最近，一個「猜猜猜」又讓很多人上頭了。
嗯，就是這個，2022年金鷹女神剪影，還上了熱搜。
這一個長發，一個短髮，網友們都福爾摩斯上線，忙得不可開交。
這一組看着還挺像。
一陣忙活後，才發現原來金鷹節10月才開始，忙來忙去的就當自嗨了。
說到金鷹女神，小夥伴們心裏最美的是誰？
劉亦菲、李小璐、王珞丹、劉詩詩，還是迪麗熱巴？
只是女神再美，也hold讓人一言難盡的「女神禮服」……
仙女姐姐穿上它也只能「靠土出圈」。
王珞丹頭戴金冠、身披翅膀被說成遠看像金雞，近看像撲棱蛾子。
劉詩詩似乎能扳回一城，踩着金鷹在14米高的空中滿場飛得時候又仙又大氣。
只是鏡頭一拉進，這blingbling的廉價感，以為她再一伸手就要跳體操。
小編最意難平的要屬熱巴，當年的一抬手本應仙氣飄飄，沒想到卻被群嘲「麒麟臂」，着實是委屈了。
最慘的應該是宋茜，生圖爆出來，被稱為「黃金巨蟒」……
歷任的這幾位女神們，哪一個身材當時的顏值身材不是又瘦又有型，隨時看這些造都為她們集體委屈。
還好還好，趙麗穎逃過一劫，當時還有#趙麗穎的禮服最好看#的熱搜
不知道，今年的金鷹女神會是誰？
不管是誰，希望女神的戰袍是驚艷，不要再是驚嚇~
希望本屆的金鷹女神能支棱起來，讓屏幕前的我們真正感受到視覺盛宴。
整日在辦公室的我們也趕緊要支棱起來，否則就真要帶着囔囔肉過夏天了。
打工人，打工魂，每天不與椅子相親相愛8910小時，都覺得一天荒廢了~
只是左右一扭頭——拜拜肉，一低頭——水桶腰、大象腿，一動手——手腕痛……
這些「打工人福利」能不能不要？！
似乎……肯定不可能。
但也不用灰心，坐以待斃，只要肯用心，辦法總比困難多，
今天就給小夥伴們分享一組椅子瘦身法，坐着緩慢痛，輕鬆甩肉又瘦又美！
一、改善腕管綜合征
每天跟電腦打交道，不停地敲鍵盤，點鼠標，一天下來，手指酸、麻、困、無力，如果你有這樣的感受，有可能是被「腕管綜合征」盯上了哦~~~
什麼是腕管綜合征？
其實就是大家常說的「鼠標手」，是一種長期重複性的工作後出現的身體部位勞損。
上班族或者是職業工人，因長時間使用手腕，勞累過度，是高發人群。
因為長時間重複一個動作，造成血液流通不暢，手腕和手指會出現麻木感。
如果嚴重會感覺手指無力，拿不穩東西，一大部分有腕管綜合征的人，手指、手腕的疼痛會放射、牽連引發肩膀、手臂的酸麻、疼痛感。
如果已經嚴重到影響工作，建議及時遵醫囑哦。
下面一組動作，每天辦公間隙，坐着輕鬆練一練，緩解手腕酸痛。
動作一：改善腕管綜合征（一）
做法：
第一步
1、坐立，保持收腹，脊柱自然伸展，右手上抬，沉肩向下，肩胛骨向後拉動，避免身體前引。
2、微屈手肘，隨呼氣，手掌彎曲，左手依次撥動右手手指，並垂直地板。動態完成20次*3組，換對側手練習。
第二步
3、雙手於背部後側合掌，翻轉向上，努力嘗試讓背部收緊，掌根貼合。動態完成20次*3組。
動作二：改善腕管綜合征（二）
做法：
第一步
1、坐立，保持收腹，脊柱自然深圳，手臂伸直。
2、吸氣，呼氣時屈肘，右手在上左手在下。相互纏繞，手掌貼靠，產生對抗，保持脊柱伸展。
注意：沉肩向下，避免聳肩，向後拉動。
3、保持坐姿，雙手從背部上下交扣。動態完成20次*3組，換對側手練習。
第二步
4、上方手臂靠近身體中線，雙手十指交扣，上下拉動。
5、雙肩等齊等高，在拉動過程中，保持收腹，脊柱中立位，避免脊柱過度伸展對腰部造成壓力。動態完成20次*3組，換對側手練習。
二、椅子美肩纖臂
電腦用得多，手腕痛，手臂長肉，太難了。
辦公族因為手臂使用率更低，大臂後側的肌肉很難用到，再加上沒時間運動，皮膚更容易鬆弛，拜拜肉、蝴蝶袖就來了。
如果再弓背塌腰，脖子前伸，長期姿勢不當，會讓你的頭、頸、肩胛骨不在正確的位置上。不知不覺養出了「萎縮體態」。
久而久之，上斜方肌被動牽拉變得緊張僵硬，變得又厚又壯，形成了溜肩厚背。
眼看露肩的小裙裙已經蠢蠢欲動，還要繼續頂着自己的大厚肩過夏？
雖然每天跟着劉教練吭哧吭哧甩肉，但瘦下來沒有好體態，依然駕馭不了好看的小裙裙。
下面一組動作，坐着帶你甩掉拜拜肉，抹平高聳的斜方肌，解鎖纖長的天鵝頸，順滑的直角肩。
動作三：拉伸上斜方肌
做法：
1、坐立/站立，保持腹部收緊，下巴平行於地板，眼睛正視前方。
2、一隻手放於頭部旁側並將其向一側傾斜，感受肩膀上方拉伸。
3、保持10秒，換側練習。
動作四：天鵝頸訓練
做法：
1、坐立在椅子上，腹部收緊，脊柱自然伸展，雙手重疊，放於胸前。
2、呼氣時，向下拉動，同時頭部上抬，感受頸部前側的伸展。
注意：頭部上抬不超過60度。
3、停留10秒，完成3組。
功效：緩解肩頸疲勞，改善頭頸前移，解鎖天鵝頸。
動作五：直角推椅式
做法：
1、坐立於椅子，保持收腹，脊柱伸展。大臂外旋，肩胛骨靠近身體中線，雙手指尖向外下壓椅側。
注意：避免前傾過度骨盆。
2、臀部離開椅子，屈肘、下落。
注意：手肘指向正後方，上背部收緊。不要弓背。
3、呼吸，下落，吸氣還原於椅背平行。動態完成20*3組練習
注意：不要膝內扣，微屈肘。
功效：美肩纖臂，改善圓肩駝背。
三、椅子纖腰瘦腿。
每天坐着與椅子相親相愛8小時+，肚子上的囔囔肉一捏一大把，凸出的小肚腩緊身裙不敢穿……
久坐至下，容易形成腹股溝處緊張，壓迫下肢循環，影響淋巴系統的正常工作，更容易堆積脂肪和多餘的水分，形成脂肪腿、水腫腿。
想要纖腰美腿，繼續每晚堅持跟着劉教練跳操，白天也記得動一動。
下面的動作工作間隙堅持練，緊實雙腿肌肉線條，從全身燃脂到局部塑形全都安排上，小蠻腰、大長腿你都有。
動作六：坐姿扭轉
做法：
1、坐於椅子二分之一處，保持腹部收緊，脊柱伸展，右手抓椅背，右膝放於左膝上，也就是蹺二郎腿。
2、呼氣，身體向右扭轉子，左手放於右膝內側產生對抗。感受側腰、背部有明顯的收緊感。
注意：肚臍指向正前方，感受對抗。
4、保持5次均勻呼吸，吸氣回正，完成3組，換側練習。
功效：收緊側腰，肩背部肌群訓練結合螺旋線調整，纖腰美背~
動作七：緊緻大腿組合
做法：
第一步
1、坐在椅子的三分之一處，保持收腹，脊柱自然伸展，雙腿微屈膝，腳掌回勾，右手下壓右側腹股溝。
2、呼氣，抬腿，保持屈膝角度不變。感覺腹股溝酸脹收緊，充分激活。
第二步
3、腳掌向內側回勾，再隨呼氣向內擺動，左手放在右腿內側，相互對抗，感覺大腿內側發力。
第三步
4、腳掌向內側回勾，再隨呼氣向內擺動，左手放右腿內側，相互對抗，感覺大腿內側發力。
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