獨到乾貨）僅此一次！學習綜合經驗和方法史詩級整理！（上

2022年10月19日20:15:07 熱門 1368

感謝！

這是打造一套系統性非常強的綜合性學習能力和學習方法分析。

嘔心瀝血七個小時，上萬文字整理出來的超長文！！！！我估計是全網最完整，最系統的整理了吧。

先上目錄，注意，文本比較長，有耐心的可以繼續從頭觀看，如果沒有耐心，可以直接轉到最後看結論。

一共要講五大部分

提示：（上）只講述包括「學習基礎能力」/「學習思維水平/「學習心態調整」」

前言：

我對於學習綜合體系的理解如下：

準備好基礎能力+思維水平+心態調整，在此基礎上掌握巧妙的學習方法和足夠優質的學習資源事半功倍。

我們為什麼先從學習的基礎能力入手？

這就好比一門武功，你先修鍊內力，磨練基礎功，打磨自己的境界，隨後把內力變成招式，武器，而後才是博採眾長，不斷追求更高。

基礎能力就是修內力的功法，思維水平是基礎功和你的武器，心態是你的武道的境界，學習方法是各個門派招式，學習資源就是廣識天下豪傑和江湖資源。

重要性排序是：基礎能力＞思維水平和心態＞學習方法和學習資源

進一步解釋：

在比較高的學習層次上，思維水平和心態是極其重要的，但是我還是強調，沒有足夠的內力，你的基礎功練的會不牢靠，你的學道境界會停滯不前。很多時候，我們的確認識到了思維和心態對於整個學習生涯的關鍵性作用，但是我們很可能忽視了更基礎的學習的節奏和自我掌控能力，或者更重要的注意力。
當你的關注點不在學習上，你磨練再多的學習都是徒勞無功的。
當你的學習生活節奏是低效率的，你會發現越來越多的學習正在脫離你的控制，愈發無力，輕則影響學習精力，重則喪失信心。然後發現，越來越多的人過來指手畫腳，卻越來越少的人雪中送炭真正幫助到我。
當老師提醒你：集中注意力學習！注意學習方法！你卻無力掌控你的大腦，一遍遍告訴自己，我這次考試只是粗心了一點，下次心態穩定點就好了，還有那些人腦子是怎麼學的我怎麼知道，我反正學不會，

1.學習基礎能力篇：緒論

學習方面，還是應了那句老話，打鐵還需自身硬，沒有夯實的能力，再多花里胡哨的學習方法也是無用功。

為什麼我看了那麼多的學習方法一點用也沒有？為什麼我系統性思維就是想不通？為什麼我的心態就這麼容易敏感受到外界干擾？

我們太容易被眼前的實際問題困惑，最多只是追溯到心態和思維不夠強，大大忽視了基礎能力的重要。

打鐵還需自身硬，鐵杵磨成針並非一日之功

在學習能力篇，我們將要講到以下內容

1.專註能力：

專註和注意力，可以說是人最寶貴的精神財富之一，「世間無難事只怕有心人」。

主要解決一個「集中自己注意力，全身心投入學習而不受外界干擾」的問題

2.節奏掌控：

學習不是三天打魚兩天晒網，是合理分配資源實現長久性的維持高效率模式。

主要解決一個「獲得持續的學習動力和長時間高效率的執行力」的問題

3.規則掌控

自律的人最優秀，最美麗。這一部分內容將會融入節奏掌控裏面。

主要解決一個「自我管控和自我約束達到良好習慣的方法」的問題

4.資源能力：

得資源者掌握主動權，豐富的學習信息和資源掌握在手中，更利於解決問題

這一部分，轉到學習資源部分

1.1學習基礎能力之專註能力

專註力很重要嗎？當然。

拿我為例子，假設是一個普通大學生，你突然讓我去自學一本資本論，要求我一個周后寫讀書筆記，天哪，不如殺了我！德語和法語看不懂，看中文把，於是我會隨手翻開一頁。

資本論第四章：周轉對利潤率的影響

生產，em，勞動生產率，總投資和資本利潤率，額，冶金和化學工業？不熟悉，什麼染料？？？？煤焦油提煉&&，利用現有的生產煤焦&&&&，已經可以在幾周之內，得到以前需要幾年才能得到的結果。茜草生長需要一年，然後還需要讓什麼根長几年，等茜根成熟，才能製成染料。心態崩了，心態崩了，我的大腦覺得太費腦細胞，太疼了（比如，現在正在碼字的我），因此，我毫無興趣，烏拉烏拉讀了好幾遍，腦子一遍沒進入。就會有如下的反應：

這個知識容量太大了，我的腦容量不夠，啊啊。

發現了嗎，我一開始的關注點是把資本論這一段讀懂，後來關注點在於，資本論太難讀了，我腦子快燒了，也理解不透。然後關注到，我腦子真不舒服，我不想學習，出去透透氣，看會手機放鬆放鬆吧，最後關注點是，困了，睡了睡了。

專註力受到影響，無法正常運行的結果。別說讓這個狀況下的人讀書了，讓他吃飯，他的狀態都是懵逼的。沒有了專註力，其他的一切努力都是徒勞無功的。

也就是說。

很大程度上，學習結果不在於你多麼的努力拚搏，而在於你無法掌控自我對於學習的注意力和集中度。

咳咳，似乎因此，要學會掌握自己的專註力，把自己扔到學習的海洋裏面。

但是經常有人提到我進不入學習模式，或者我剛進入學習模式，就被學習的壓力給踢出門外。

學習虐我千百遍，我待學習如初戀

不停想要進入學習模式，卻接受了愈演愈烈的挫敗感，這是初期無法投入學習的重要原因。

學習時候的專註力，受到那些方面的影響呢？

學習環境，學習難度，精神狀態，昨晚睡眠質量，生活瑣事的壓力…………

如果我們還按照傳統的方式去處理這些因素，可能未必起到很好的結果。

其實，我們的提升自己的專註力最好的方式，不是去讓自己強行進一個排斥的學習狀態裏面，額，而是學會讓我們腦子意識到問題的存在。

有這麼幾點建議

1.化繁為簡，專註問題本身

有個效應叫二八法則，就是20%的核心部分起到關鍵作用

二八效應即80/20法則（The 80/20 Rule）。這個原理是由十九世紀末期與二十世紀初期的意大利經濟學家兼社會學家維弗雷多·帕累托提出的。它的大意是：在任何特定群體中，重要的因子通常只佔少數，而不重要的因子則占多數，因此只要能控制具有重要性的少數因子即能控制全局。

集中力量解決主要的學習問題

所以，在專註力方面，首先，就是拋開雜念，注意到學習本身。

這裡有我的一個非常好的一個方法，就是心理暗示。

比如，我如何要靜下心來讀一本書，首先就要心理暗示：這是一本很棒的書，我可能在讀的過程之中會遇到很多的問題，但是沒關係，我讀一下這本書的大概內容，也許我會感興趣呢。然後呢，告訴自己，我現在什麼也不用關心。微信和qq已經調整了靜音，就算我失聯幾個小時，也不會有巨大的事情變故發生，我現在關心的只是，這個作者想要給我一個怎樣的思維世界，這個世界，非常的奇妙，我會發現生活中那些我不曾看過的美麗和奇蹟。

很幼稚，但是很管用。就像念咒一樣，你哪怕念出來也無所謂啊，慢慢地深呼吸幾次，

還有就是，當你準備學習的時候，整個桌面上，最好只有跟你學習比較襯托的東西，幾個筆，一個本子，一杯清茶。整個環境都似乎在告訴你：你安心學習吧。

把你的手機關機扔到包裏面把，真的不用怕的。除非你真的有什麼重要的事情。我有一個方法，就是我平時用qq，在空間發佈一條信息，告訴大家：我進入某種失聯學習狀態，可能會聯繫不到我，一直到幾點幾分。如果有應急事情，就撥打電話，關機不了，可以關閉網絡。（我相信你對於網絡的依賴不低，但我也相信你也會低估你對於沒有網絡狀態下的從容。當你真的專註起來的時候，你會忘記你有網絡這件事情的）

你還可以在每天的計劃之中清晰目標，

比如可以在計劃先寫下：今天我要努力學習哦，我會在幾點打開手機查看必要的信息，我會在幾點稍微休息一下，喝口水，我會在下午的時候，把這本好書的筆記寫下來給我的朋友看一看，分享一下。

記住，你寫下的和你暗示的，一定是積極的信息，而且是具體的精確到幾點幾分要完成什麼的事情，你就會發現：當一個人清楚自己將會做什麼，遇到什麼的時候，他就不會有焦慮和躲避的情緒，反而是沉入其中，積極應對。

2.心流和反饋

心理學上有個東西叫心流，你可以把他理解為忘我的專註度極高的狀態。

心流（英語：Mental flow）在心理學中是指一種人們在專註進行某行為時所表現的心理狀態。如藝術家在創作時所表現的心理狀態。通常在此狀態時，不願被打擾，也稱抗拒中斷。是一種將個人精神力完全投注在某種活動上的感覺。心流產生的同時會有高度的興奮及充實感。米哈里·契克森米哈賴認為，使心流發生的活動有多樣性。

可以說，每個人都曾經有一種得心應手，成就不斷但是沒有什麼壓力的狀態。

這個狀態更多時候，可能發生在你遊戲超神的時候，打籃球三分連中的時候，忘我地完成一幅畫作的時候，輕鬆找到靈感提出意見獲取老闆或者老師賞識的時候。

那種全神貫注，非常滿足乃至於廢寢忘食的狀態，如果發生在學習之中，該是多麼美妙又神奇的情況！

奇克森特米哈伊在一次採訪中，將人們進入心流時的狀態描述為：「你感覺自己完完全全在為這件事情本身而努力，就連自身也都因此顯得很遙遠。時光飛逝。你覺得自己的每一個動作、想法都如行雲流水一般發生、發展。你覺得自己全神貫注，所有的能力被發揮到極致」（as cited in, Cherry, 2016）。

有一定挑戰難度係數，而你又有解決能力的條件下，最容易發生心流。

高技巧的能力匹配上相應高的挑戰，就是心流

因此，如果你想要你進入一個非常投入還輕鬆的學習狀態中，建議是，去尋找難度係數和你解決能力差不多的問題，太難的不去找，太簡單的也不用去考慮。同時為了減少你大腦的壓力，你還最好制定一個個明確的小目標：

比如，今天我要完成200個單詞的背誦，我的能力是50個單詞就腦子有點累，我完全可以，上午背50個，非常開心，打勾，中午/下午/晚上各背50個，每次壓力和自己水平差不多，非常輕鬆和愉快地解決問題。

這也是告訴我們，嘗試去認識我們自己的能力水平和現實學習和生活的壓力是否匹配，如果清楚了未來的難度會加大，而且我還想要這麼非常輕鬆快樂地學習狀態，為什麼不加緊提升自己的能力水平呢？快樂的開始，快樂的訓練，等下學期還是快樂的開始，這就是一個非常良性的循環。

或許從這個方面，可以支持家長讓孩子上輔導班的行為，如果孩子能夠在輔導班過程中獲得提前的預習教育，並從中獲取快樂，很可能促進孩子以後的學習成長（當然是輔導班快樂基礎上才能繼續快樂學習）。

3.問題創造關注，焦點塑造思維

有時候，學習快不快樂，全在一念之間。

思維一變天地寬。如何讓思維變一下呢？我們的大腦真的是有限的，所以，只能關注在一個最重要的事情上，但是我的大腦又排斥這個最重要的事情怎麼辦？

我這裡有一個非常好用的小竅門，就是在發覺自己注意力不是特別集中時候，告訴自己：

你重視處理好眼前的事情，還是更重視處理事情時候自己的焦慮？

或者說，我是感激歡迎眼前的問題，還是害怕躲避眼前的問題？

通過提問，將注意力聚焦在學習本身

我要求自己必須回答，只能二選一，因此，我只能選擇，感激眼前的請，把注意力放在處理事情上來。於是，我就不用躲避，不用退縮，不用找借口，因為，我很歡迎問題的到來，因為，我知道，我有相當的能力去處理好現在的事情。（你大可以說這是一種催眠，但是我認為，這是幫助我們大腦去找到痛苦的本源，找到矛盾的糾結點：現實問題本身，無論你現在難過也好，憤怒也好，着急也好，都不重要）

我的情緒其實沒有我想像的那麼重要，相反，我把精力放在好好處理眼前的問題上，我就能成功處理好事情，收穫一個更美好的心情和精神狀態，還把問題解決了。

也就是說：讓我們困擾的，不只有眼前的問題，還有那個牽絆我的負面情緒。我的負面情緒，雖然是我的，但是它是不好的，但也無法擺脫，所以我需要正面的情緒幫助我處理好眼前的情緒，負面情緒就自然消退了。

哈佛積極心理學曾經就有這麼一個實驗，讓學生去找一個圖片上巴士上的圖形，最後問巴士上的小孩有幾個。學生的關注點，並不在小孩身上，甚至，都有人沒發現小孩存在。
這個實驗很簡單，就是老師的提問就和小孩無關，學生眼裡圖片裏面就自動過濾了不重要的信息。

1.2學習基礎能力篇節奏調整

生活有屬於自己的節奏，學習也有屬於自己的節奏

你每天早晨12點（滑稽）起床刷劇打遊戲，然後下午看手機刷抖音，這是一種節奏。
你每天從早晨5點起床拚命學到晚上12點或者凌晨，學的頭昏眼花，這也是一種節奏。
你發誓這個月好好學習，然後堅持了一兩天，抱怨太累了，直接放棄，這是另外一種節奏。
你每天固定時間學習，偶爾還受到手機影響，然後一個嘀嘀嘀又受到影響，這還是一種節奏。
你覺得自己好不容易這段時間有規律學習了，然後連續幾個測試瞬間擊潰你的信心，這也是一種節奏。
你在學習和娛樂之中煎熬，這個月好好學習，下個月娛樂，然後想要恢復卻發現咋也恢復不回來，這更是一種節奏。
你學會了一種高效學習方法，還試了試，真不錯，挺累，結果發現同桌或者舍友比我更努力或者更邋遢，不管咋樣，最後成績和績點就是比你高，氣死人，不學了，這是一種節奏。
你真的付出太多的努力，平時有規則有調節地進行學習了，認真聽取建議，一直不錯，一場大考或者高考，直接崩盤，有懊悔也有不服，這是一種節奏

有很多人，喜歡把學習成績或者成果稱作，學習習慣的必然結果。

良好的作息習慣，可以算是學習習慣的一種。但是今天，我不是來把學習習慣12345列舉出來的，我是來幫大家解決問題的。

畢竟，誰不會列舉個12345好習慣，誰不會講如何養成好的學習習慣，到了我的壞習慣養成後，卻沒有人告訴我如何一步一步從壞習慣到好習慣，頂多也只是告訴我一些什麼堅持下去21天，靠自己的信念把。給我打氣有什麼用，我就是擺脫不了怎麼辦，你光告訴我要選擇更好的習慣，但是我怎麼滿懷信心地離開壞習慣呢？給我指導的人太多了，能雪中送炭幫助到我的人卻寥寥無幾。

節奏調整這部分講解，就是一步步離開壞習慣，接觸好習慣，最後對於好習慣產生強烈的依賴感和認同感。

生活節奏需要掌控，學習亦然

一個良好的節奏，你可以當作一個非常優秀的自己如何安排自己，讓屬於自己的優秀習慣充分發揮作用。

基於此，我主要幫助大家更加確信幾件事：

一個積極的自我定位：讓你堅信，你非常優秀
一個堅定的自我意志：你可以在學習這件事上堅定不移
一個穩定的自我信心：在錯誤面前，你可以樂觀接受
一個不錯的自我習慣：在生活中，不斷實踐

1.你真的很優秀，尤其在學習上

額，有人說這難道是心理催眠什麼的？

你反駁我主要有兩個方面，一個是用事實說話，拿出各種不滿意的卷子成績，指一指自己的排名，說一說自己的學校等級，一個是邏輯說話，說我嚴重不切實際，盲目樂觀，列舉一下曾經的挫折。

我不這麼認為。

我要求你說這幾句話。求求你了，你都看到這裡了，求求你認真跟我念！

如果有條件，請大喊出來！如果有一起學習的朋友，非常希望你們一起喊出來！

我！

我是！

我是最！

我是最棒！

我是最棒的！

很幼稚？很無腦？很二？不在乎公共場合？

你要記住:任何人不會因為這麼喊瞧不起你，除非你的實力不允許你證明這一點。

停，別把關注點放在除非後面，你自己的事情，只能你自己去證明，但是你自己的榮譽和尊重你自己要保護！

接着跟我喊！

我！

我是！

我是最！

我是最棒！

我是最棒的！

瞧不起我這麼幼稚的喊？你見過800多人一起喊的樣子嗎？我當時高三的時候，18歲的當年，整個年級800多學生，全校領導都在，我們就這麼喊，全場一起喊！那種震撼效果你能想像嗎？？？

2018年的當年啊！！！

跟我喊！我也在喊！

我！

我是！

我是最！

我是最棒！

我是最棒的！

800多人一起喊的我們那一屆，整個級部一本率超過97%（雖然比不上某水中學，但也是很不錯了好么！）！！！！一本率，就是自招線（山東），放眼各處，沒理由自豪嗎？你還不信？？？有本事把你高中的一本率過來比比，如果超過我們的97，太好了，你本來就最棒了，那就更沒有心理壓力了！如果你們沒有97，難道是你沒有自信的理由嗎？？誰給你權利評判你自己不夠優秀？？？？

那就跟我喊！

我！

我是！

我是最！

我是最棒！

我是最棒的！

呼~~~真痛快。心理默念：

我！

我是！

我是最！

我是最棒！

我是最棒的！

好了，好了，沒有然後了，你很棒了，所有完成這五遍的人，是最棒的！！！！

你聽好了：

你是最棒的！

相信自己，這是最重要的事情

我非常堅信

你做了99%的人都不會做的事情，必然也會成就99%無法達到的高度！

我不跟大家講理論，這個管用，就完事。

2.堅定的自我意志

好熱血的一波，然而，現實的困境卻並沒有結束，不斷上演。

你需要強大的意志，堅定不移的信心。

這裡分享一個非常重要的方法：

自斷後路！

人們當選擇路徑多起來的時候，必然會選擇輕鬆的道路。

既然知道書山有路勤，學海無涯苦作舟的道理。

那麼，你現在最重要的是，就是把你自己放在舟裏面，無論任何條件，任何理由，都不允許自己離開。因為你離開的唯一可能就是跳到海裏面，結束。但是既然，你選擇了學習一條道路，你有啥退路或者死路可以選擇？也就是說，如果你真的特別特別想要形成屬於你的意志，那麼為什麼還有一條退路可以選擇？你去爆發，你去崩潰的退路也不給留。你說，我沒有這麼強大的動力，我沒有勇氣面對大風大浪，我更不能忍受枯燥如一日的壓力，但是我問你，你去過嗎？你參與過嗎？還是你想像過？這裡我不得不武斷地說：當你選擇學習的時候，你就是先要放棄一些東西，才算是真正的學習。
每天學習很久，給大家一個直播，給大家亮亮相，白天十幾個小時的學習，那是給別人學的嗎？？
你以為你在圖書館不吃不喝呆一天，甚至沒看手機一下，那是很值得讚揚和值得別人心疼的嗎？
永遠不要被社會目光局限了你的信念和意志，你沒有絕對的特別特別真的太想要學習的那種痴迷和動力，其他一切都是白談！
沒有絕對的意志，你以為良好的作息方法和科學研究方法能幫到你？
你見過太多的社會的壓榨你的空間和血汗的時刻，你也冷靜分析過勵志學的瘋狂一點，你自己覺得自己很聰明，很理性，很冷眼看世界？你覺得自己一切都是努力就要回報的嗎，不然為啥要那麼努力？

自斷後路，不是鬧玩的，但也不是讓你絕對把自己犧牲了。

當你真正斷掉了後路，發現，反而你什麼也沒有犧牲過，真正犧牲的人是那些在路口猶豫不決的人。

放手一搏把，去試試你意志的強大

還有，每當你對於這個世界和學習有排斥的時候，意志不重要的時候，我有一個方法告訴你們：

絕處逢生，當你覺得自己思維更高一層的時候，為什麼不再更高一層呢？

你學會了質疑，你覺得學習然後工作，是為了服務資本盈利的社會的時候，只是一個犧牲社會的悲慘無可奈何的想法的時候。

再上升一層，你要學會質疑你自己的質疑，我的這個質疑會不會有更高層次的質疑?

第一層：
個人老實學習，熱血意志地學習下去，不管其他
第二層：
老實就是傻，太多現實的案例，年輕人沒有機會，社會變成資本的工具
第三層：
難道不能是正是因為，我看遍這世間百態和學習的重要，沒有機會才能創造機會，被成為工具才能更接觸到社會的核心進而去，既然我以為自己是重要的，現實不認為我是重要的，所以，我才要讓現實通過學習突破進一步讓現實認可我的重要
第四層:
總有一些東西是值得質疑的，既然現實已經認為我不重要的，我就算怎麼突破會不會也是現實的棋子之一，工具在努力歸根結底也是一個工具，太多浪漫的悲劇人生存在，更多冷靜的現實問題被掩蓋下去，我這麼拚命是幹嘛，我是不是在故意給自己的理想主義辯護？為什麼還是那麼多人不認可我？因為不認可，所以我更無所作為好了。
第五層：
我發現了，我真正的問題不在於我看世界到底哪裡我不知道或者不清楚，而是我困頓在自己的質疑裏面，無論如何質疑，社會和我都很安心運作，乍一看是消極的，但也是一種好事情，社會認可是對於我對於社會貢獻的努力結果，我不去糾結現在社會認不認可我，我如何更好地通過學習得到認可，而是我現在，馬上，就學習，無關結果好壞，就會發現，越不關注這一點，反而我得到社會的讚譽和認可了。

無論有多少層，你要相信，你會達到積極的一層，到達積極的一層，意志就能最大化運作，讓你不斷堅持下去，不要想下一次自我質疑怎麼發生，而是歡迎下一次自我質疑。

我自己的意志，面對自我質疑，不會被打倒的，只會越來越強！

凡是人，總要相信一些的，相信一些好的，不好嗎？相信負面，真的沒用。

沒有自信，沒有意志，空談學習方法的人幫不了更多的人

3.自信最重要

既然你已經有積極的自我定位的，還有如此強大的意志，為什麼又足夠的自信呢？

自信，這個詞，前面不加入「盲目的」這個修飾語，就是積極的。

你可以創造奇蹟，大家從小到大聽過的奇蹟太多，你說為什麼我沒有創造學習上面的奇蹟呢？

我只能說：不是不到，時機未到。

既然都能發現，那還叫奇蹟嗎？

大夥發現，我這個人特別愛吹牛啊，先是喊個尷尬的我是最棒的，然後又鼓吹自我意志無敵的樣子，現在有開始說奇蹟了。

我接受大家的質疑，並且，我就是從這個質疑他人這麼積極熱血的過程之中走出來的。

質疑積極學習和自信本身，不就值得質疑嗎？

你每天進步一點點，既有你們熟悉的1.01^365理論，還有蝴蝶效應，

蝴蝶效應（The Butterfly Effect）是指在一個動力系統中，初始條件下微小的變化能帶動整個系統的長期的巨大的連鎖反應。它是一種混沌現象，說明了任何事物發展均存在定數與變數，事物在發展過程中其發展軌跡有規律可循，同時也存在不可測的「變數」，往往還會適得其反，一個微小的變化能影響事物的發展，證實了事物的發展具有複雜性。

你這麼想，今天我破天荒地多認真努力了一點點，萬一創造了什麼奇蹟了呢？

如果真的是萬分之一那就太好了，我只要不停賭就行了，今天努力了一點，明天努力了一點，早晚能賭到那個奇蹟的位置。

賭博的目的，不是把希望都放在賭博本身，而是因為賭博才有了信心，才有作為，才有了希望。

我希望大家好好想一想這一點。

4.優秀的習慣

上面，我說了那麼多勵志的東西是幹什麼的呢？

就是告訴你，你是一個優秀的人，你值得一個優秀的習慣和你匹配。

只有擁有優秀習慣的人，才配擁有優秀的學習成效

優秀的習慣包括哪一些呢？

其實我覺得最重要的是，卓越主義。

這和完美主義最大區別在於，優秀的習慣不是樹立無數的標準然後實現出來的，而是不斷摸索，找到一套不斷進步的積極狀態，最終達到一個卓有成效和異於常人的程度。

不講廢話，講如何實踐。

卓越是比完美更值得追求的事務

首先是作息

作息這方面因人而異，睡眠和休息做的很好，第二天才能精力滿滿，大家都知道早睡早起的道理，但是很少有人真正實踐到並養成習慣。

我的建議是：

a.早睡才能早起：

打遊戲刷劇也好，學習也好，都不是晚睡的理由。

這個說的很空洞，我們具體實踐一下。

比如，我明天打算6點起床去跑步，然後背單詞（很勵志哦），前一天就要早睡，比如晚上10點半（不吃驚，這才睡了7個半小時）。

你說我睡不着，或者就是被拖着打遊戲，或者看完一集把，或者今天的題做不完咋辦。

立個flag

很簡單，必須今天完成的（比如作業）半個小時完成，除此之外的任何事情都可以放棄。

說的很好聽，實際呢。

第一個問題：半個小時完不成咋辦？

答案是：能完成多少就完成多少，完不成就明天早晨補嘛。

這基本上有兩種情況。

其一是中學時期的那種任務命令必須完成的任務，白天偷懶沒寫完或者時間太緊張，晚上你惡補也補不了，不如明早寫。

其二是大學時期的那種寫論文或者工作報告性質，比如老師學姐就在催你，還有就是23點59分就提交不了了。

第二種情況咋辦呢，首先是活該，白天不寫光娛樂去了，然後是，利用半個小時發揮最大化潛能。

如果你是那種學生會的那種「學姐說一句，你改一個地方」的任務，太恭喜你了。
你只能去完成，但是我有個好方法。
如果學姐同意的話，你完全可以先想好學姐的每一個提問，在每一個提問上拿出abc方案，你需要讓學姐去選擇哪一個更好。而一旦確定，學姐自己也很難推翻自己的決定。
如果你說學姐或者太忙了，我給她發消息，她不回，就讓我一個人苦逼地進行修改，她閑的沒事給我指點。。
那很簡單啊。。既然她沒空管你，最後還想要成效，那你也不用管，你只需要把幾個備份準備好了就行。
你要這麼假設，她只想出一個好的結果，能不管你更好。所以你大可以拿出abc幾個方案讓她去對比選擇，就不會有這邊改一下，那邊修改一下的問題了。
如果你的學姐就是不選，就是一門心思想要聽話一步一步改，你還非常煩躁，想要早點休息。
你最好早點申明，提前表態，就這幾個方案可供選擇，前提是，你能做到人家心中想要的結果，如果你覺得做不到，完全可以通過其他的亮點來掩蓋她給你的挑刺。
比如，你就平時多攬活，多寫文章，都特別精品，到了排版問題的時候，你就一開始多設計最完美的結果，別等她提出來。她不滿意，你提出比她更完美的結果，如果這個學姐不行，換個學姐問，讓上層領導之間討論，我們就能快速解決方案。

第二個問題：夜間刷手機的誘惑如何抵制

有幾個方法

1.如果你是睡上鋪的大學生，完全可以手機關機或者飛行模式，扔下面桌子上，然後爬上梯子上床睡覺。

簡單粗暴有效，10點半後會有重要信息么？都學過概率論，都知道這是小概率事件，既然是小概率事件，那就是不可能事件。不放心，完全可以膽大試一次，試上幾次，自然就放心養成習慣了。

2.如果你是下鋪同學，或者你真的怕什麼關鍵的打電話影響，可以關閉網絡嘛。手機可以放到貼近的位置，只是不能開網。

這個明顯就有危險性，誰知道哪時候一不留神就又打開了流量

3.當然還有女生用什麼減肥保養借口幫助，還有舍友一起早起幫助都可以

重點來了，對於手機依賴症患者來說，必然不管用！來幾個殺手鐧

第一個殺手鐧：床前一本《資本論》或者《尤利西斯》之類書

22點半了，把手機放到遠離你的位置，你告訴自己如果我能讀完資本論第一章的前三頁，我就玩手機。

然後2分鐘後，你睡著了。

第二個殺手鐧：

你還在玩手機只有一個原因，你不困。

打哈欠都是小事情，白天如果你日常保持走3w步數以上，堅持一周四次以上的健身房，同時圖書館一天沒有午睡，看看你一天幾萬字的筆記，再順便寫個推文，最後盯一會英文報刊。

不用那麼麻煩還定鬧鐘，保證你睡着。

b.早起起不來，只是你覺得你不可能早起的來

首先聲明一下，我從不相信鬧鐘能把一個想睡懶覺的人叫起來，對於學生只有上課和作業可以，對於工作族只有上班可以。

生物鐘，是最強大讓你早起的力量。

既然早睡完成了，第一次第二天鬧鈴起來一次，然後接着兩三天，ok，早起的生物鐘就會自然叫你，你就不用生物鐘了。

不是用借口說宿舍裏面用鬧鐘吵到別人嗎，太簡單了，生物鐘幫助你靜音解決。
還有什麼春困，夏悶，秋乏，冬眠，比如對於一個普通男大學生而言，不上課還起床只有幾個目的，第一約好了開黑，第二憋不住了，第三餓了。不起床只有兩種原因，第一懶，第二冷。（反正沒有鬧鐘的事情）

我之前研究了一種在真的想犯懶不想起床的方法

首先是，告訴自己起來干一件事再回去睡覺（上廁所除外）

我的規定是：喝一杯滾燙的熱水（90多度不加涼水的那種），

太燙了咋辦，慢慢吹，喝一口，吹一口，等你喝完，讓你睡，你也不會去睡了。

當然，你也可以規定，去外面跑上兩圈再回來睡覺，我看你睡不睡。

當然，就是有連干一件事都不想乾的情況，那就最好方式是構造社會監督

不是監督你幾點起，而是，建立一個自媒體，比如每天發早晨6點鐘的太陽，告訴大家日更，不更就隨便斥責我。如果你狠一點，順便把你曾經所有認識的老師和朋友都艾特一遍，你不更，後果嗯嗯。

還有，當你想要起來，但是渾身沒勁，或者外面冷的時候，可以自我激勵一下。

比如我就有一個獨到的方法，劈山

因為人睡着後，醒來會覺得身上有一座大山沉重，當我要起床，我可以比划著劈開這座山，劈開成功！渾身特別自在就起來了。你如果冷的時候，你可以想像眼前是一個冰山壓在你身上，避開冰山，才是遠離寒冷的最好方法。

c.睡眠不足情況下的補充

午睡是很好的補充方式，還有就是萬一你昨天晚上熬夜太厲害了，第二天沒有精神情況下，可以嘗試貓盹。

「貓盹」以15分鐘到半小時知為宜，睡太久會適得其反，越來越困。做法就是找一個安靜的地方，調整好一個舒適的姿勢，摁好鬧鐘，來道一個速效的深度睡眠。當鬧鈴響起時，伸個懶腰後再用涼水洗把臉，全身舒暢，似乎專有熟睡許久的感覺。

這個方法適用於圖書館學習，眼皮下垂，馬上想要睡着的時候。定鬧鐘15分鐘左右，來睡一波，效率非常高。

基於貓盹和熬夜特性，我還研究出來一套適合熬夜大學生第二天學習效率作息的模式。

假設，你昨天晚上睡了5個小時，第二天照樣還是6點起床。

你可以嘗試，45分鐘學習-15分鐘睡眠的連續循環的超高效率模式

如果你8點開始工作學習，那麼就在鬧鐘設定好

上午：8：45，9：00，9：45，10：00，10：45，11：00，11：45..

如果你下午13點半開始工作學習，那麼就在鬧鐘設定好

下午：14：15，14：30，15：15，15：30，16：15，16：30，17：15

這個模式運作，效率非常高，實際5+1.5小時共6.5小時，但是比晚上睡滿8個小時，第二天連續工作的效率高出非常多。

運作這個模式注意，

困了就要睡，到15分鐘貓盹的時刻，如果你不想睡覺，可以選擇活動走動和接水，但是一定不要接着學習下去了，你一定會睡着的或者煩躁地打開手機。

還有這個模式只是一種應急性的解決方案，不是說，這樣可好了，以後可以放心熬夜，第二天高效學習了。長久熬夜，這種模式也會失靈

如果你昨天晚上睡眠很好，保持了7個小時以上的話，可以把45-15改成60-10或者90-20，10分鐘或者20分鐘可以不睡覺，進行休息或者看看課外讀物。

除此之外還有番茄學習法

番茄工作法：25分鐘；沒有任何干擾；專心學習
每次一想要玩手機，我會強迫自己拿出書，也不是25分鐘，只是想讓儘快進入學習狀態，翻一翻就沒有想玩手機的念頭。

然後是統籌規劃

統籌規劃涵蓋的範圍非常廣，主要包括

當日的任務篩選和時間安排規劃
長時間的預習複習整理計劃
專門針對自己薄弱項的計劃

當日的任務篩選方面，還是主要推薦四象限圖

四象限法則

還是說具體怎麼用。

首先，我會準備一個規劃小本子，上半部分劃四象限圖，下半部分按照時間排序寫下手賬。

先寫重要且緊急的事務，就是馬上需要辦理的大事情。這個根據當天的情況，但是我一般不會寫三個以上。（太多的緊急重要的事情會讓人分散注意）

後寫緊急但不重要的事務，這個部分我一般只寫一兩個或者不會寫，因為，解決這個事務的最好方式是現在就去辦，辦完了，好馬上集中精力處理大事情。

然後是重要但不緊急的事務，這個部分會佔大面積內容，一般是一個周或者幾個周內需要完成的工作，記錄下來，以防止忘記。記下來同時折角，代表有事情沒有處理完。

最後是不重要不緊急的事務，也就是聽音樂啦，和朋友聊聊天啊，給女朋友晚上準備唱一首歌啦，稍微有點意義的，可以記錄下來。

通常情況下，

一般處理的事情就寫重要且緊急的事務，如果有緊急不重要的事情馬上解決，如果有重要不緊急的事情，記下如果沒有就不記。伸個懶腰，放鬆一下的時候，突然有什麼亮點了，就記在不重要且不緊急的事務。

隨後是下半部分的時間安排問題

清華大學作息表：你有本事，也可以這麼寫

時間安排表方面，這個真的見仁見智了。

你也可以這麼簡單

但是，有一種循環式的時間管理值得借鑒學習。

線性的時間管理，比如我們的作息時間安排表是，每個時間段完成什麼事情。

循環的時間管理，就是早晨集中用小時間攻克大難題，晚上不進行工作學習。

這個非常非常重要！！！

早晨精力充沛，花小事情把大事情解決了，剩下慢慢處理。

當然如果工作量非常巨大，建議是，先把重要而且容易處理的事情解決，然後把其他小事情都處理完了，最後集中力量解決大事情。

注意，這不是拖延，因為，你不重要且不緊急的事情，在完成大工作量任務之前不能去做！！！

關於時間管理方面，我還有其他建議

1.周末一天或者白天不安排學習，周末晚上可以適當收心，給周一做好準備。
這點很重要。
2.如果你是按照時間段進行劃分的話，你會發現有些事情和你計劃的不一樣，也會有突發情況，因此，你應該給作息安排表提供具體的彈性時間，就是處理突發情況的時間。
3.熬夜學習沒有任何好處，早起學習才是王道。
4.學習效率和時間在超過30分到1個小時後一定出現，反向關係。
這就是說，你超長時間的學習，效率一定會大幅度下降。

最後我要說幾句：

出色的執行力，是驅動學習的最佳力量。

大部分優秀的人真的能夠完全去施行自己的計劃，不找任何借口。

我這麼認識借口

任何解釋在失敗者的嘴裏只是借口。優秀生活方式雷打不動，這才是成功者的例行公事。

每次我想要找借口的時候，我就問自己：

憑什麼？

我有時候也會找到很多的理由去解釋自己的失敗，但是才發現：

我只是回答了為什麼，但是憑什麼，我一點反駁的餘地都沒有。

我喜歡每天7點去圖書館佔座，每天一般有兩個常用位置

如果我有電腦需要學習的話，會在學校圖書館二樓小閱覽室進門左手邊第二個桌子的西南角那個椅子上。（有電源）

如果我就是到圖書館看書學習的話，會在學校圖書館小閱覽室進門右手邊第二個方桌子的東北角那個椅子上。（空間敞亮，休息時候可以看到外面優美的景色）

這樣固定的生活模式，其實不斷在塑造我的習慣和行為，久而久之，就自然遠離了一些曾經覺得怎麼也戒不掉的行為。

學會作息，學會規劃自己，清晰地明確了自己的方位和入手角度，這對於我們接下來學習有莫大的好處。
你會說學習優秀的習慣遠遠不止這些，別著急，這一部分是告訴你最重要的幾個習慣。

出色的自我管控執行力+高度集中的注意力+積極昂揚的心態素質=卓越的學習者

如果你滿足了以上三條，恭喜你，你已經在學習習慣上超過了90%的人，你已經有相當深厚的內力足以獨當一面了，登入一個嶄新的起點上。

2.學習能量補充和思維運用

強大的學習運作模式形成後，我們還有兩個非常重要的內容需要解決。

第一個，補充能量的問題

高效率學習模式的代價是高額的能量消耗，圖書館坐一天學習=身體又餓又難受+情緒容易波動煩躁+高壓力的心情抑鬱，我們需要儘快補充能量讓我們的身體和精神重新回到高效率的狀態。

第二個，思維和學習成效問題

高效率學習模式需要強有力的思維力量展示出來成效，而更有效率的思考方式也會讓學習模式得到境界上的升華。就算是笨鳥勤懇早飛，也要學會聰明的鳥的境界和技巧，否則一輩子只是笨鳥。

2.1能量補充

能量補充包括三方面，第一是身體，第二是情緒，第三是心態

先說身體

開門見山地說：身體是革命的本錢

你一定要記住，優秀的人只會更優秀。對於生活本身認真負責的人，對待學習自然不會差。

這句在學習方法方面有兩個含義：飲食健康和運動

1.飲食和健康

飲食方面，比較複雜，我曾經用自己飲食作實驗研究過多吃菜和多吃肉哪個對於學習效率的影響更大，結論是差不多。飲食健康說什麼營養健康均衡搭配，那真的是有點複雜了。簡單粗暴一點，就是多吃有營養的，均衡搭配。你優秀的飲食習慣自然也會帶給優秀的學習習慣，而越是學霸學神，他的飲食習慣就越優秀。（這裡不排除一些日日即食麵還考試前幾名的學神，但是你能和他們比嗎？）

除了一日三餐的飲食，你還可以多注意一下健康的飲食方式，不點外賣！不點外賣！不點外賣！重要的事情說三遍，你就這麼想：我點了外賣，腦子裏面裝的就是商家的地溝油，怎麼可能會靈活？地溝油的腦子去學習成績能好？？？除此之外，大學生活或者自己工作了一定要學會調節自己的飲食和營養搭配，這非常重要，包括自己的上火，生病，虛弱，禁忌，統統要注意！

尤其自己是需要調理的體質，你大可以學學中醫的四季養生，要懂藥方，要學會穿搭保暖，尤其是大學生，要去適應一個不同地區的環境和生活方式，這些不是去耽誤你學習的時間，而是幫你塑造一個更加健康的身體，去迎接學習的挑戰。

天知道，當你帶着感冒流着鼻涕去學習的時候，那是多麼遭罪的行為！！

對學習而言，出師未捷身先死是最慘的。

咳咳，接著說，學習過程中補充身體能量也需要的。精深練習的人最多達到1個小時1.5個小時，這是很累的，也就是說，會消耗大量的能量。所以，你得需要及時補充能量。簡單的方法就是一塊巧克力，功能性飲料，奶昔，果汁，都可以。還有茶水和咖啡也是不錯的選擇，幫助你學習一整天不犯困。

這裡值得注意幾點：

1.能量不要補充太多，否則會HEAVEAIER，對你的學習狀態更不好。

2.對於很多微胖的人來說，減肥下來的確可以提升學習效率和提升學習成績。

3.茶水不宜空腹喝太多，但是可以把很小一點茶包放進水杯裏面。可以醒神，可以去油膩減肥，可以助食慾（學習壓力大會吃不下飯），還可以……（此處省略一萬字讚美）

4.咖啡，建議是，午睡前喝一杯，然後直接可以入眠，20分鐘左右後會自動叫醒你。這是咖啡因的延遲醒神功能，當然，別喝太多了，而且容易上火。

2.運動

標準，每天至少有意識地鍛煉一小時（一點也不多好么），你的微信步數最起碼要超過1w，日常應該在2w上下（多嗎？你跑幾圈，你的步數不就上去了嗎）

鬼知道，當你鍛煉減肥的過程中，你的精神狀態比原來不知道好了多少倍！！！

有意識的一個小時鍛煉，可以分散到全天。

比如早晨6點起來，先去慢跑上15分鐘到20分鐘（我是喜歡跑25分鐘左右），然後中午午睡起來，可以在陽光下面跳跳繩，做做簡單的跳躍運動，大概20分鐘。然後如果你到了下午背完單詞好累啊，可以去健身房去做各種健身訓練40多分鐘，或者身心俱疲的你晚上，可以去跑圈自由地釋放你的內心的負面情緒。這天下來，你的運動量遠遠超過1個小時，你的精神頭一直高昂，身體也不臃腫了。你真的嫌麻煩，當你累的時候，男生的話，直接來25個俯卧撐，保證身體好，學習棒，精神滿滿。

我有一套完整的從入門到高級的鍛煉教程體系，從戶外到室內，從減肥到健身，都有，希望下一次寫文章時候可以記錄。

然後該說情緒能量了。

因為拚命學習不僅僅需要物質能量，而且繁雜的噓唏在白天還消耗了我們大量的情緒能量。自己壓迫要完成那麼多任務，心理有點不爽；強大的任務量，就沒有怨恨過為什麼要布置這麼多；學習中突然遇到女朋友分手，那種心情，簡直了。你不得不忍下來，還要去學習。但是壓制某一刻某一時的不滿情緒，其實主要消耗的是情緒能量，然後自控力就下降了，就會被各種負面情緒洗腦。

凡是人，就有疲勞和負面的時候。解決方法就是放鬆，方法很多

1.聽音樂

我不想恰飯，但是我很推薦poweramp的播放器，讓我耳機音質飆升幾個檔次。我基本上用手機聽歌，網易雲音樂去尋找好聽的音樂，然後放到歌單，一層層篩選，我是從我的8000多首歌裏面選擇了100多首最經典的歌曲（普遍80年代，90年代），然後下載下來，買個好的耳機，在安靜的時候就聽歌，太放鬆了。

2.鍛煉

我要說一下，我對於聽音樂和鍛煉的結合方法，最有效。我有夜跑的習慣，雖然早晨6點也跑了，但是晚上跑步那種歡快和自由誰體驗誰知道，晚上在操場上面跑步，感覺黑夜有無窮的動力在推動着我不斷向前，遠處的路燈是啟明星，我與當空明月為伴，心中不愉快通過運動統統訴說（有女友了就自然變了一些）。黑夜裏面的自我狂歡，就是夜跑，咱不去ktv,不去夜場那種噁心的地方（抱歉，恕我用噁心這個形容詞），夜跑放縱他不香嗎？

還有健身房也是很好的選擇，我辦個卡，周末會去鍛煉。

3.其他的方法還有很多：包括繪畫，寫文章（正在碼字中），交個伴侶聊點悄悄話，只要你感興趣的積極的，都可以。

還有就是每天我建議和親密的另一半深情擁抱幾次，這個對於幸福指數和學習有很大幫助，親測有效。

4.雙峰理論

這個很多人都知道，

簡單地說就是，好的開頭，好的結尾。因為人們對一些事情，總是能夠清晰的記得事件的開頭和結尾部分，在此基礎上，我還要重點提醒的是，當時間一長，我們能記住關於一件事物的主要部分其實是事物留給我們的感覺而不是事件本身

當你一天元氣滿滿開始學習的時候，就在最幸福最激動的時候停下。千萬別今天太高興了學習，第二天就厭倦了。

當你發現，自己處在一個學習成果完成非常滿意的時候，不要繼續幹了，休息，明天接着去做。

這裡我借用知乎高贊回答

作者：白詩詩鏈接：https://www.zhihu.com/question/28358499/answer/73162464來源：知乎著作權歸作者所有。商業轉載請聯繫作者獲得授權，非商業轉載請註明出處。
理論上，你一天的高效學習已經接近極限了，這只不過是高效學習的餘溫而已，所謂的高效更可能是感覺上的高效，再繼續進行下去只會讓熱情從峰值遞減。如果你在對學習感到糟糕的時候結束一天的學習，我想說，你真是愚蠢，總是竭盡全力的消耗完自己。你的確是拚命學到乏力的程度了，沒錯，確實可以承認你真的很拼很努力。如果學習只是一次性交易的話，你這種努力就值得嘉獎；可惜，學習它是一個長期的過程。每一次，當你學到無力時才戀戀不捨地結束，你用「精疲力竭」給一天的學習畫上了句號，很令人感動。但是，你可知道，你每一天學習的最後體驗點就是「累」！今天你是通過竭盡全力的方式學到很多東西，可是，當「明天」來臨的時候，你對於「今天」關於學習的最後印象只會是「累」。「後天」、「大後天」......每一天都以「累」的感覺最為結尾點-----那麼這個「累」就是你帶給每一個「明天」的學習痛苦感。這種」累「的感覺會累積變濃，因為每一天關於學習最後的那個感覺都會留下來，積累在你潛意識情緒認知裏面。你因為一次次過度學習，從而導致了一次對學習的厭惡感的積累。——可笑你得不償失！而這正是多數人的做法:趁着精力十足拚命學習，學得無休無止，直到精疲力竭才罷休。哇塞，今天他媽的好有成就感，我學了滿滿一天，好有收穫！——看到沒，這種人很快會懈怠下來，你看到他第二天，第三天可能就去看電影去玩耍了，他說，那是勞逸結合，他說有學就要有玩……從我獨特的角度來看，此人每次如此耗盡一天「徹底」學習的後果是，在他潛意識印象中，會不斷累積對學習的厭惡感，因為他總是在學習達到疲勞低谷點的時候才結束，自然有一種「學習使人疲累」的累積印象，所以，他的那種學習方法不長久，因為一個人如果不是經過科學合理的調節，自然而然做到一個「精力旺盛」+「想要學習」的每一天，那是很少見的。當然，有時候他也會精力狀態，但沒有合理利用起來，居然還被他一次性刷爆了！再者，他所謂的「收穫滿滿」如果有一天遭受到打擊，比如，現實證明他所學一無是處的時候，他心中就會倍加懊悔，懊悔當初那些拚命學習的付出是否值得，而這個懊悔的對象無疑是「學習」，他以為無用的學習使得他之所學無用武之地，在抱怨學錯知識內容的同時不可避免的是他也會對「學習」行為本身產生一度的懷疑，你看，一個人對學習的厭惡，對學習的恐懼，就是如此積累而來的。現在，你說，一個人對學習的厭惡是自然由來的嗎？人是不愛學習的嗎？人是可以熱愛學習的，但是需要方法，需要遵從人的心理特點。當我說到這裡的時候，請你聽從我的建議:無論是什麼學習，如果有這件事情來說對你重要，也有必要，但是你卻討厭它，那麼請你在討厭的時候立馬去學習它，學到你喜歡它的時候立刻中斷它。因為人都是追求快樂的，你學到情緒快樂的時候就中斷，你的情緒就會帶領你再來領略一次那種似曾相識的快樂，即便你的情緒不會主動帶你來，也不要緊，因為你至少不會在心理上抗拒了。

總結一下就是，從你覺得厭倦的事情之中找到快樂，然後喜歡上的時候結束，馬上你就會有興奮和期待的下一天了。

最後我要說一下心態問題

拖延不想學習？看到別人努力非常焦慮？在高壓力狀態非常疲勞？名次下降，你會有危機和退縮意識？沒有達到心中的預期，抱怨不已？

所有的負面心態，我們不用去討論這個心態原因是什麼，我們只討論如何解決。

簡單地說，用正面心態去替代他們。

不要去抵抗這些負面情緒，就像你心裏想的，存在即合理。

但是存在即合理還有後半句，合理會被否定。

學會幾個好的心態

1.感恩心態

壓力，我們做朋友把。

焦慮，謝謝你提醒我對我的學習成績負責！

拖延，你這就是欲擒故縱，挑逗我趕緊去做嘛，真是的！

不怕不怕啦，小恐懼，我用更好的學習狀態和成績去守護你！

完美，你又打腫臉充胖子了，你要跟人家卓越哥哥學習啦，不要在乎一城一池的得失嘛，下次我把預期目標放到更合適的地方，會不會更好呢？

世界，太感謝你把這群小傢伙給我培養，我一定把他們養的好好的，讓他們成長起來，讓壓力成長為責任，讓焦慮成長為進取，讓拖延成長為果斷，讓恐懼成長為勇氣，把完美成長為卓越。

你看，這麼跟自己說幾句知心話，不好嗎？

2.簡化

複雜的事情，大腦才不去做。

那麼多的情緒裏面，我們讓積極的朋友帶着負面情緒走，想的越多其實讓他們自己爭鬥起來，沒有好處，不如讓一個單純的想法支撐你。

3.改變

心態本質是一種習慣，當你歡迎負面心態時候，你才能把積極的心態也歡迎進來，一起走向更積極的方向。心態和情緒你可以認為，他們是和你伴生的朋友，有距離地看待他們，去引導他們。

讓自己成為一個人不是神，於是最好調節心態的方式，就是去做。

我最討厭做數學題了，那麼，討厭小兄弟，你到一邊看着，我來做，慢慢就會發現問題解決了，很開心，開心來了，討厭小兄弟就和開心一起玩了，就不會打擾你的學習了。

長此以往，你會形成積極考慮問題的習慣，越積極思考，以後就越積極去解決，越不容易受到負面心態的影響。

2.2思維習慣

思維習慣是綜合性的，這裡介紹幾個比較系統化的思維

第一種信息五步加工術

有人曾經說過，學霸和學渣的區別在於，能否統籌信息並深度加工理解，最後應用出去。

我的方法是

記憶-想像-解構-實踐-回歸， 通過這個流程可以最大化大腦的記憶和充分理解過程。

在我的統籌模型之中，這五個元素是融為一體的。

1.記憶：比如說，我要背過一篇古詩，我首先做的不是去直接背，而是一個個字地讀幾遍，按照思路，大不了畫個圖，把記憶變成了想像力和解構的工作。

山行——杜牧

2.解構：em,先分解過程上山，到山頂了，然後坐車下來，到樹林裏面休息。

3.想像：想像一下，就是這個流程，腦海之中，就有一個人在風中走上一座山，山路上有很多石頭，到山頂了，哇，應該有雲彩，還有一兩個人家，然後做上山中小車，咕咚咕咚跑到楓林那邊，看霜葉多麼紅。比二月花還紅。

4.實踐：我讀幾遍，大概明白，開始背了：遠上寒山石徑斜(腦海中，遙遠的那個山，慢慢飄在這座石徑上面，歪歪斜斜的，頗有一個情調)，白雲深處有人家（白雲深處，那就是在白雲裏面幾縷青煙若隱若現了），停車坐愛楓林晚（小奧迪開到了楓林前，找到個停車位了，此時已經很晚了），霜葉紅於二月花（紅紅的楓葉比二月的大紅花還紅）。

5.回歸：當然上面那個理解不對，但是差不多背過了，於是按照正確的翻譯意思重新背幾遍，找到不同的畫面感覺，最後留在腦海之中的有什麼呢？

寒涼歪曲的小石路，通向白雲的自在人家，我也只能在紅楓林面前，讚歎自然和美好的生活了。

然後呢，多背幾遍，畫面消失了，但是讓你背山行，沒有畫面，就自然而然地進入了你的腦海之中。

你覺得很麻煩嗎？其實只是覺得這麼個小詩不用這麼複雜背誦，但是，有畫面和想像力多重作用下，你記住一遍就夠了啊。

當你忘記怎麼背詩的時候，但是你清楚你曾經解構過四個畫面，四個畫面記不清楚，但是你記得小情調的味道和遙遠的感覺，還有火紅火紅的葉子，既然一種美好的感覺，又曾經背過很多遍，突然，自然而然就地就說出了那種不可替代的感覺和味道。

這個詩的應用只是一個非常簡單的例子，我希望各位朋友可以舉一反三。

其目的是：化繁為簡，把抽象的東西形象化。

還有值得提醒的是：

這個方法是萬能的，不是說，非要這種又意境的詩歌才能分析。

舉幾個例子

高中很多人背過幾個知識把（咳咳）

但是如果你忘記了咋辦？或者說，你只是記住一段概念，但是並不理解。

這裡原來想講某戰爭，於是我們換了一個更加健康過審的內容。

比如

魯迅寫完《狂人日記》後，《從百草園到三味書屋》，找到《孔乙己》，請他幫忙做《一件小事》，然後回到《故鄉》看《社戲》。

再比如，

茅盾心裏很矛盾，他在《子夜》寫完《白楊禮讚》後，反覆考慮着是不是去《林家鋪子》養《春蠶》，因為蠶不會蛀《蝕》白楊樹。
老舍把他的房舍改成了《茶館》，並告訴《駱駝祥子》不要去《龍鬚溝》，要回老家過《四世同堂》的日子。
法國批判現實主義作家司湯達擅長寫長篇小說，他到達《巴馬修道院》，講解《紅與黑》和《紅與白》，聽眾有於連和《呂西安·婁凡》等人。

再比如

十個要記的詞。。。。
　　假設，支持，反對，評價，自下而上，推理，邏輯，前提，結論，思維變遷
一：乘法，抽象詞轉換
　　1.假設－－假舌（諧音）－－假的舌頭
　　或者：假設－－彩票（相關）－－假設我中了500萬
　　假設－－假貨（單字聯想）－－盜版光盤
　　假設－－假＋設（拆分聯想）－－假的設備
　　假設－－假射－－（動作）假裝射球
　　2.支持－－稚齒－－小牙齒（諧音）
　　3.反對－－雙手搖動（相關）
　　4.評價－－放蘋果的架子（諧音＋拆分聯想）
　　5.自下而上－－走樓梯（動作）
　　6.推理－－推梨（諧音）
　　7.邏輯－－籮筐（諧音＋單字聯想）
　　8.前提－－提錢（諧音＋動作）
　　9.結論－－結輪（諧音）－－樹上結的不是果實是輪子
　　10.思維變遷－－思維變錢（諧音）－－一人變魔術，思考一下，頭腦中就變出錢來
　　二：加法，聯想編故事
　　一條假的舌頭舔着稚齒，稚齒咬了一下搖動的雙手，搖動雙手的人後退碰到放蘋果的架子，那人繼續後退，自下而上走上樓梯，在樓梯盡頭推梨，梨滾啊滾，滾到籮筐里，從籮筐里飛出錢來，提錢的人走着碰到樹上結的輪子上，頭腦發暈，思考一下，頭腦中就變成錢來。
　　關鍵：圖像清晰，動作誇張，感覺真實，地點改變，突出關鍵詞轉換的圖像，其他作為背景。
　　三：在腦中放電影，第一遍沉醉電影，第二遍注意關鍵詞的還原（左腦發達的人，可以用圖像閃現的方法）
　　四：定位。把這個故事開頭的假舌頭放在你熟悉的東西上進行聯想定位，為了下一次你要的時候能回憶起來。方法有：思維導圖整理法，定樁法，地點法等
　　五：用零碎時間回想電影（複習），內化為技能，成為習慣。

最值得注意的一點是，信息加工的五步法，每一步都是一個獨立的能力

五步法之記憶能力

學習記憶的難點主要有三個層面。

1）個人短期記憶效率：包括天生因素和記憶方法的問題，可以通過記憶方法訓練。2）個人記憶的保存：理解-回顧-應用的循環，藉助遺忘曲線不斷鞏固。3）注意力的分散：集中注意的問題，第一個我們就已經解決了。

有關記住了又遺忘的問題是最常見的，下面提供幾個記憶方法

1.壓縮包記憶法

這個跟電腦的壓縮包很相似，你在網上看到一個不錯的文章和資源，你先通過壓縮包下載下來，然後把壓縮包解壓出來，然後再次使用。

學習同理。

比如，我要把這個知識點記憶住，明確了重點，壓縮然後不斷解壓，再解壓，最後在大腦形成不可磨滅的印象。

壓縮是什麼意思么？你可以認為是用最你自己可以理解的最簡方式去表達這個知識點，可能是一個圖像，可能是幾個字，也可能是一個日期，或者是一個故事。

首先準備好我要背什麼

一共五個要點

第一步是壓縮。

我的壓縮方法是在課本上面貼一個便利貼，寫下關鍵的內容。

秦始皇幹啥了：專制軍隊實現了三個統一

第二步是解壓

第一次解壓必須是在你壓縮後馬上進行，因為不記住未來一定會忘記。就是複述。

專制：中央上，中央集權制度，地方上，郡縣制

軍隊：長城和反擊匈奴

三個統一：

統一文字，統一貨幣，統一車道。

統一文字自然全國文字統一了，都是小篆，文字統一標準了，促進了文化發展

統一貨幣自然統一了度量衡，交易方便了，經濟發展了。

統一車道，開鑿靈渠

第三步是再解壓

為什麼要再解壓，因為，你不可能每次背誦都找原文背誦，同時，第一次完美解壓的內容很難再次複述一模一樣。所以你可以根據遺忘曲線進行複習。

20分的第一遍解壓完成後，就是不停解壓

第二次解壓，你一定會忘記一些關鍵的東西。通常是早自習和你準備複習的時候

這次你需要看着按照現在的印象理解重新解讀，不要去思考我會丟失什麼，能想起多少說多少，但是不要看課本原文。

這次複述完成後，重新看自己的課本原文或者課堂記錄，找到遺忘的地方

然後把你遺忘的部分，在課本上標記，接着在筆記本相應的地方寫下

秦始皇幹啥了：專制軍隊實現了三個統一

1.遺忘第三個統一的開鑿靈渠

2.遺忘軍隊裏面的反擊匈奴

接着，重新解壓，直到自己完美地複述完成。

第三次解壓，就看筆記本的部分蓋住背誦的提示，接着複述，忘記就看自己的提示。然後接着複述。

如此反覆，基本上3到5遍，任何的知識點，記住你腦子裏面，3個月內很難遺忘。

然後提供幾個知乎提供的小方法吧

1）記憶作業前、中、後，眼球左右30秒，能提升記憶力10%；
2）開始學習前，10分鐘左右的中強度運動（上下樓梯，騎車，跳繩，快速深蹲+俯卧撐其他，快步走等讓心拍數在115~140的運動），能提升記憶力10%；
3）下段學習開始前，改變場所，在進行同樣的記憶作業，能提升50%的記憶力；
4）學習前，先進行10分鐘的音讀（讀什麼都可以），或者進行3~5分鐘的簡單計算（如用算24的APP），可提升之後學習記憶力的20~30%（還能有效提升學習時的集中力）；
5）學習前，雙手抱臉，稍用力按壓，5次x5秒，能迅速讓血液集中到大腦，能提升記憶力5%等等。

想像能力和解構能力

想像能力和解構能力都是重要組成部分。

想像力本質是把抽象問題形象化，解構能力本質是把形象問題抽象化。

數學/邏輯思維能力在本質上和形象思維能力是一回事，前者以後者為基礎，沒有純粹的邏輯能力。抽象思維以形象思維為基礎——美國著名心理學家魯道夫•阿恩海姆

數學上面的數形結合，語文的語感是想像力的外延代表。

理科邏輯推理，文科的語言組織是解構能力的外延代表。

這兩個部分的詳細對於學習的應用，恐怕我用幾十年寫上上百本書都寫不完。

下面主要介紹幾個相關的思維和應用

1.系統化思維

系統化思維，網上定義很多，我的定義非常簡單：

圍繞一個核心概念，有組織有目的地構建一系列相關內容，最後形成一套整體。

系統化思維的好處包括但不限於：

1.為我們提供了解決問題的方向：如何提問

2.為我們提供了記憶大量資源倉庫系統：借一推十

3.大量相關概念和思維的跨領域應用

最簡單的代表是：思維導圖。

這就好比滿滿一床的衣服，你如何整理優化應用。

散漫的可能會東一堆，西一堆，或者直接輕的一堆，重的一堆。
稍微有點分類意識的人可能會這樣，夏天的t恤放上面，冬天的棉衣放下面，一些配飾放另外一邊。
而如何有相當的螺旋思維的人，可能圍繞一個目標進行放，陳舊且最近不想穿的衣服放入深層衣櫃，按照最近幾個月的天氣情況，我提前把一些衣服按照搭配風格放在一起，潮流風的幾個套裝在一起，簡樸風的幾個單件放一起，同時提前準備好一個專門的空間放好預備的保暖內衣和外套，如果最近有比較重要的禮儀活動，會把正裝放在隨時可以取出來的位置。最重要的是，這個整理不是單一的，是循序漸進變化的，有時候，發現一些特別百搭的，可以放在百搭的區域裏面，供各個風格的混合搭配。
最後是系統化思維的人，他非常地清楚螺旋思維的好處和不停整理帶來的時間和精力成本，所以，他的整理是色系和材質的分類整理，因為他的腦子裏面充滿了對於各種顏色和搭配組合的敏感，同時還有各方面的搭配經驗和天氣變化需求。如果下午要面見一個老同學，那麼無需考慮到底選擇哪一個單件，只需要分析出我要達到這麼一個效果，那就ok，這幾個就能放在一起搭配很好，一方面場合可以，另一方面自己適合，同時考慮了天氣和咖啡廳裏面的因素，選擇最好的一種搭配。配件是隨心應手的，想到什麼，完全是給自己錦上添花。

這就是幾種思維之間的區別，在學習的作用有多大呢？

老師講到北洋運動。

學渣：哦，北洋運動，唉，好像聽過，有點印象哈。

好學的人:北洋運動啊，那不是老師上節課講的么？想起來了，北洋運動讓我們背定義，是19世紀60年代到90年代晚清洋務派所進行的一場引進西方軍事裝備、機器生產和科學技術以挽救清朝統治的自救運動。這是第二單元的重點，好像裏面還需要記憶幾個重要的人物和評價。

學霸：北洋運動，如果單從教材的角度看，是中國近代化歷史上自我變革的開始。主要人物是ABCD,他們分別建造了TYUI,其中這個人有OPQWE的成就，分別在試題和高考中多次出現，評價是ZXCV。哦對了，之前的題目提醒我，北洋運動到戊戌變法到清末新政是一個連續的清王朝自救的歷程，在這個歷程中，我們發現其中的本質是BNM，他們之間有JKL的區別，因此我們對於這個單元的理解，還要加入前幾天做的幾個經典題目的討論思考，這一個系統下來，我們還可以和其他變革對比，綜合反映出來一套關於北洋運動為代表的思考體系。

學神:北洋運動？哦，基本其中的細節就不說了，重點就是1234，如果考1，我就用這個思路回答，如果考2，我就用這個思路回答。成千上萬的題目歸於一家思路，但是根據每個題目的細節，我能發現出其中出題人的思路，哦，還結合了最近的時事，還培養我們愛國情節，不就是這麼想讓我們回答嗎。如果我是出題人和老師，一會一定會考這個，對，因為這個能夠考驗這些能力。根據經驗和眼前的情況，必然下一個問題是這個。果然如此。知識不是用來背的，腦子裏面本來就有。

發現其中的奧妙了么？

發散-分類整理-總結體系-靈活運用經驗和體系隨機應變

這是系統化思維的形成模式，也是四個發展境界。

學神聯繫思維強，你給ta一科，ta能順帶複習好幾科，並進行推導深化。ta們能把教科書和生活聯繫起來，學以致用
學生整體思維強。ta們看書會從目錄開始看，把握整體，但又絕對不會遺漏任何一個字，細緻入微
學神效率高，ta們不會泥沙俱下的把所有知識都學一遍，如果ta們已經掌握某樣知識，ta們不會看第二眼。學習本質就是把不會的東西搞懂。他們會逆向思維，從錯誤和未知入手去學習，這就是為什麼有錯題本的人總是把學業完成得又快又好
學神的自主思想強，對學科有自己的理解。出色的大學教授給你講課時，多半用自創的教材，用自己的觀點，教科書就是擺設，有時候教科書說的不嚴謹還要質疑一番。為什麼人家能當教授？這是有原因的
學神看問題的角度與眾不同。一本書可以有無數個脈絡，可以從無數個角度切入，一本書看出幾十本書的效果

腦子是越用越活，同時，為了解決眼前的問題，我可以調用十幾年的記憶資源和經驗進行預測和分析，對於存在的問題，進行簡化，記入腦子裏面了，就剩下了思維的工作量，越用越快。

如果你羨慕的話，先從做思維導圖開始吧。

我做思維導圖，一般是要做5遍。

為什麼？

第一遍，寫下關鍵的體系內容，圍繞應試或者其他目的編寫，把重點的幾個內容原封不動地記錄

第二遍，根據自己的體系內容，加入自己曾經經歷的相關內容，比如一個知識點就可以加入所有相關題目的相關內容，不在乎有不有關，覺得重要就加入。為了防止冗雜，最好進行篩選。

第三遍，分類整理，根據自己大腦的記憶偏好，把不容易記住和容易混淆的地方集中整理到顯眼位置，把重要的內容整理到核心的地位。做到既能反映整個知識體系的完整，同時也可以提示其中最需要複習的部分。

第四遍，開始大面積篩檢，把無關的不重要的，統統刪除或者縮減，利用一個標記，充分代替大面積文字，越來越少，越來越少。直到每個字都覺得無比珍貴的時候，停下。

第五遍，把體系扔到厚厚的文件夾裏面，沒事不用去看他了，你的大腦驚人地發現，可以大半輩子忘記不了了。