14個瑜伽體式的正確發力圖，一看就秒懂！(收藏級)

瑜伽，練對了對身體是一種療愈！但練錯了對身體就是一種損傷！我們練習每一個瑜伽體式，一定要在正位的基礎上練習，這樣才能收穫健康！

今天分享14個瑜伽體式的正確發力圖給大家，一看就秒懂，趕緊收藏起來！

1、山式站立

• 注意讓耳垂、肩膀、股骨大轉子
• 以及踝關節保持在一條直線
• 骨盆不要向前傾、肋骨、下頜內收

2、下犬式

• 練習下犬式時注意盡量不要弓背
• 保持十指有力展開推地、脊柱延展
• 骨盆向前轉動，坐骨向後向上
• 可以適當彎曲膝蓋、踮起腳跟

3、斜板式

• 練習斜板式最忌諱踏腰
• 保持核心啟動、肩胛骨飽滿向上

4、四柱支撐

• 練習四柱支撐時最好不要撅起屁股
• 壓低肩膀，這樣肩部會特別受力
• 可以選擇雙膝跪地版本做退階練習

5、上犬式

• 很多人在練習上犬式時雙肩會聳起來
• 注意肩膀向後向下繞動
• 胸腔、鎖骨充分展開向前推，核心啟動

6、單腿下犬式

• 練習單腿下犬式時注意髖部保持中立
• 如果抬起那條腿髖部後伸能力比較差
• 那做到自己可以到的位置就可以

7、低弓步

• 低弓步注意前側屈膝腿不要超過腳尖
• 同時注意啟動核心，保持脊柱延展狀態

8、騎馬式

• 練習騎馬式注意骨盆不要向前傾
• 這樣會增加腰椎負擔，應適當卷尾骨

9、側角式

• 側角伸展式，腿外側有力下壓地面
• 延展側的手不要彎曲，向遠處延展

10、雙腿背部伸展

• 練習雙腿背部前屈時盡量不要弓背
• 骨盆注意向前轉動，或墊高坐骨
• 注意盡量保持脊柱延展狀態即可

11、船式

• 練習船式很多人骨盆後傾導致含胸弓背
• 盡量讓骨盆向前轉動讓背部挺直
• 如果沒辦法做到就利用瑜伽磚或伸展帶

12、反台式

• 反台式注意胸腔充分打開向上推
• 同時保持核心收緊、恥骨向上提
• 雙腳腳趾盡量向下壓地，大腿前側啟動

13、坐姿脊柱扭轉

• 坐姿扭轉時注意雙側坐骨有力向下紮根
• 吸氣，讓脊柱充分向上延展，不要弓背
• 呼氣時讓脊柱像擰毛巾那樣螺旋狀扭轉

14、下蹲祈禱式

• 練習下蹲祈禱式如果腳跟無法着地
• 可以在腳跟下方墊瑜伽磚
• 啟動核心，讓背部保持挺直狀態

正確地瑜伽練習有益身心，錯誤地瑜伽練習傷害身心