每天只要10分鐘就足以感受到巨大的變化 12種瑜伽滾軸的舒爽方法

隨着瑜伽的普及與發展，越來越多的瑜伽周邊和輔助設備被開發出來了。

隨着瑜伽的普及與發展，越來越多的瑜伽周邊和輔助設備被開發出來了

瑜伽最開始時沒有輔助的，帶都是通過不斷地練習來精進的。

但是練習也是有不同方法的，同一個體式會通過不同的變化與調整來適應和幫練習者進步。

現代瑜伽練習，快速進步與提高是時代的特點與需求。

現代瑜伽練習，快速進步與提高是時代的特點與需求。

• 於是一些瑜伽練習的輔助工具得以發明，這些輔助設備可以幫助我們初學者或者需要精進練習的人群以更精確的幫助，使練習者可以進步更快！
• 但是，正確使用輔助來幫助練習是非常重要的！

今天就來和大家分享如何使用瑜伽泡沫滾軸使我們的瑜伽練習獲得一個完美補充它同時也是按摩酸痛肌肉的救星。

使用瑜伽泡沫滾軸使我們的瑜伽練習獲得一個完美補充它同時也是按摩酸痛肌肉的救星。

我們甚至可以將它們融入到自己的常規訓練中！

這組方法針對12個身體部位，用瑜伽泡沫滾軸來緩解肌肉緊張，糾正肌肉不平衡，增加運動範圍，防止受傷。

我們每天只要10分鐘就足以感受到巨大的變化。

1、大腿（前）

• 為了獲得一個舒爽的四頭肌釋放，在進入瑜伽進入上犬式時，將泡沫輥放置在大腿下面，腳趾在地板上。
• 將雙手壓入地板，前後移動身體，讓泡沫輥按摩大腿前側。

將雙手壓入地板，前後移動身體，讓泡沫輥按摩大腿前側

2、大腿和小腿（後側）

如果最近一直在鍛煉腿筋或小腿，就需要這個版本。

• 將滾軸放在大腿或小腿下方，然後伸直腿，腳後跟離地。
• 雙手按在地板上，臀部微微抬高（類似方向板式支撐式）。
• 前後移動身體，讓泡沫輥按摩大腿或小腿。

前後移動身體，讓泡沫輥按摩大腿或小腿

3、大腿（側）

• 將泡沫輥放在大腿外側下方，伸直腿，並指向腳趾。
• 雙手按在地板上，身體前後移動，同時沿大腿一側滾動滾輪。
• 感受舒爽的釋放，然後換個角度。

感受舒爽的釋放，然後換個角度。

4、上背部

• 將泡沫輥放在上背部的下方，彎曲雙腿。
• 把臀部抬離地面，進入類似橋式的練習。
• 身體前後移動，同時滾輪按摩上背部。

身體前後移動，同時滾輪按摩上背部。

5、下背部

• 將泡沫輥放置在下背部下方，彎曲手臂和腿。
• 將腳和肘部壓入地面，將臀部抬離地面。
• 在滾動滾輪在下背部時，前後移動身體或上下移動。

滾動滾輪在下背部時，前後移動身體或上下移動

6、臀部

• 要釋放臀大肌的張力，將滾輪放在臀部下方。
• 彎曲雙腿，雙腳平放在地板上。
• 在臀部滾動滾輪的同時，身體前後移動。

在臀部滾動滾輪的同時，身體前後移動。

7.腳

• 在長跑之後——或者穿了一天不舒服的鞋子——雙腳需要好好按摩一下。
• 把泡沫輥放在一隻腳的足弓下。
• 輕輕地對足弓施加壓力，將重心前傾，然後慢慢地將腳在滾軸上來回滾動。
• 為了增加壓力，抓住一些堅固的東西保持平衡。

輕輕地對足弓施加壓力，將重心前傾，然後慢慢地將腳在滾軸上來回滾動

8.手臂

• 用泡沫輥鍛煉三頭肌。
• 側卧，將泡沫輥放在腋下，手臂伸向頭頂，與身體平行。
• 向上滾動，朝向腋窩，在任何疼痛處暫停。
• 向後滾並重複。換邊。

向上滾動，朝向腋窩，在任何疼痛處暫停

9.胸部

• 先將臉朝下放在瑜伽墊上，泡沫滾軸放在胸部左側下方。
• 翻滾左胸部和身側，在任何遇到的痛處花更多的時間。
• 換一側重複

翻滾左胸部和身側，在任何遇到的痛處花更多的時間。

10、髖屈肌

• 俯卧，把滾輪放在一側髖部下面，把腿向外伸展。
• 從髖部開始，向下到膝蓋。
• 如果找到了一個舒爽點，向下推，按住，或快速地來回滾動在這點上。
• 大約一分鐘後，換側。

如果找到了一個舒爽點，向下推，按住，或快速地來回滾動在這點上

11.胸椎

• 面朝上躺在地板上，雙腳平放在地板上，肩寬相隔。
• 將泡沫輥置於肩胛骨或中背部下方，使其垂直於身體，形成大寫T。
• 手臂從肩膀向外伸出45度或抱住後腦。
• 手臂伸回地面，然後再向上或抱住後腦。

將泡沫輥置於肩胛骨或中背部下方，使其垂直於身體，形成大寫T

12.頸部

• 將泡沫輥放在地面上，然後用脖子靠在滾柱上。
• 滾筒應垂直於身體，形成大寫T。
• 把手放在臀部。
• 緩慢地滾，直到泡沫輥滾動到頸部肌肉上，釋放頸部肌肉的觸發點疼痛。

緩慢地翻，直到泡沫輥滾動到頸部肌肉上，釋放頸部肌肉的觸發點疼痛。