立冬至,若條件允許,建議中老年人:多吃這8樣,營養足好過冬

2023年11月03日07:35:24 美食 1113

立冬至,若條件允許,建議中老年人:多吃這8樣,營養足好過冬 - 天天要聞

做法:

①酸白菜清洗乾淨,切成細絲,擠掉水分。粉條用溫水浸泡。豆腐切成小塊。五花肉洗凈,切成片狀。

②鍋內加油,燒熱後放入蒜片、蔥段、薑片爆鍋,再倒入五花肉翻炒,炒出少許油脂。另一個鍋內加油,放入豆腐煎到金黃色。

③五花肉炒好後,倒入少許生抽翻炒均勻,再倒入酸白菜翻炒均勻。

④接着倒入適量熱水,煮開後轉小火,燉煮十分鐘,再加鹽、雞精調味,放入豆腐、粉條,繼續煮十分鐘,就可以出鍋了。


生菜炒豆腐

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準備食材:生菜,豆腐,蒜末,醬汁。

做法步驟:

1、生菜摘好放入清水中,加入食鹽浸泡一會兒,再清洗乾淨控干水分。嫩豆腐切成小塊備用。

2、調醬汁:碗中放入生抽、蚝油香油、黑胡椒粉和適量清水,攪拌均勻。

3、起鍋燒油,油熱後放入嫩豆腐煎一下,煎至兩面微黃,即可盛出來備用。

4、鍋中底油,放入蒜末炒出香味,再放入醬汁和生菜翻炒均勻,炒軟炒熟即可出鍋裝盤開吃。


秋葵馬鈴薯泥

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做法:

①馬鈴薯去皮,沖洗乾淨,再切成薄片,放進蒸鍋內,大火蒸幾分鐘,至馬鈴薯熟透。

②秋葵清洗乾淨。鍋內加水,煮開後加入鹽和油,再放入秋葵,大火煮兩分鐘。

③煮好後取出秋葵,過一下涼水,再切成片狀,厚度一致為好。然後將秋葵放進小碗中碼好,貼於碗底和碗壁。

④馬鈴薯蒸熟後,用勺子或者別的工具壓成泥狀,越細膩越好,再加入一點點鹽和白鬍椒粉攪拌均勻。

⑤接着將馬鈴薯泥裝進有秋葵的碗中,壓瓷實一點,再倒扣在盤內,做出好看的造型。

⑥鍋內加入清水,放入生抽、蚝油、澱粉水,煮到濃稠,澆在秋葵馬鈴薯泥上,就可以端上桌食用了,好看又好吃,別錯過了。


家常牛肚

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食材:200克 熟牛肚、15克 青椒、15克 紅椒、各少許 干辣椒、薑片、蒜末、蔥白、3克 鹽、10毫升 料酒、10克 豆瓣醬、3毫升 生抽、各適量 雞粉、水澱粉、食用油

做法:

1 、將洗凈的青椒切開,去籽,切條,再切成丁。

2 、洗凈的紅椒切開,去籽,切條,再切成丁。

3 、牛肚切成小塊。

4 、鍋中加入適量清水,燒開,加入5毫升料酒。

5、 倒入牛肚,大火煮沸,煮片刻。

6、 將煮好的牛肚撈出備用。

7、 用油起鍋,倒入干辣椒、薑片、蒜末、蔥白,爆香。

8 、倒入青椒和紅椒,拌炒勻。

9、 放入牛肚,炒勻。

10、 淋入餘下的料酒,炒香。

11、 加入鹽、雞粉、生抽、豆瓣醬,炒勻調味。

12 、倒入少許水澱粉。

13、 拌炒片刻至入味。

14 、盛出裝盤即可。


蒜香雞爪

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食材準備:雞爪,大蒜,小米辣,白芝麻,生抽,老抽,蚝油,大蔥,生薑,料酒,香菜

製作過程:

1.雞爪去除指甲,剁成兩半清洗乾淨後。放入冷水鍋中,加入料酒、薑片、蔥段,大火煮15-20分鐘撈出過涼水,瀝干水份放入碗中。

2.在放雞爪的碗中加入兩勺生抽,一勺老抽抓拌均勻。

3.鍋中倒油,放入蔥段和整根香菜,炒香後把香菜盛出不用,熱油分次潑入裝有蒜末、小米辣的碗中,激發出蒜末的香味,再加入一勺生抽,一勺蚝油,一勺白糖和少許食鹽攪拌均勻後倒入雞爪盆內,拌勻放入冰箱里冷藏兩個小時即可。


南瓜蒸雞翅

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準備食材:雞中翅,南瓜,薑絲,蔥段。

做法步驟:

1、雞中翅清洗乾淨,多半剁成兩塊,用廚房紙吸干水分,再放入蔥段、醬油、澱粉、食用油,抓拌均勻腌制二十分鐘。

2、南瓜削掉外皮,洗凈後切成小塊,擺放在一個蒸碗中,再鋪上腌制好的雞中翅,水開上鍋蒸半個小時。

3、南瓜雞中翅蒸熟之後,打開蓋子取出來,撒上蔥花點綴即可端上桌開吃。


絲瓜釀肉

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食材準備:絲瓜,豬肉,小蔥,澱粉,生抽,蚝油,食鹽,雞精

製作過程:

1.豬肉洗凈剁成肉末,加生抽,蚝油,食鹽、澱粉攪拌均勻腌制10分鐘。

2.絲瓜去皮洗凈切段,長度要一致,用小勺子挖去瓜瓤,不要挖穿底。

3.把腌制好的肉末,放入絲瓜中,稍微壓一下。

4.放入開水鍋上大火蒸10分鐘左右。

5.蒸好的絲瓜釀肉出來比較多湯汁,把湯汁倒入鍋中。

6.加入澱粉,蚝油,雞精,開小火煮至冒泡泡關火。

7.把芡汁淋入蒸好的絲瓜釀肉上,撒上蔥花。


黃豆芽炒肉絲

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準備:黃豆芽300克、瘦肉200克、青椒1個、食鹽、生抽、雞精、五香粉、食用油、澱粉。

第一步、黃豆芽淘洗乾淨,去掉脫落的豆皮,瀝干水分。瘦肉洗乾淨,切成肉絲,加入食鹽、生抽、雞精、澱粉、食用油拌勻,腌制10分鐘。青椒洗凈後切絲。

第二步、起鍋燒油,四成熱時倒入腌好的肉絲,快速滑炒至變色,盛出。鍋里留底油,下入青椒炒香,倒入黃豆芽炒至斷生。

第三步、倒入炒好的肉絲,加入適量食鹽、生抽、雞精、五香粉,淋入適量清水,翻炒均勻後即可出鍋。


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