每天晚上都去健走，為什麼你卻一點都沒瘦？

運動有助減肥是毋庸置疑的，但是由於現代生活的快節奏，很多人因為忙於工作，白天往往沒有時間運動，只有晚上才有空，所以很多人都趁着這個時間去健走，以達到減肥的目的。

但是，健走也需要注意繞開一些誤區，下面來看看：

健走的相關誤區

1.吃冷飲

很多人在健走之後會吃點冷飲，這是不可取的。這樣做很容易造成胃痙攣或是其它腸胃疾病的出現。最好的方法是在健走之後喝上一杯白開水或是淡鹽水。

2.立即洗澡

健走回來之後有些人會立即洗澡，這樣並不科學。要知道這時候洗熱水澡很容易引發頭暈全身無力等情況。而冷水澡則會造成體內熱量不能及時揮發，引發感冒情況出現。所以健走之後還是等一段時間再洗澡吧。

3.吸煙喝酒

運動完之後立即喝酒，很容易給消化器官帶來負擔，引發各種疾病。如果吸煙則會出現胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等癥狀。

4.蹲坐休息

健走完成之後，有些人會蹲坐休息一會。這樣只會影響下肢血液循環，加深疲勞感，嚴重的話還會造成重力性休克。

5.立即吃飯

健走之後，很多人都會感覺到餓，所以回到家之後會立即吃飯。這樣只會加重消化器官負擔，引發功能紊亂，最終引發多種疾病出現。

健走也要講究科學

1-7分鐘：關節釋放潤滑液

剛開始行走的幾步其實是在身體開始獲取燃料，為後面的健走提供熱量，這時候心率達到70-100/次，血液流動速度加快，肌肉也逐漸開始預熱，原本僵硬的關節也變得靈活起來，讓你更好地移動身體。

8-15分鐘：血管得到進一步的擴張

隨着腳步的加快，身體燃燒的熱量與血壓也在慢慢上升當中。但身體也會釋放出能擴張血管的化學物質以給肌肉提供氧氣與血液。

16-25分鐘：激素分泌量上升

因為體溫不斷上身，所以人體燃燒的熱量也在不斷增加，這時候呼吸會變得有些困難。為此，腎上腺素與胰高血糖素的分泌量也會慢慢上升，給肌肉輸送能量。

26-50分鐘：更多脂肪燃燒

這時候你會感覺有精力繼續行走，整個人感覺都很放鬆，出現這種情況是因為脂肪得到進一步的燃燒，胰島素的分泌量也在逐漸下降當中，這對患有糖尿病的人來說是非常有利的。

51-60分鐘：肌肉感覺有些疲勞

由於走了快要有一個小時的時間，所以會感覺到肌肉疲勞，這是因為體內碳水化合物存儲量明顯減少，平靜下來之後，心率與呼吸都會變得平緩。就算熱量減少許多，但還是會多於運動之前，這種狀態一般要持續一個小時左右的時間。

健走前後吃什麼？

健走前

你最好在運動前1到2小時之間吃些高纖餅乾，或是優酪乳、葡萄乾，或是新鮮的水果。這樣會讓你運動時更有勁。

健走後

運動過後大約一小時後再吃東西，因為運動後比較容易接受各式飲料或是流質的食物，而且同時可以補充水份。

若在運動後兩小時還沒有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補充糖類和蛋白質。

例如三個水果(蘋果、橘子等)；兩個水果加一杯牛奶；500ml 純果汁；兩個水果加一杯酸奶；兩片麵包加少許果醬和一杯牛奶等等。

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