孕期除了不要蹺二郎腿外，蹲、坐、躺、彎腰、踮腳的動作都要少做

文丨C媽學堂

孕期需要注意的地方很多，不少女性平時經常做的動作，在孕期做可能會對胎兒發育不利。

但不少孕媽媽可能因為不清楚這些動作的壞處，直到現在還在做，閨蜜小雨最近就和我講了她自己的親身經歷。

小雨剛懷孕三個月的時候去產檢，因為小雨孕前平時就經常蹺二郎腿，覺得懷孕後蹺着也沒啥不舒服，所以去檢查的時候也那樣坐着。

但沒想到，醫生看到她這樣坐着，就非常嚴肅地讓她趕緊把腿放下來。

閨蜜還在納悶的時候，醫生告訴她說孕婦這樣蹺二郎腿坐的話，剛懷孕的時候還沒多大問題，但時間久了，到了臨產的時候會加大生產難度，甚至需要剖腹產才能讓寶寶順利出生。

小雨聽到這裡趕緊調整了坐姿，以後再也不敢蹺二郎腿了，也告訴周圍的人千萬不要蹺二郎腿。

其實孕期對寶寶發育不利的動作有很多，蹺二郎腿只是其中一種。下面這幾種，每一種，在孕期經常做對胎兒和孕媽的健康都是有一定影響的，孕媽媽如果現在還在做，就要趕緊改掉了。

孕期除了蹺二郎腿要不得外，為了胎兒的健康，這幾種動作也要避開

★蹲

胎兒是非常脆弱的，孕媽媽一個不注意就有可能導致寶寶發育出現問題，部分孕媽媽可能在孕期仍不注意，還是經常下蹲或者突然做起身的動作，看似沒多大影響，但其實給寶寶造成的危害不可小覷的。

因為突然的下蹲或者起身都會給身體帶來很大負擔，孕媽媽的腰部會感到不舒服，不僅容易傷到自己的腰，還容易壓迫到寶寶，嚴重的還會影響寶寶發育，讓寶寶處於危險狀況下。

★久坐

不少孕媽媽因為懷孕行動不便，可能就幾乎整天坐着不動，這會導致孕媽媽的身體循環不暢，下體腫脹，影響胎兒的發育和孕媽媽自身的健康。

除了久坐，久站也同樣對胎兒有負面影響。孕媽媽如果坐的時間久了，可以稍微站幾分鐘緩解下，但不要經常站着，否則腿部肌肉太過緊張容易水腫。

★一直躺着

孕期媽媽們經常會覺得疲倦，所以躺着是常態，而且不少孕媽媽還喜歡葛優躺這種方式來放鬆自己，但其實這種躺法會加大生產難度。

因為孕媽媽採取這樣的姿勢躺着的話，寶寶的頭部會衝著孕婦的脊柱部位，不利於順產，時間久了寶寶很難入盆，想要順產就更難了。

★蹺二郎腿

無論是孕前還是孕後，不少人都非常喜歡蹺二郎腿。蹺二郎腿的壞處有很多，不僅對腿型的塑造不利，而且還容易壓迫到胎兒，而且蹺二郎腿會使血液循環速度減慢，孕媽媽的腰部疼痛感更為劇烈。

如果一直蹺二郎腿的話，孕媽媽的脊椎還容易偏移，甚至胎兒也會出現缺氧的危險情況。因此孕媽媽如果有這個習慣的話，一定要及時改掉。

★彎腰

部分孕媽媽在孕期可能覺得無聊，或者為了給家人分擔家務，就會忍不住提東西或者做一些強度較大的動作，比如彎腰這種動作。

但在孕後准媽媽盡量不要彎腰，特別是在臨產前一段時間，孕媽媽更要避免做此類動作。

因為彎腰會對腰部帶來較大壓力，彎腰如果太猛的話，還容易損傷肌肉，如果不小心壓到肚子的話，還容易導致流產。

★踮腳

不少孕媽媽因為不想麻煩別人，即使在孕期都自己取東西或者提東西，而在踮腳取東西的時候，孕媽媽很可能拉扯到腹部，腹部受到一定的衝擊後會有疼痛感，嚴重的還會傷到胎兒。

而且踮腳容易摔倒，伸手拿東西的動作也和踮腳一樣危險，所以孕媽媽要少做這兩個動作。

★開車

孕媽媽為了出行方便，可能在孕期仍然開車出門，但孕期由於媽媽們的情緒比較敏感，加上外面人多環境較嘈雜，開車需要手和腳一起，孕媽媽又行動不便，很可能出現碰撞的情況。

而且孕期的女性容易疲倦，注意力也不容易集中，是非常不安全的，所以不建議孕婦開車出門，如果顛簸嚴重的話，影響胎寶寶的發育。

想要胎寶寶更健康，三個動作學起來

想要寶寶健康出生，並且減小順產難度的話，孕媽媽可以在平時做這幾個動作：

第一個動作：走樓梯。

走樓梯可以鍛煉腿部肌肉，而且能加快身體循環，同時還有增強骨盆韌帶的效果，也能降低胎兒入盆的難度。

雖然爬樓梯有一定的好處，但是卻容易出現摔倒等危險情況。所以孕媽媽如果走樓梯的話，一定要在家人的陪同下進行，而且要注意控制速度和呼吸，不要做劇烈運動。

第二個動作：走路

孕期適當的活動能促進胎兒發育，也能讓孕媽媽身體更加健康。而散步作為一種非常輕緩的運動，無論是處於孕初期的媽媽，還是孕晚期的准媽媽都非常適合。

走路的速度要放緩，同時進行有氧呼吸的話，能讓寶寶呼吸到更新鮮的氧氣，也能促進身體排毒，寶寶就能發育更快更好。

孕期需要注意的動作有很多，上面幾種如果對胎兒產生危害的動作媽媽們一定要避免。

而且平時孕媽媽出行也要多留意，盡量遠離坎坷的地面和容易磕磕碰碰的場所。除了注意上面幾種姿勢外，孕期孕媽媽的睡姿也非常重要。

孕媽媽盡量不要採用同一種睡姿，而要在晚上多換幾種睡覺姿勢，否則長時間保持同一種睡姿可能壓迫到身體，導致血液循環不暢。孕媽媽們如果自己不容易翻身的話，可以讓准爸爸幫助自己翻身。

有部分孕媽媽認為左側卧睡對胎兒發育好，就會持續採用這種方式，但如果孕媽一直強迫自己保持這種睡姿，對胎兒的成長也是不利的。

所以，孕期孕媽可以盡量保持左側睡姿，但是如果自己覺得不舒服了，一定要注意調整睡姿，這樣寶寶和自己才會睡得舒服，胎兒發育也會更健康。

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