1. 保持卧室溫度適中。
適宜睡眠的最佳室溫在15.6℃～22.2℃。如果不想整晚開空調，可以在卧室安裝吊扇、電扇，或開窗通風降溫。
壓力大睡眠困難
2. 保持黑暗無光。
多項研究表明，入睡前和睡眠時暴露於光線之下，褪黑激素分泌會受到抑制，進而影響睡眠質量。因此，卧室黑暗無光對進入深度睡眠、徹底放鬆和保持生物鐘規律至關重要。所以，入睡前應關閉或遮擋所有發光源。若窗戶漏光或習慣睡懶覺，可安裝遮光窗帘。如果無法做到完全遮光，也可選擇戴眼罩睡覺。
3. 屏蔽噪音。
如果環境噪音不受你的控制且影響休息，可以使用耳塞或播放白噪聲。白噪聲能夠壓制環境噪音，讓人入睡變得更容易。
4. 消除電視影響。
研究顯示，電視會「偷走」人們的睡眠時間。電視中的畫面、聲音會令人保持持續興奮狀態，電視光線會阻礙人體調節生物鐘。因此，最好只在客廳看電視，或在想入睡前30～60分鐘關閉電視。
5. 把電子產品請出卧室。
不僅電視會「偷走」你的睡眠，電腦、平板、手機及其他電子產品也會影響你的睡眠。研究發現，電子產品發出的藍光對褪黑激素形成的干擾甚於白光。此外，睡前工作、查收郵件會帶來壓力；睡前上網，大腦會長時間保持興奮，也會帶來負面情緒……因此，睡前一小時應禁用電子產品，使心情平和。
6. 選擇合適的床品。
應選用排汗、透氣材料製成的床品，如純棉、毛織品、絲綢、竹纖維和亞麻等。如果對灰塵或黴菌過敏，則應選用抗過敏原的床墊和枕套，並經常清洗。
7. 保持卧室整潔。
雜亂無序的卧室會讓人難以放鬆，導致入睡時分心。每天花少許時間整理房間，確保家中物品各歸其位，入睡會更輕鬆。
8. 確保床墊舒適。
睡眠協會指出，床墊在使用5～7年後就要更換，更換舊床墊能改善人的受力點，減輕腰背疼痛。
9. 及時更換枕頭。
枕頭對睡眠舒適也很重要，而且應比床墊換得更勤。仿羽絨枕頭和聚酯填充枕頭應在使用1～2年後更換，記憶海綿、乳膠、蕎麥皮等枕頭若使用得當，可以適當延長使用時間。枕頭過低、過高或不能提供舒適支撐，都會造成脖子酸痛、背痛。因此，若床墊使用良好，睡醒後感覺脖子酸痛，枕頭很可能就是「罪魁禍首」。
10. 睡前不要吃太多
建議將晚飯時間安排在18～19點，吃得不要過多，好讓胃部儘早完成消化任務，放鬆交感神經。《黃帝內經·素問·逆調論篇》中記載「胃不和則卧不安」。睡前過度飲食會增加脾胃的負擔,脾胃為氣血生化之源,其運化功能失常,則不能化生足夠的氣血去濡養心神,從而影響睡眠。
11. 養成良好睡眠習慣
睡前1小時不要玩電腦、手機，給自己立個規矩，不要把手機帶到床上去。每天固定時間睡覺和起床，有助於培養睡眠規律。失眠者可在23點左右上床，早上7點左右起床，待失眠改善2周後，逐漸延長卧床時間，一般每周延長15分鐘。如果這也不管用，可稍稍推遲睡眠時間，等你真覺得累了再上床睡覺，但不能超過晚上12點。
12. 半夜容易醒怎麼解決
建議睡前別喝太多水，減少起夜次數。避免攝入影響睡眠的物質，如酒精、咖啡因、煙草。如果只是偶爾出現半夜容易醒的問題，不妨下床做一些放鬆活動，如看書、冥想，但一定不要玩電腦。
13. 早上醒的早怎麼解決
早上醒得早。培養良好的作息習慣，睡前最好不要再想事情，卧室不要放過於芳香的花草。關好門窗，拉上窗帘，營造安靜、黑暗的睡眠環境。睡前可洗個熱水澡或熱水泡腳，枕頭高低、軟硬合適，被子薄厚適當。多曬太陽，有助刺激褪黑素的分泌，提高夜間的睡眠質量。
14. 睡眠質量差怎麼解決
睡眠質量差。建議將室溫控制在稍低水平，如16℃～24℃。打呼嚕的人，睡覺時最好側卧，或在背後放兩三個枕頭。
15. 運動改善睡眠
不少患者使用助眠藥物來解決失眠問題,但很多患者會發現隨着服藥年數的增長,助眠葯的效果也越來越差。不少人為此愁苦不堪。其實除了藥物治療方法以外,運動對於失眠的改善也有一定的效果。
（1）促進優質睡眠。適量運動會使得白天所累積的緊張情緒消除而提升晚上的睡眠質量, 且可使身體與心理得到鬆懈, 因此適量運動可以帶來更舒適的睡眠。
（2）運動可放鬆身體及讓心理平靜, 且可降低沮喪與焦慮 (造成睡眠問題的兩個常見因素) , 因此能夠顯著減少睡眠困擾。
（3）促使大腦內一種令人鎮靜和舒適的物質———內啡肽生成絕大多數患有失眠症的人, 血液中「壓力激素」的水平不斷增加, 其水平越高, 睡眠質量越差, 而規律運動卻能夠促進壓力激素水平降低。運動對這些內分泌激素的影響都有助於睡眠質量的提高。
16. 情志法改善睡眠
(1) 釋疑解惑法:通過對病人的健康教育, 消除病人對疾病的疑惑, 解除心理壓力, 樹立戰勝疾病的信心。
(2) 移情異性法:可採用言語誘導、輕鬆音樂、琴棋書畫等方法, 轉移病人的注意力, 解除思想顧慮, 促進康復。
(3) 發泄解郁法:耐心傾聽病人述說, 宣洩不良情緒, 恢復愉悅平和的心境。
(4) 以情勝情法:以一種情志抑制另一種情志的方法「恐勝喜, 喜勝悲, 悲勝怒, 怒勝思, 思勝恐」以消除不良情緒。
(5) 順情從欲法:滿足病人的身心需求, 使其能夠安心調養。
通過釋疑解惑法消除病人對疾病的疑惑;移情異性法轉移病人的注意力, 解除思想顧慮;發泄解郁法使病人宣洩不良情緒, 恢復愉悅心境;以情勝情法以一種情志抑制另一種情志, 使其消除不良情緒;順情從欲法滿足病人的身心需求, 使其能夠安心調養。通過這些情志調護的方法來緩解, 其負面情緒, 提升睡眠質量。
17. 頭部經絡穴位按摩法情志法
搓天門。印堂穴與神庭穴同屬督脈經穴,印堂穴位於人體的面部,兩眉頭連線中點。神庭穴在頭部,當前髮際正中直上0.5寸。此二穴主要功效是清頭明目,安神,通鼻開竅。
將雙手搓熱,沾取適量潤滑劑,運用拇指指腹從印堂穴推至神庭穴,連續做10次以上,直至局部出現微微潮紅髮熱為止。
揉太陽。太陽穴為經外奇穴,位於耳廓前面,在顳部(前額兩側),當眉梢和外眼角的中點向後的凹陷處,大約0.5寸。依據上述方法運用拇指指腹從印堂穴推至太陽穴,並且在太陽穴處點揉5秒。
梳頭部。將手指張開做梳子狀,運用中等力度迅速將全頭按照由前至後的順序梳理一遍,使頭皮略有微微發熱感。然後再運用較小力度慢慢地按摩頭皮至頭部完全放鬆。
18. 意念放鬆法
如果做完以上的按摩還完全沒有睡意,請按照以下方法繼續進行放鬆。按照從頭頂到兩耳再經由上臂到手然後經過軀幹到腳的順序,逐一進行想像放鬆,共做3次;按照從頭後到後背再到足底的順序,逐一進行想像放鬆,再做3次;按照從前額到兩眉心經過臉部再到胸腹最後到足尖的順序,最後做一次。如果還不能完全放鬆,請重複上述過程。
