《如何科學地解決情緒問題》

是人總避免不了七情六慾，而一個人的情緒往往是最難控制的。那麼，有沒有什麼好的辦法解決這個問題呢？

解決情緒問題前提是需要學會覺察，用心去感受當下的一切，當我們能體察出自己情緒的時候，也是改變的開始。薩提亞曾在「一致性溝通」中講過，凡事溝通中必定兼顧了「我，你，環境」三者的整體平衡，也兼顧了感受、想法、期待和渴望。如果我們能覺察到自己渴望的「美好」狀態是什麼樣的，也許我們就有方向去創造這樣的「美好」。

當我們覺察自己的心理需求後，我們又該如何去回應這些情緒呢？

在NLP心理學上，有個「七步抽離法」可以有效的幫助我們解決這個問題。如果感興趣，我們可以一起來按照下面的方法來試試：

1、讓自己安靜下來

當你安靜下了，可以嘗試一下回憶自己認為最糟糕的「畫像」，當你的心中出現很強烈的情緒，試着感受它。

2、試着把自己意識抽離出來

然後，移動自己的位置，走到其他地方。看着你剛才坐過的地方，想像你剛才坐着的樣子。而這樣出來的「畫像」，就是潛意識中負責情緒的部分，叫做「情緒的我」。然後感受你的那份情緒，把它想像成身體里一個具體的東西，有大小有形狀。

3、和自己的情緒面對面溝通

和這個情緒聊聊天，告訴它「謝謝你照顧我的身體。你是負責提醒我的，我是負責想辦法的。」「我知道，你是為了告訴我某些事情很重要，要我好好去處理，我已經收到這個信息啦，你可以不用操心呢。放心收回去吧，有你的合作，我會把事情辦得更好」。

4、拉開和自己情緒的距離

你和情緒的這些溝通，你的潛意識都會覺察到而放鬆下來。這個時候，當你再轉移位置，你會看到你的情緒，就留在剛才的座位上一動不動。你可以做到遠離這個情緒，它也不會再跟着你。

5、送走情緒，儀式感滿滿

想像一下，這個情緒要遠離你，飄向窗外。當它徹底飛走，你可以感受一下自己的內心，還殘餘多少情緒碎片？有沒有變得輕鬆？

6、尋找有價值的資源，並賦予意義

經過這幾個步驟的處理後，不管有沒有情緒殘餘，你都可以試着從事件中，思考一下情緒是帶給你什麼樣的提醒，你從中可以收穫哪些對你有幫助的東西。然後留下這份收穫，把它接在手裡，賦予具體的畫像，可以是有大小溫度和重量，然後放在胸口的位置，感受它慢慢進入內心的感覺。在你的身體內，不斷地放大放大，最後融入。

7、強化確定，有效才是硬道理

確定這份收穫，已經被身體吸收。可以再重複上面第6步驟，不斷地把積極意義的東西拿過來。如果沒有，就慢慢地把「情緒畫像」模糊掉，直到徹底消失。

做完以上幾個步驟後，我自己是覺得蠻有意思的。當我覺察到自己的情緒，再把它具象化成人的時候，之前在我身體里的情緒為主體的角色瞬間變成客體，而自己又變成一個旁觀者的角度來和情緒作溝通勸慰，最終達成共識！整個過程讓我真正從外由內做到了讓自己在潛意識中形成正面信念。

如果以後再遇到類似的情緒問題，只要我們不斷的去熟練的運用這套方法，覺察自己的情緒。第一個浮現在我們腦海里的念頭，就是問題的背後有什麼可以讓我們不斷成長的資源和啟示。意識到這一點，再提取潛意識中正面的東西，不斷地自我強化，自始為我所用。讓自己成為一個帶有積極信念的人，而當自己真正成為這樣的人的時候，相信無論我們走到哪裡都會是成功的。

本文作者：美妙LC。高人氣頭條號優創作者，紮實寫字的手藝人。以理性和智慧陪萬千讀者成長。歡迎大家一起點擊文章上方➕關注或搜索關注「美妙LC」。