「永慶杯」路跑即將開始，這些「姿勢」你一定要知道！

2018年10月

14

星期日

輸

「永慶杯」路跑活動是台灣長庚紀念醫院常年舉辦的特色健康活動，以長庚醫療財團法人及台塑關係企業創辦人王永慶先生畢生堅持健康運動的精神為楷模，呼籲全民形成良好的健康習慣，宣導健康觀念。我院由王永慶先生無償捐建，即將成立4周年， 「永慶杯路跑」將於兩岸五地（北京、廈門、台北、高雄、嘉義）進行。為響應國家「健康中國2030」規劃，我院以社區居民健康促進與社會健康環境營造為切入點，正式加盟第八屆「永慶杯」路跑。

路跑時間表

活動

流程

7：15

參賽人員開始簽到

8：00

開幕式、跑前熱身

8：30—9：30

路跑

8：30—11:30

義診、義賣、商鋪、工會招新同時開始

活動路線

△ 起點於北京清華長庚醫院1號樓東北側，然後繞跑院區1周，北門出口出後右轉，沿太平庄中二街向東，第2個路口右轉，沿立水橋東一路向南，過路口3直行繼續向南，至立水橋東二路，在路口4右轉直行，至立水橋一路，路口5右轉直行，至自安然酒店路口6直行，到醫院東南路口7左轉南門入院，沿院區路線1周半至住院部樓下終點。全程約5公里。

路跑須知

跑前充分熱身

在路跑前一定要一些熱身運動，如擴胸運動、下蹲動作、跳台階等，活動四肢關節，並充分牽伸下肢前、後、內、外側肌肉、韌帶及跟腱，以助於增加下肢肌肉力量，避免路跑過程中出現下肢肌肉拉傷和痙攣。

合理運動防護

為避免運動損傷，路跑者可以合理使用護踝、護膝等運動防護用品，減少損傷概率。肌內效貼是目前應用較為廣泛，效果較好的防護方式。肌內效貼是一種在肌肉、關節處應用具有伸縮性的膠布，促進運動功能的非侵入性治療技術。通過貼布的黏彈性質、力學方向以及密度差，配合肌動學及生物力學的原理，改善肌肉功能及皮下筋膜組織的流向。達到降低肌肉疲勞痙攣，改善局部血液、淋巴循環，增強關節穩定性，預防、緩解運動損傷的作用。

注意跑步技巧

路跑時應注意跑步姿勢，腳後跟先着地，然後再過渡到全腳掌，減少地面衝擊力對腳踝、膝蓋的損傷，防止骨膜炎的發生。此外要合理利用嘴和鼻，掌握呼吸節奏。一般採用鼻吸嘴呼，體力下降較為嚴重時可以採用嘴吸嘴呼方式。呼吸頻率應該隨着擺臂節奏「三吸一呼」，不要大口喘氣，這樣不但可以增加氧氣供給，還可以延長運動時間。同時還要注意保持勻速，不要隨意變速，這樣身體的呼吸、擺臂、步伐也能保持在一致的水平，不容易出現不良反應。

警惕「損傷警報」

路跑過程中如出現虛弱無力、胸痛胸悶、眩暈、噁心、關節腫痛等情況時千萬不要貿然堅持比賽，應就近前往服務保障點尋求醫務人員為您提供幫助。

路跑後充分放鬆及牽伸

完成路跑後不要馬上坐下或者完全站在原地，一定要再慢跑幾分鐘或者來回散步，並再次牽伸下肢肌肉。以利於身體逐漸從運動狀態過渡到到休息狀態，防止肌肉出現抽筋、減輕肌肉酸痛等現象。

路跑是一項對體能要求較高的運動，當參賽者出現以下情況時，需及時到服務保障點尋求幫助：

1、出現脫水、虛脫，需要及時補充液體時

2、一些常見的創傷，如劃傷、扭傷、磕傷，擦傷或絆倒受傷

3、肌肉損傷、肌肉酸痛、腳扭傷

4、摔倒骨折

5、出現哮喘複發帶來呼吸急促等情況

6、出現急性胸痛帶來的呼吸急促、噁心等癥狀

7、出現突然暈厥暈倒、眩暈等情況

8、腹痛腹瀉

9、過敏癥狀

讓我們一起，Run起來！

北京清華長庚醫院是由清華大學與北京市共建共管的大型綜合性公立醫院。

醫保號：21110130

電話：010-56118899