「社恐青年」的家，比好看舒適更重要的，是擁有一個家庭健身房。
算算這一年裡，我宅家的時間比出門多得多，原因有很多，有自願的也有非自願的，想必大家都一樣。身邊很多朋友也開始研究更加健康的居家方式，從「薯片可樂炸雞」到「健身健身健身」，背地裡偷偷努力，總有一天會閃亮周圍的人。
這種方式的轉變，可能也和蹭蹭漲的體重有關係，這幾年大家都胖了不少。作為一名社恐人士，雖然小區就有健身房，但我從來不敢去啊。聽說自律的人，都開始布置「家庭健身房」了，減肥是一方面，更重要的是要保持健康的生活狀態。
千萬別說我家面積太小了，根本擺放不下健身器材，空間擠擠總會有的。
如果你還是沒有靈感，那麼就和本期這三位小仙女一起，在家裡「挖掘」一塊健身寶地吧！
客廳健身房
屋主@小屁桃 的「家庭健身房」在客廳，這是全屋最大的一個房間，本來是空蕩蕩的，只放了沙發、和電視櫃。不放茶几，中間的位置空出來了，剛好用來鋪地毯和瑜伽墊。
電視背景牆的右邊放着洞洞板架子，所有的健身器材都可以掛在上面。千萬不要覺得只有跑步機、動感單車這些才算健身器材，像啞鈴、跳繩、瑜伽環、阻力帶這些小件對於減肥塑形也是有很大的幫助。
就算家裡沒有這些健身器材，買一張瑜伽墊，打開電視機跟跳健美操，也是很有效果。
重點並不是用什麼樣的工具，而是你是否能堅持運動，保持健身的習慣。
分享幾個可以幫助大家堅持運動的小妙招：
- 選擇自己喜歡的運動方式，熱愛和興趣是最好的老師。
- 給自己設定一個小目標，例如：堅持運動20天，就獎勵自己一個包包。
- 買自己喜歡的健身用品，女生永遠是顏值至上嘛！
陽台健身房
家裡如果有兩個陽台，就可以像屋主@ Miumiu 這樣，用其中一個陽台做健身房。從外觀上看，真的有專業健身房那種感覺了，整體是灰青色打底，安裝百葉窗帘，地面鋪防腐木。
5㎡的小陽台，靠牆擺放和前一位屋主同款的粉色健身設備，陽台中間是一台跑步機，無氧運動和有氧運動相結合，減脂塑形都能搞定。
在陽台健身還有一個好處，可以看窗外的風景，這些美景也能起到激勵自己的作用，希望通過不斷堅持運動，來收穫一份屬於自己的美好。
百葉窗帘看起來也很乾練，很多健身房也用的是這種窗帘，一切都在往專業化發展。
屋主@ Miumiu 小Tip分享：
- 運動健身不是一蹴而就，而是一個長期堅持的過程。
- 跑步機會有噪音，放在陽台上，再墊一層減震墊，不會打擾到樓下鄰居。
- 可以喊上老公一起運動，兩個人相互督促，健身更有意思。
次卧健身房
屋主@野生柒 的家庭健身房配置可謂是「更上一層樓」，家裡房間夠多，就單獨用了一間次卧。為了不影響鄰居，全屋都做了隔音棉，地面也整體鋪了減震墊。
卷腹器、跑步機、橢圓機，這三樣大件都配齊了，單練一樣時間久了會膩，三種器材換着練習更有意思，而且還能兼顧到身體的不同部位。
這裡和大家淺淺地科普一下有氧運動和無氧運動的區別：
- 有氧運動：強度低、有節奏，主要消耗脂肪、蛋白質和碳水化合物，例如：健身操、慢跑、快走、騎單車、游泳等，心率一般保持在60-80之間。
- 無氧運動：強度大、劇烈，主要消耗碳水化合物，可以增肌，例如：短跑、俯卧撐、搏擊等，心率一般在170-180之間。
總結一下：瘦身選有氧運動，塑形選無氧運動。
看完了還不趕快放下手機，身邊沒有健身器材，就找一個自己喜歡的視頻跟練健身。從現在開始，讓我們一起做一個熱愛運動、把健身刻到骨子裡的人。
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