已瘦31斤,終於明白!早餐空腹可以吃的6種食物,掉秤真快

2025年06月01日02:12:02 美食 1040

劉姐是我接觸過最固執的一位客戶,她每天睡醒就一大杯黑咖啡,硬撐到中午才吃第一口東西。結果呢?午飯時間一到,她對着外賣盒飯,簡直像餓了三天的樣子。

我告訴她:「體重管理其實一點兒都不難,其實是方法沒用對。你早上把餓成那樣,中午能管住筷子才怪!」

調整了早餐習慣後,她整個人精神了,褲腰鬆了,午飯那盒飯再也沒吃完過——身體舒服了,自然不需要塞那麼多。

2023年《營養學雜誌》匯總了19項研究,觀察了超過15萬人的早餐習慣。那些長期在起床後1小時內規律吃早餐的人,身體狀態普遍更穩定。這跟吃下去的東西關係很大,空腹第一口,選對食物是關鍵。

已瘦31斤,終於明白!早餐空腹可以吃的6種食物,掉秤真快 - 天天要聞

1. 先來一杯溫白水

別整那些花里胡哨的檸檬水、淡鹽水。起床刷完牙,老老實實接一杯40度左右的溫白水,小口慢喝,200-300毫升就夠了。這杯水下肚,就像給休息了一晚的身體輕輕打了個招呼,準備幹活了。別喝冰水,也別一大杯猛灌,那純粹是給自己找不痛快。

2. 一個煮雞蛋,蛋黃要吃

別嫌棄蛋黃,整個水煮蛋吃掉。雞蛋早上吃下去,比麵包饅頭那些實在多了,不會讓你一兩個鐘頭就肚子咕咕叫。煮起來也快,冷水下鍋,水開算時間,7-8分鐘關火撈出過涼水,好剝殼。配着溫水一起吃,順當。

3. 純燕麥片,開水一衝

就買配料表只有「燕麥」或者「燕麥片」的,其他啥都沒加的那種。抓一小把(大概30克)放碗里,燒開的滾水直接澆上去,稍微攪一攪,蓋蓋子悶兩三分鐘。稠稠的一碗,帶着燕麥本身的清甜。別加糖、蜂蜜、果乾,那些東西一放,這碗燕麥的意義就沒了。

已瘦31斤,終於明白!早餐空腹可以吃的6種食物,掉秤真快 - 天天要聞

4. 半個西柚,果肉剝出來

榨汁!就老老實實剝半個西柚的果肉吃。西柚那點微微的苦味和酸味,早上吃特別提神,關鍵是它本身帶的水分足,纖維也多。吃完嘴裏清清爽爽的,不會像吃了甜麵包那樣黏糊糊的還想再來點啥。

5. 小杯原味豆漿(溫熱)

買那種配料只有水和黃豆(或者黑豆)的,別買加了糖、加了各種穀物、甚至加了所謂「膳食纖維」的。倒大概150毫升在小杯子里,稍微溫一下,不燙嘴就行。喝下去是純粹的豆香味,順滑舒服,不會脹肚子。這跟外面齁甜的豆漿飲料完全兩碼事。

6. 幾塊蒸南瓜/山藥

提前一晚切好小塊,早上起來放蒸鍋上,刷牙洗臉的功夫就蒸軟了。南瓜選老南瓜,蒸出來又面又甜;山藥選鐵棍山藥,口感粉糯。早上吃幾塊(拳頭大小足夠),暖暖和和的,特別踏實。自帶天然的甜味,比啃白饅頭滿足多了。

已瘦31斤,終於明白!早餐空腹可以吃的6種食物,掉秤真快 - 天天要聞

這六樣東西,做法沒難度,材料也好買,關鍵是真能讓你上午穩穩噹噹不餓。早飯吃對,一天都不遭罪,身體自然往好的方向走。

美食分類資訊推薦

衣食住行跟我逛|今年更甜!水蜜桃大量上市,零售價每斤10—20元 - 天天要聞

衣食住行跟我逛|今年更甜!水蜜桃大量上市,零售價每斤10—20元

夏天除了西瓜,還能吃什麼水果?答案是,水蜜桃!近日,揚子晚報/紫牛新聞記者走訪蘇州市場了解到,水蜜桃佔據了多家商場超市、水果店的C位,零售價在每斤10—20元之間,成為消費者當季首選的水果之一。其中,來自無錫陽山的水蜜桃品種佔據市場份額的80%,目前姑蘇區新民橋菜市場的一家攤位每天大約售出20箱。記者來到姑蘇...
1小時賣了國內市場半年銷量,小米YU7 Max版最貴卻也最值得買? - 天天要聞

1小時賣了國內市場半年銷量,小米YU7 Max版最貴卻也最值得買?

點擊上方藍字關注我們據DeepSeek統計,2025年1月至5月,國內25-35萬元新能源SUV(純電/插混/增程)累計銷量約為40~45萬輛,佔新能源SUV總量的1/3。同時,該價位區間更是新能源SUV的核心戰場,廣泛覆蓋中高端家庭用戶及科技嘗鮮群體。 然而,就是在如此激烈的紅海市場,昨晚雷軍發佈的小米YU7僅用1小時便拿下28.9萬台大定訂...
蔡瀾點心發佈「蔡瀾先生的離別信」:即使我不在了,繼續秉持「平、靚、正」的宗旨 - 天天要聞

蔡瀾點心發佈「蔡瀾先生的離別信」:即使我不在了,繼續秉持「平、靚、正」的宗旨

6月27日,蔡瀾點心發佈《來自蔡瀾先生的信》:早在2023年底,蔡瀾先生託付我們一封信,囑託在他離開後發表。此刻先生雖已遠行,但他留下的精神與智慧,將一如既往指引着我們。謹以此信送別我們親愛的蔡瀾先生。瀟湘晨報綜合報道報料、維權通道:應用市場下載「晨視頻」客戶端,搜索「報料」一鍵直達;或微信添加報料客服:...
「硼砂豬肉」曝光,不僅有毒還致癌!3招教你如何辨別 - 天天要聞

「硼砂豬肉」曝光,不僅有毒還致癌!3招教你如何辨別

近日,廣東佛山一名女士在菜市場的驚人發現引爆全網——她常光顧的豬肉攤老闆竟偷偷往豬肉上塗抹白色粉末狀物質,疑似非法添加劑硼砂。而張女士一家已在此攤位購買豬肉長達一年之久!幾乎同一時間,廣東揭陽一商家因在豬肉丸里摻入22.
場面 | 古猗園「荷香盛宴」上線,荷系食材就地取材 - 天天要聞

場面 | 古猗園「荷香盛宴」上線,荷系食材就地取材

福祿藕香老鴨煲、夏日荷塘蝦滑、烤菜香煎紅鰲餅,黑醋汁淋芝士藕圓……2025年6月26日,「荷香盛宴」主題中餐廚藝競賽在古猗園舉辦,29道以荷蓮入菜的創意菜肴同台競技,評委將遴選出8道冷盆、12道熱炒和湯、3道點心進入古猗園餐廳荷香盛宴套餐的菜單中,成為即將開幕的「上海荷花睡蓮展」中一抹亮色。本次「荷香盛宴·荷你...
這一周給家人做的咸香美味、營養健康早餐9 - 天天要聞

這一周給家人做的咸香美味、營養健康早餐9

這周的食材有幾種對於我自己來說,是刻意用心選擇的,比如金針菇、口蘑、秋葵、紅椒、黑小麥全麥粉。這些食材以前在我家早餐,甚至三餐飲食中極少用,原來它們對於控T有着很積極的作用。要想做到營養均衡,確保飲食多樣化是最佳途徑,必須不斷嘗試以前不曾食