買泡沫軸有什麼講究，越硬越好嗎？

第一：什麼是泡沫軸？

泡沫軸又叫瑜伽柱、按摩滾筒。泡沫軸的滾動可以幫助身體的肌肉群進行深層肌肉的放鬆，增加肌肉的血液循環，有一個專用的名稱為Self-Myofascial Release(SMR)，簡單說就是按摩。而瑜伽、普拉提這類的課程也開始結合泡沫軸來增加動作的困難度及深層放鬆。泡沫軸適用肌肉的範圍很廣，從小腿、大腿、腘旁肌、髖屈肌、腰、腹、背等，幾乎你能滾得到的，都可以使用。

第二：泡沫軸放鬆筋膜的技巧

泡沫軸靜態筋膜放鬆方法：將泡沫軸放置在需要進行放鬆的肌肉上，慢慢滾動至最敏感的疼點位置，停留30～60秒鐘，直到疼痛程度下降約50～75%然後再到另一疼點位置；若肌肉沒有明顯疼痛點，可以直接進行泡沫軸動態筋膜放鬆，維持肌肉與筋膜彈性，預防受傷。在進行泡沫軸動態筋膜放鬆時，建議從肌肉始端（靠近身體中心）來回滾動至肌肉中段位置（遠離身體中心）數次後，再用泡沫軸滾動整塊肌肉。

第三：泡沫軸怎麼選？越硬越好么？

泡沫軸有圓柱型與半圓型2種規格。標準直徑約為15cm，長度有92cm、46cm及30cm等3種規格。一般泡沫軸是由PE及EVA材料做成，硬度比適中，適合初學者及已使用一段時問人群。另一種是由（EPP）材料做成，硬度相對比較高，適合運動員使用。現在更自有表面足帶鋸齒狀的泡沫軸，用於更進一步增加對肌肉及筋膜的放鬆。

良好的泡沫軸應該密度比較高，就算比較重的人群使用都不會有明顯凹進去的情況。連續使用6～12個月，泡沫軸都不應有嚴重變形。同時泡沫軸質量不是越硬越好，如果硬度過高會使軟組織受傷，出現炎症情況，更近一步降低關節活動幅度。