如何編排一節屬於自己的瑜伽課？（附6幅收藏級瑜伽挂圖）

瑜伽序列編排

是一門需要反覆琢磨的藝術

有好奇過一節課的編排套路嗎？

想過自己去編排一節課嗎？

那怎樣可以編排一節屬於自己的瑜伽課

並且達到練習的最大效果

下面小編分享一套基礎哈他的編排技巧和原則

附上幾套編排好的序列供參考

【主題】首先，確定你這節課想練什麼主題，可以針對背部，臀部，腿部，手臂等主題，又或調理肩頸，腰部，坐骨神經痛，膝蓋保養等，也可想攻克某個體式，後彎，劈叉，平衡系列等，然後再進行安排。

時長：一般一節瑜伽課的時長是一個小時左右，開始由靜坐5-10分鐘左右（調身，調息，冥想，喚醒）

熱身：5-10分鐘，一般由拜日AB，或簡易的拉伸練習來舒展四肢，關節熱身。

體式：30分鐘，一般安排15個左右，包括預備體式，高峰體式，反體式，後續體式等。

順序方位：為保證練習的完整性，練習的方位一般由站，跪，俯，坐，仰，也就是有連貫性，你不可能站着突然坐下來，然後又站立，不是跌宕起伏的船隻，動作得如水般流暢，具有整體性。

放鬆：5分鐘，平靜放鬆的動作放在最後。

休息術：5-10分鐘，通過十幾分鐘時間，快速放鬆身體的各部位的緊張。

遵守的幾大原則

激活—高峰—回收能量

【結構合理】由簡到難，為了確保練習的安全性，以及關節的充分打開，能夠穩定的進入體式，然後每個體式都應該有個反體式，比如後彎，前屈，具有連貫性，搭配要合理。

【方向一致】比如手臂，雙腿方向一致，比如這幾個體式，戰二，反戰，半月，保持方向一致，你練習會感覺特別順溜。

【安排高峰體式或主題】這節課你要安排一兩個高峰體式，接下來就是進入它之前的預熱和打開身體，前面安排的每一個體式都是有意義的。

瑜伽序列不是永恆不變的

它會隨着你的不斷學習

練習而不斷變化