生活百科 | 國慶假期即將結束，如何應對「假期綜合征」

一眨眼，

國慶長假就剩最後一天啦！

一想到假期過完又要上班，

就會覺得身體被掏空，

心神不定、食欲不振？

其實呀，

這些都是假期綜合征的表現！

不想上班原來是一種病！

假期綜合征是指出現於長假期或節日後的疲倦、失眠等癥狀，以至於焦慮、空虛或容易發怒，難以集中精神工作，這是人們在長期休閑後，身心無法承受工作壓力所出現的心裏不適。

假期綜合征往往表現為幾個方面

01

全身乏力疲憊征：

長假玩樂過度，打亂了人體正常的生物鐘，造成植物神經系統紊亂，「睡眠紊亂」就會找上門，讓人感覺全身乏力。

02

神經性厭食：

吃是假期的「主旋律」，美味佳肴琳琅滿目，各種特色小吃應接不暇，親戚朋友聚會不斷，很多人在歡樂氣氛的襯托下，就忘記了「飲食適度」，由此就容易造成厭食的情況。

03

工作恐慌征：

假期後，重新投入正常緊張的工作，部分人會有種陌生感，甚至有人會產生恐懼感。其實這是正常的，只要在心理上進行調整，可以很快恢復到原來的狀態。

04

旅行後綜合征：

難得的假期當然要到遠一點的地方玩玩，由於時間比較緊，很多人的旅行都是輾轉於各個旅遊景點，消耗量大量的體力精力，再加上水土不服、飲食不規律等因素，往往會破壞人體內環境的平衡。

如何有效克服假期綜合征？

那麼，

怎樣才能儘快擺脫假期綜合征，

回歸正常的生活工作節奏呢？

下面，科普君教你幾招！

01

調整心態

調節好心理狀態，儘快收心，試着緩和亢奮的神經，讓思維恢復到平時那種緊張的運作模式中。

02

補充睡眠

假期結束前一兩天里，合理安排生活起居，讓生活規律起來。回家後早點睡覺，把假期時沒睡夠的覺補回來。

03

打開窗戶，呼吸新鮮空氣

保持開窗通風很重要。呼吸新鮮空氣，窗外新鮮的空氣會讓你有一種動力和激情，能有信心繼續戰鬥下去。

04

多做運動

假日期間，運動減少，會讓人變得「懶懶的」，假期後，可以進行運動量相對大的運動，比如快跑、游泳，可以幫助身體消耗一些能量，重新獲得元氣。

05

工作制定計劃，循序漸進

很多人一收假就投入到緊張的工作計劃中，這會增加焦慮感，加劇節後綜合症的癥狀。節後上班的前三天，盡量安排一些計劃性、交流性質的工作，這樣比較容易調整緩衝。此外，最好能夠將工作量化安排，明確每天的任務，循序漸進，保持正常的生活和工作節奏，拋開對工作的厭倦情緒。

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文字 | 健康溫州

圖片 | 百度圖庫

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