很「喪」，在堅持早睡(10點睡)286天後，她明顯感覺到自己精神和皮膚狀態和以前不一樣了，額頭的痘痘減少了，黑眼圈沒那麼重了，皺紋有所減少，而且整個人充滿活力，回到年輕人該有的狀態中。
堅持早睡，3個喜人變化向你走來，嘗試過的人才知道
現在的人從十幾、二十幾歲就開始了解怎麼養生，但是一聽說要自己早點睡就連連搖頭，覺得太難做到了，但是從廖女士的例子來看其實不難做到，關鍵是要有較強的自律性，你讓身體得到充分的休息，那麼身體也會回報你。
充足的睡眠讓身體得到更好地修復
熬夜是不斷消耗透支身體健康，也會增加身體炎症水平，降低脂肪代謝率，從而使患病和患癌風險增加。另外，熬夜讓人疲勞，疲勞時間久了也會促使炎性疾病發生。
而在充足的睡眠中，身體慢慢修復損傷消除炎症，免疫力不斷重建，生病患癌的風險也會降低，所以早睡就是在給身體「療傷」。浙江百歲老人的調查報告顯示，這些老人每天睡眠充足，76%的人都能保持7-9小時的睡眠，很少缺覺或晚睡。
充足的睡眠讓大腦更加靈活
廖女士分享自己的感受時說過，感覺大腦更靈活了。平時熬過夜的人應該知道，每次工作結束第二天再上班，不管是寫文章做題目還是和人交流，都有點僵化、混亂，甚至記憶錯亂、說錯話。
而睡飽了之後大腦是清楚了，思考問題邏輯清晰，腦袋中有現成的框架，處理問題也不慌不忙，效率大大提升。而且到下午還不容易犯困。
充足的睡眠讓你的心情更舒暢
很多人都有這樣的體會，不知道自己想幹什麼，內心很煩躁，手機不想看，也不想出門玩，覺得自己一點都不快樂，對人對事充滿了憂傷，一點活力都沒有。其實是因為熬夜讓體內的激素紊亂了，不能很好地調節情緒。
睡飽之後身體不累了，思考更快了，工作速度更快，一切都很順利，心情也會更加美好，而且大腦對事物的想法不一樣了，就算遇到讓自己生氣的事，也能及時調整。
很多女性說自己皮膚差、長了很多皺紋，希望用護膚品保養一下，但是很多金錢精力花下去，皮膚卻沒有什麼變化。其實早睡就是皮膚的「營養品」，而且是從內到外幫你調節激素、減少自由基和氧化反應，讓你看起來年輕好幾歲。
如何養成早睡的習慣？
說實話，雖然因為工作、學習晚睡的人不少，但是大部分人晚睡都和玩手機有一定關係，過度使用手機在睡眠質量影響因素中佔比59.7%，尤其是北上廣深一些城市，基本上接近12點才睡覺。所以，給自己準備一個鬧鐘，就可以把手機放到客廳，安心睡個覺比什麼都強。
平時晚睡慣了的人，突然改變時間身體一時不適應，有的人嘗試兩三天沒有成功就放棄了，其實睡眠習慣也是要養成的，一個習慣至少要堅持一周才能慢慢形成，而且不能一下子調整幅度太大，比如平時都一兩點才睡的人，可以提前半個小時或一個小時，然後再調整到十一點或十點。
睡覺時身體出現三種異常，可能是大病徵兆，別忽視
打呼嚕間隙有停頓
要看呼吸是否暫停，暫停了多久，暫停時間越長身體越容易缺氧，超過50次是非常危險的，身體會處於低氧狀態，心率和血壓也會因此發生變化，容易誘發心梗或腦梗。
皮膚很癢，尋常方法難以止癢
皮膚疾病往往用藥膏就能緩解，而如果瘙癢出現在內部，是腫瘤分泌物或神經異常引起的，尋常的方法是無法緩解的。要注意皮膚上是否有變大的黑痣，或肝膽是否存在問題。
睡覺時有驚恐感
內心有點不安，經常做噩夢，還伴隨着憋悶、揪心感，出現這些情況有可能和疾病有關，注意排查大腦、肺部、心臟等重要部位。
睡覺是頭等大事，睡不好、習慣性熬夜都要找一找背後的問題，是自己的習慣問題，那就提高自律性監督自己早睡，若是疾病或心理問題，那就要及時排查診療，多和家人朋友傾訴。如果你每天都能在10點前睡着，醒來後神清氣爽有活力，說明身體從睡眠中獲得了好處，要珍惜。
如果自己的睡眠存在問題，要及時調整，尤其是年輕人，保養身體靠的不是營養品、護膚品，是良好的生活習慣，能堅持早睡的人，身體通常不會太差，記得長期堅持。
參考資料：
[1]浙江百歲老人長壽因素調研：逾七成不吸煙也不喝酒·澎湃新聞.2021-05-21
[2]過度使用手機嚴重影響睡眠·人民健康網.2022-03-21
[3]科普|誰說打呼嚕不是病，打起來真要命——淺談睡眠呼吸暫停·光明網.2020.05-20
[4]女研究生曬286天22點早睡變化：黑眼圈法令紋淡了，精神氣更好·封面新聞.2022-10-26
