小布殊總統私人醫生：肌肉訓練可抗衰老

(小布殊總統私人醫生肯尼斯•庫珀博士中國顧問朱為眾)近日，某綜藝節目上一對長的得像姐妹一樣得母女的出現，在微博上掀起了「論保養的重要性」的討論。40歲的母親不僅有着少女的容顏，腹部的馬甲線也清晰可見。根據「世界有氧運動之父」小布殊總統私人醫生肯尼斯•庫珀博士的經驗和庫珀有氧運動中心的大量研究，隨着年齡的增長，我們的肌肉張力和力量與年齡成反比，在慢慢走下坡路，此時要想抗衰老，肌肉和力量的訓練很重要。

庫珀博士在歷次的中國之行中發現：「用鍛煉肌肉和力量的方法來對抗衰老，在中國幾乎是一個空白區，只有很小一部分人知道並堅持做了，中國人普遍認為，舉重，鍛煉肌肉，做俯卧撐等等那是年輕人的事，其實大錯特錯!」

力量對於健康的作用主要表現在日常生活的功能上，比如：起床，上廁所，外出走路，帶孫輩，爬樓梯，拿開果醬罐，去超市和商場購物等等，無不需要一定的力量做支撐。

另外，足夠的力量對防止意外受傷很有幫助。腰背肌肉力量訓練對腰背病的防治，大腿肌肉力量訓練對膝蓋受傷的預防，腿部力量訓練對防止老年人摔倒等等持續的測試與研究，都已經證明了有效的力量訓練對於我們能夠健康生活的積極作用。力量訓練對於糖尿病，高血壓，關節炎，骨質疏鬆，失眠，疲勞，憂鬱症等等疾病的預防和輔助治療作用，也已經被證實。

隨着年齡的增長，人體器官各方面的功能都會逐步下降。大量的研究表明，人的力量從40歲以後開始走下坡路;50歲~70歲之間，每年下降1%到1.5%左右;70歲以後，每年下降3%。所以力量訓練絕不只是老人的事，中青年人就要未雨綢繆，儘早開始力量訓練。

長期從事體育測量與評價研究的美國人體運動學和體育科學院院士朱為模博士說：「衰老跡象是可以通過力量訓練來得到延緩甚至糾正的。大量嚴謹的科學研究都證明了運動尤其是力量訓練，可以起到積極的抗衰老作用。」

朱為模博士解釋，這裡所指的『力量』，其實專業上更準確應該叫『肌肉力量』。力量訓練是指通過對抗阻力練習，以達到肌肉收縮，從而使肌肉力量增大、無氧耐力提高和肌肉體積增大的訓練。力量訓練也因此常常被叫作「阻抗訓練」。

因為力量訓練是通過對抗重量阻力來完成的。老百姓通常把力量訓練叫做『舉重』，除此之外，比較簡單的力量訓練還有深蹲、俯卧撐、平板支撐、站立提膝、卷腹等。此外，在等電車或公共汽車時就可以輕鬆地完成一些力量練習，比如腳跟升降運動：兩腿輕輕分開，站立，腳跟提起、落下，提起、落下，反覆運動。一組5~10個，做完一組動作後休息1分鐘，再重複3~5組相同動作即可。

下面的兩張對比組照片是一位經常進行力量訓練的名叫JohnJurner的美國老人分別在67歲和79歲時拍的「肌肉秀」。雖然我們可以從照片中看到12年光陰流逝的痕迹，但力量訓練的抗衰老的作用也是非常顯而易見的。

JohnJurner67歲時的照片

JohnJurner79歲時的照片

庫珀博士最後特別贈言中國女性：「我訪問中國時，看到中國的女性們熱衷於跳廣場舞。廣場舞是一種很好的有氧運動，應該提倡。但是千萬不要忘記了力量訓練(即一些無氧運動)的重要性，這可是比任何化妝品和營養品都更重要的女性抗衰老秘密武器!」當然，我們的力量訓練不應該等到67歲才開始，而應該從年輕的時候就開始訓練。

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