抑鬱患者，你知道自己有哪些扭曲的認知嗎？

你在感受到壓力的時候，頭腦會自動跳出許多扭曲的想法，「反正我說了也不會改變什麼」，「做了也沒用」。

你知道自己為什麼愛對自己生氣嗎？

你知道自己有哪些扭曲的認知嗎？

#非黑即白#

我記得在我抑鬱症發作的前期，家人說，這個世界並不是像我學的理科那樣非黑即白。其實我是很迷惑的，為什麼我的認知是非黑即白呢？難道我的認知就是這樣嗎？當局者迷。

其實當你的內心痛苦增加的時候，心理上的空間也會消失，你會持有一種過度執着的想法，傾向於用黑白分明的極端標準來評判自己和他人，無法接受事物之間還有灰色地帶。

這種扭曲的認知背後，是完美主義在作祟，它使你拒絕任何不完美和錯誤，也會因此讓你自我價值感消失。

#糾正方法#

你可以自問自答：「這個世界真的有完美的事物嗎？」其實我的感覺是，我並不是不明白這個世界沒有完美的事物，而是我做什麼都希望達到我想要的那個結果。如果一場考試，我因為非實力因素而失敗，我會覺得萬分痛苦。這就是我的「完美」主義。

怎麼辦呢？我們可以告訴自己，雖然現實離自己的期望目標尚遠，但是自己在腳踏實地地一步步接近，只要一件件完成該做的事情，完成度就會穩步提升。

#以偏概全#

當你處在強烈的痛苦和黑暗中時，一次的失敗經歷會讓你感到前途一片黑暗。你會覺得自己「這一生都倒霉」，「做什麼都不順」。這個我感受頗深。回想過去讓我耿耿於懷的失敗，我覺得好多事情都不是我能控制的。那個過去的我孤獨，無助，迷茫，是那麼弱小稚嫩，而自己的內心又承擔了太多太多。一些影響我生命軌跡的人、事，都不是我能控制的。一這麼想，我就覺得自己很不幸，或許不幸會成為一個循環。好比一個男孩告白，那個女孩拒絕了，男孩覺得這輩子也不會告白成功了。

#糾正方法#

其實，我們總結一下就明白，相同的事情在你的人生中，只會出現幾次，不必為此一葉障目。當然，有的人、有的機會錯過了就是錯過了。但我們不要沉溺在過去，應該迎接未來。千萬不要給自己不良的心理暗示。我記得，初中的時候我成績名列前茅，但中考那一天，我莫名覺得難受，暈暈乎乎的，之後我的成績就比平時少了五十分左右，雖然我仍然進了高中最好的班，但因此心理有了陰影。沒有人安慰我，鼓勵我，我的媽媽說一定是我平時不努力，才會在關鍵時刻掉鏈子。

高中我的成績也是名列前茅，考清北都不是問題。可是高考那天我又感覺到了中考那一天的邪乎，我的高考也失敗了。又是我平時沒有認真學習的緣故吧？我不敢責怪命運，顯得沒有擔當。我只能怪自己，怪自己一些不好的習慣。

現在我覺得，怪自己還是怪命運都是沒有用的。我們應該着眼於當下和未來。下一次的重要考試，我一定要告訴自己：這不過是一場考試，或許分數能決定你的未來，但你要相信，就算你考差了，你還有出路。考不好就自殺？死都不怕，我還怕什麼！

#心裏過濾#

抑鬱的人啊，有一副有色眼鏡，一切的自我評價，經過這副眼鏡就會變得消極。比如一個抑鬱的學生，發現自己的好友做了錯事，就會想自己的擇友觀有問題。

#糾正方法#

有意識的避免這些消極想法進入你的腦海，相信世界是立體多元的，有消極的一面，也就有積極的一面。

比如看到有的人為資本家工作，被剝削剩餘價值，不要想世界因此不美好。世界的美好不是這些現象就能埋沒的。如果你真的想改變這種現象，就要有信仰，去讀馬克思、恩格斯，去付出一點點行動。你知道自己最不好的習慣是什麼嗎？那就是每次行動前都要問自己這麼做有沒有意義，這樣做有困難你就不做了。

你想要提升自己的記憶力和注意力，就不要刨根問底地追求最有用的那個方案。你想要治病，就不要要求醫生是最好的醫生。想太多而不去做的人，其實是愚蠢的。我也這樣過，但我在改正。你去追究那麼多，會累的。

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