生娃後動不動就腰疼？並非月子病，多半是孕期和帶娃「姿勢」不對

文丨京媽說，原創內容。

「我的月子真的坐廢了，身體沒恢復好，整天沒精神，還有腰疼，站着疼、坐着疼、躺着還疼，娃還總讓抱着，當媽媽真是太不容易了……」

這是媽媽群里一個新媽媽的抱怨，因為產後腰疼，快崩潰了。

大家可能聽說過「十媽九腰疼」的說法，的確，產後腰疼很磨人。也有不少新媽媽把產後腰疼怪罪於「坐月子」沒坐好，留下了月子病。

其實，產後出現腰疼和「坐月子」本身並沒啥關係，而是和 孕期肚子對腰背部壓力、孕期激素變化、孕期姿勢不正確、產後頻繁帶娃且姿勢不正確 有關。

接下來，京媽就來詳細分析分析，生完孩子出現腰疼的這些原因。

孕期因素：體重增加、激素變化、姿勢不正確‍

① 體重原因

懷孕後，隨着胎兒發育，孕媽體重增加，逐漸增大的肚子，對腰椎間盤的壓力也會大大增加，孕期給腰椎間盤的壓力越大，產後出現腰疼的幾率也就越大。

② 激素原因

因為懷孕，女性體內的激素分泌會增加，後期為了寶寶出生做準備，會讓女性的恥骨聯合發生分離；這樣一來，腰椎旁的韌帶發生鬆弛，容易讓肌肉造成拉傷，而出現腰疼。

③ 孕期姿勢不正確

包括站立、行走、坐着、蹲下、洗澡、躺下等。

站姿：孕媽要肩膀放鬆，兩腿稍稍分開，保持平行狀態，雙腳平直，如下圖。

行走：走路時，要抬頭挺胸，注意保持身體平衡，如果扶着腰、托着肚子走，會增加腰部壓力。

上下樓梯：也有講究，一手扶着樓梯注意安全，雙腳踩穩，腰部要保持挺直狀態。

坐着：不少孕媽喜歡坐下時呈「半躺式」姿勢，這樣也容易增加腰疼幾率，正確的坐姿如下圖。

蹲下：當孕媽彎腰撿東西時，不能猛然蹲下，而是應該先屈膝，再緩慢彎腰，最後慢慢站起。

洗澡：避免盆浴，這樣會窩着肚子，也增加腰部壓力，還會增加私處感染的風險。

躺下：也就是睡覺時的姿勢，不少醫生建議「左側卧」，這樣的姿勢的確是孕期最佳睡姿。但時間長了會累，反而增加腰部壓力。

懷孕早期階段，除了不能趴睡，可以選擇自己舒服的睡姿；到了 後期，醫生若有要求就左側卧睡，若沒要求，可以左右側換着睡。

產後因素：頻繁帶娃，過度勞累、姿勢不正確‍

有些孕媽在懷孕期間雖然肚子大，但因為護理得當，倒也沒出現腰疼。

寶寶出生後，由於頻繁地照顧寶寶，抱着寶寶餵奶、一天中頻繁給寶寶換尿不濕、穿衣服等，也會誘發或加重產後腰疼。

① 餵奶姿勢不正確。

如果是抱着餵奶，再加上新媽媽姿勢不正確，就特別容易出現腰疼。

正確餵奶姿勢，避免身體前傾或側傾，還可以使用哺乳枕，腳下墊個小凳子，抬高寶寶的高度，減少媽媽腰部壓力；還可以採用半躺式哺乳姿勢，寶寶吃得好，媽媽也舒服。

② 「抱起娃」的姿勢不正確。

不少媽媽把娃抱起來時，是直接彎腰，用腰部力量來完成。這樣是不正確的，會對腰肌損傷很大。

如圖，正確的姿勢，應該是先蹲下，上身挺直，依靠大腿、手臂帶動身體核心力來完成。

③ 「抱着娃」的姿勢不正確。

經常看到新手爸媽抱娃時，挺着肚子，身體歪着，這樣的姿勢，會因腰椎部位過度前凸，增加損傷。錯誤抱姿及正確姿勢，可以參考下圖。

④ 給娃穿衣、換尿布姿勢不正確。

不少家長是直接蹲在或坐在寶寶旁邊來完成的。

但這樣的動作很損傷脊柱，再加上每天重複做這樣的動作很多次，也是寶寶出生後出現腰疼的主要原因。

不管給娃洗澡、換衣服還是換尿布，都應該盡量避免過度彎腰損傷腰部，出現腰疼。

你在生完寶寶後出現腰疼了？你覺得主要是哪種原因呢，也歡迎分享你的應對方法和給新媽媽們的建議。

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