流瑜伽，喜歡大強度練習的你別錯過（附10套常用序列）

流瑜伽是一種瑜伽風格，將姿勢串在一起以形成一個流暢的動作序列。Vinyasa 的意思是隨着呼吸移動，Vinyasa Flow 通常被稱為流瑜伽，是一種專註於過渡和運動的瑜伽風格，在固定姿勢上花費的時間較少。

流瑜伽的好處

增加運動範圍：流瑜伽鍛煉整個身體，並通過以您通常不會用到的方式運動來擴大您的運動範圍。

改善心血管健康： Vinyasa 能很好地改善心血管健康，因為它通常是快節奏的。隨呼吸移動會增加心率併產生熱量。

增強力量：持續的流瑜伽練習可以幫助您增強全身肌肉。在流瑜伽中，您鍛煉身體的所有部位，這意味着您將建立平衡和力量。

緩解壓力：有節奏的運動將有助於平靜心靈，讓你專註於內在。通過這種方式，流瑜伽可以幫助您連接身心，鎮靜神經系統，並有助於緩解壓力和焦慮。

基礎流瑜伽序列

剛開始隨呼吸移動時，可能會感到困難，很多練習者特別是初學者，當速度一快呼吸就亂了。呼吸一亂，動作也會跟着亂，這時你需要：放鬆延長呼吸，感受身體，均等用力，越放鬆越輕盈 。

其次是聽自己身體的聲音，找到自己的節奏，這樣才不會傷害自己的身體。你的身體是最好的老師。
呼吸是身體和意識的連接的橋樑。學會控制呼吸，就可以控制身體的節奏，身體的意識。課堂節奏快，反而給你一個機會，找到身體和呼吸的連接。

最終你會感覺更自然，會發現你本能地通過某些過渡和姿勢吸氣或呼氣。

可以在家裡試試以下這個序列，探索在呼吸中找到節奏（你可以在向前摺疊時使用瑜伽磚輔助。）

1. 以山式吸氣，雙手向上伸直
2. 呼氣向前摺疊
3. 吸氣以拉長脊柱並向前看
4. 當你向後退一步時呼氣，雙手平放在墊子上
5. 繼續呼氣進入下犬式
6. 抬起腿到單腿下犬式時吸氣
7. 呼氣並將膝蓋放在肘部外側
8. 吸氣回到單腿下犬式
9. 呼氣並將膝蓋收到胸前
10. 吸氣回到單腿下犬式
11. 呼氣，將膝蓋放在對面肘部的內側
12. 吸氣回到單腿下犬式
13. 呼氣並將腳放在雙手之間
14. 吸氣提升至戰士 ll
15. 呼氣反向戰士
16. 吸氣向上抬起，呼氣雙手回到墊子上
17. 吸氣做平板支撐
18. 呼氣到四柱支撐
19. 吸氣上犬
20. 呼氣回到下犬式
21. 吸氣，將腿抬高至單腿下犬式
22. 呼氣，將腳來到墊子的頂部
23. 吸氣，收回另一隻腳，然後在此處呼氣
24. 吸氣，抬起身體回到山式

最後再給大家分享幾套常見的流瑜伽序列，收藏起來慢慢練習吧！

第一套適合初學者，可用來晨練和熱身

第二套可以加強核心，打開髖部

第三套增強全身力量

第四套打開髖部，強健雙腿

第五套靈活脊柱，主要練習上半身

第六套式橫叉練習

第七套是豎叉練習

第八套主打開髖

第九套增加平衡和穩定性

第十套，最後這套針對核心力量不錯的伽人