「清竹心理」張靜老師：青少年學生心理護航的「知心姐姐」

張靜老師，從2006年與心理學結緣，到自費二十幾萬元輾轉各地學習；從不被理解到贏得領導、家長們的認可和支持；從兼職到專職，一路行來，對於滄州市第一中學心理教師張靜而言，是艱辛卻堅定的，因為她心中始終有一個願望，那就是掃去孩子們心底的陰霾，讓陽光重新照進他們的心裏。

2001年，大學畢業的張靜走上講台，成為了滄州市第三中學的一名數學老師。在和學生朝夕相處的過程中，她發現，面對日益加重的學習壓力，時常會有學生出現身體不適、焦慮、抑鬱甚至厭學等問題。每當自己的學生出現這些問題，張靜既心疼又無助，她多麼希望自己能夠給孩子們送去些許幫助，帶他們走出困境。

2006年，一個偶然的機會，張靜接觸到了心理學，她如饑似渴地看書、學習，當年便取得了二級心理諮詢師資格證。此後，她向領導申請，擔任數學老師的同時，兼任學校的心理教師。

2017年3月，張靜調到滄州市第一中學，任專職心理教師。在這裡，她為更多的孩子送去了心靈的慰藉。

十幾年來，張靜自費到各地學習，不斷充實自己，只為能更好地走進孩子們心中，去感受，去體味，去幫助，去引領，帶他們走出陰霾，重拾生活的信心。

在滄州一中擔任專職心理教師悠悠五載，她通過上健康心理課、舉辦心理講座、創辦學校心理刊物等多種形式，為學生進行心理疏導幾千人次，幫助孩子們釋放學習壓力、找尋自身正能量、積極地面對生活，活出精彩的自我。

進行一對一心理輔導，幫「自傷」孩子走出陰霾

青春期是人生中非常重要的階段，也是心理問題的高發期。青春期孩子的苦惱有很多，大多可以分為兩大類：有的是「內向性」，把情緒往內心壓抑，成為身心的癥狀；有的是「外向性」，把情緒向外發作，造成行為的各種失控等。走進高中，伴隨課程難度的提升和為期不遠的高考，很多學子感覺到學習壓力與日俱增，有些孩子性格內向不善於表達，或是表達出來得不到父母的理解，他們就會把無處宣洩的壓力化作種種極端的行為，自傷便是其中之一。

張靜曾接待過一名自傷的高中女生，每當遇到這樣的學生，張靜總是會耐心對學生進行心理疏導，找到問題的根源，紓解壓力，重新認識自己，樹立自信。並建議不妨換個方式來宣洩鬱結於心的壓力，比如找好朋友傾訴、把心事記在日記里、把心中的鬱悶寫在紙條上然後撕碎；如果依然無法排遣，還可以選擇使勁兒打枕頭或是通過跑步、打球等運動去宣洩，千萬不能傷害自己。

做好時間管理，居家學習不虛度

疫情期間，學子延遲開學，只能通過上網課的形式進行學習。但是除了有限的上課時間外，大量的課餘時光讓很多孩子無所適從。中學階段的學生表現尤甚，他們時常面臨這樣的困境:有時應對那麼多的學科作業焦頭爛額，疲憊不堪，但學習卻從未見起色；有時面對一大堆要做的功課，哪個都不想做，索性躺在床上玩手機，可玩的也並不痛快，心裏自責焦慮，可是即便心存內疚，還是躺在那裡不願學習；還有時手頭有個很重要的事情要做，自己也想把它做得漂亮，可就是一拖再拖，總是做不下去，最後時間來不及了，乾脆敷衍了事。

出現上述情況的原因有很多，其中最重要的就是缺乏時間管理的能力。為此，張靜老師細緻分析各種問題，與學生共同尋找提高學習效率的有效途徑。

合理利用時間，學會馬上去做

首先存在認知錯誤，常常感覺時間不夠用。很多同學抱怨：「每天只有那麼短的時間，卻有那麼多事，我能做幾樣啊，我時間不夠啊。」

真是如此嗎？教育學家班傑明曾經接到一個青年人的電話，向他請教成功的秘訣。青年人來到班傑明家，發現他家房門大敞，屋裡亂七八糟。班傑明對他說：「我的房間太不整潔了，你在門外等我一分鐘。」說完班傑明就把門關上了。一分鐘以後，房門再次打開，屋裡已經變得井然有序，桌上還有兩杯倒好的紅酒，空氣里飄散着淡淡的香氣。但是還沒等青年人開口，班傑明就舉起酒杯說：「乾杯，你可以走了。」青年人愣住了，不禁脫口而出：「我還沒有向你請教成功的秘訣呢。」班傑明微笑着環視房間說：「這難道還不夠嗎？你在這裡又待了一分鐘了。」青年人恍然大悟：把握生命里的每一分鐘，就是把握了人生。

一分鐘你可以聽一個小故事，也可以快速閱讀一篇五六百字的文章；你可以寫數十個字，可以做30個仰卧起坐，還可以跑上300米……因此，大家首先要改變認知，不要總覺得時間短，然後把時常掛在嘴邊的「哎呀，來不及了」，改為「還來得及，我馬上做」。

還有的同學對時間和效率有一種不合理的想法，認為只有安靜下來的整塊兒時間才是最出活兒的時候。他們被動等待着這樣的時間，可這種時間往往很少。實際上，時間就在你的眼前。比如走在路上、坐在車上、散步時、洗腳時……。這些零散時間都可以加以利用，做一些與學習相關的事情。

其次，拖延嚴重。比如打開電腦查資料，不知不覺就瀏覽起了各種網頁，一個小時很快過去了，就發現自己還什麼都沒有做。這種行為常常伴隨着自責、負罪感和自我否定。嚴重的會讓自己變得焦慮和抑鬱。造成拖延的原因很多，有的人自我約束能力弱。

利用網課安排表格，提高學習效率

張靜老師為學生推薦了一個簡單易行的辦法，可以幫助學子們準確感知和科學利用時間。

準備一張A4紙，按照每日網課安排，在紙上畫出一個表格。橫向是一周七天，縱向是每天的課程設置。此外，還要準備黑色，紅色的兩隻彩筆。如果覺得這節課聽課學習效率不錯，塗紅色，反之塗黑色。

這樣的表格既清楚又客觀，一目了然。堅持一段時間，你就會發現自己既不是向家長以為的那樣每天不怎麼學習，也不是整天都只在學習。自己的時間感知能力和管理能力都得到了提升。

很多同學表示，他們堅持用這樣的方法規劃時間，既不覺得忙亂，做事情效率還高。有的學生在大學畢業參加工作以後，仍然在使用這樣的時間管理表格安排工作和生活。

在使用上述表格方法管理時間時，學子們還需要在四個方面多加關註：

第一，不要對自己要求過高，要學會放棄一些細枝末節的東西，不要一味追求完美，過分在意細節。

第二，要合理制定學習目標。如果內容過難，不容易做到，完不成就會產生強烈的挫敗感，甚至放棄。或者雖然內容不難，但是題量過大，這種任務也是不現實的，沒有人能長時間保持飛快的做題速度。

自我激勵，今日事今日畢

面對每日繁重的學習任務，學子們難免會有心情不好，情緒低落的時候。不妨在桌上放一本日曆，一天當中每完成一件事，就把它記下來，讓在後面用紅筆打個對勾，或者是畫個笑臉，默默激勵自己：看我又完成了一件事，真的很不容易，再接再厲。一天結束，你會發現自己雖然狀態不好，但一天也完成了許多任務，有時甚至比狀態好時做的事情還多。這樣就能幫助自己找到對生活的掌控感，重新找回良好的心態，積極面對明天的學習生活。

除了給孩子們進行心理疏導，張靜還常常投身公益活動之中。2015年天津8.12大爆炸之後，張靜作為心理志願者赴津為消防官兵進行心理危機干預；在團市委組織的「滄州市青少年成長護航直通車」活動中，她多次走進小學、中學進行心理健康教育講座；在青少年法制宣傳教育協會的組織下，她為多個社區司法矯正所的青少年社區矯正人員進行團體心理輔導；她還在市圖書館舉辦過多次家庭教育公益講座。

對學校心理工作，張靜心中有自己的明確目標，希望自己在一中這個新平台上，用愛與智慧走出心理健康教育和心理公益事業的新路，成為青少年學生心理護航的「知心姐姐」，為孩子們守護一片成長的晴空。

【心理名師推薦】張靜：滄州市心理學會副會長、滄州一中專職心理教師

張靜，滄州市心理學會副會長，滄州市第一中學專職心理教師，滄州市兼職心理教研員。二級心理諮詢師、結構式家庭治療師、青少年注意力訓練師、沙盤遊戲治療師、繪畫心理治療師。曾獲滄州市心理教師比賽一等獎、河北省首屆心理教師專業素質比賽一等獎、河北省家長學校優質課一等獎，主持河北省心理課題《繪畫心理輔導在中學心理健康教育中的應用研究》，發表論文多篇。從事心理工作16年，擅長青少年個體心理諮詢、團體輔導、家庭治療等，尤其在學校恐懼、新生入學適應、考試心態輔導、人際交往調試、疫情心理危機干預等方面有豐富的經驗。

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