導語：我們國內的健身房和外國的健身房有着很大的差異，主要區別在固定器械和自由器械訓練區域中，在國內我們很難接觸到一些功能性訓練的器械，例如：高效燃脂的戰繩，不僅能夠幫你甩掉脂肪，同時還會讓你全身的肌肉變得緊緻，你能告訴小編戰繩是不是在國內健身房很少見，其實還有一種功能性的訓練器械——壺鈴，你在訓練區也是很少見的，但是千萬不要小瞧這個功能性器械的優點，它會讓你的肌肉得到意想不到的強烈刺激，接下來就讓我們一起來感受吧！
一、壺鈴訓練的好處有哪些
壺鈴的運動軌跡形式多樣，因為它的形狀，幫助訓練者完成提、推、拋和舉的運動，以此來提高身體的運動表現力，事實證明，這種器械的功效確實不錯，大家不妨從以下的剖析中來認識它的訓練優勢。
1、可以很好的提高運動表現
所謂的運動表現和十大達標訓練緊緊聯繫，例如：肌肉的耐力、肌肉的柔韌性、關節的靈活度等等，這些都是運動表現的形式，訓練者加強壺鈴訓練，會讓肌肉力量得到提升，並且提高新陳代謝功能，讓訓練者肌肉耐力更強，輔助訓練者進行長時間的訓練，過程中，讓心肺功能變得越來越強，促進骨密度的提升，整體提高運動表現力。
2、可以很好的幫助訓練者高效燃脂
壺鈴訓練一般都是全身性的訓練，可以募集全身的肌肉參與其中，產生的能量能夠大量的消耗脂肪，對於一些減脂的人群來說，壺鈴訓練是最佳的選擇，當然你的核心肌群夠穩，效果會更明顯。
3、可以很好的增加下背部力量
下背部力量的增強對於男性健友來說，是至關重要的，特別在進行壺鈴擺盪的訓練中，下背部的活躍度會讓下背部功能和力量得到增強，這也是壺鈴運動帶給我們的隱性效果，是負重訓練中，很難被觀察到的。
綜上所述，壺鈴訓練屬於功能性訓練的項目，並且訓練者的核心力量強弱直接影響着訓練效果，因為壺鈴的隨意性較強，需要訓練者收緊核心肌群，在控制身體穩定的基礎上，讓壺鈴動作更加有針對性的孤立目標肌肉，效果也會有很大的提升。
二、如何用3個壺鈴訓練動作，來進行腿部肌肉的刺激
動作一：壺鈴左右交替深蹲
訓練者保持站姿，壺鈴放在身體的單側，身體正直保持身體穩定，運動時收緊核心肌群，然後訓練者俯身移動壺鈴，同時完成深蹲訓練，全程注意力集中在大腿前側肌肉的收縮張力上，並且讓手臂有強烈的拉伸張力。
動作二：箱上深蹲
訓練者採用箱上訓練深蹲，對大腿的刺激感會更加孤立，訓練者首先把壺鈴固定在毛巾中央，雙腳站在一定高度的箱上，雙臂伸直雙手抓緊毛巾在大腿的中央，運動時收緊核心，身體做深蹲的同時，雙臂向上或者向下提拉壺鈴，感受大腿有強烈的收縮張力，最底端頂峰收縮幾秒，然後有控制的下降壺鈴還原重複動作。
動作三：壺鈴四個方位運動
這個動作可以說多個動作的綜合體，開始的時候先做壺鈴弓箭步訓練，感受大腿前側和後側肌肉的收縮張力，然後交替向左右做側弓步訓練，隨着重心的改變，讓大腿內側的刺激感更強，效果更加明顯。
以上3個動作，建議每周進行2-3次的練習，每次每個動作完成4組，每組進行20次，組間休息30秒，注意在壺鈴訓練前的熱身訓練不能省略，並且訓練後的拉伸也不能少，這樣才能讓效果更加明顯。
結語：通過以上的一番講解，大家對於功能性訓練有了清楚的認識，其實除了壺鈴以外，功能性訓練工具還有葯球、彈力帶、滑行盤、腹健輪等等，這些工具操作起來比較方便，並且訓練者能夠輕鬆駕馭，不用擔心會給身體帶來傷害，所以建議大家重視這些小器械的訓練好處，讓自己身體的運動水平得到無短板的提升。