腹肌的鍛煉方式都有哪些

2024年03月05日23:25:04 時尚 1275

以下是8分鐘腹肌鍛煉方法的具體步驟:

第1式:

  1. 四肢着地,雙手平貼地面,背部挺直保持水平,眼睛直視前方。
  2. 背部緩慢向上隆起,保持約10秒(來回10次)。

第2式:

  1. 雙腳彎曲平躺在地上,背,雙手交叉放在胸前。
  2. 下半身姿勢保持不變,頭肩緩緩抬起,停留約10秒(來回10次)。

第3式:

  1. 雙腳彎曲平躺在地上,背部着地,雙手張開,兩側形成大字。
  2. 用腰部力量抬起背部,臀部肌肉自然向內夾緊約10秒(來回做10次)。

第4式:

  1. 自然平躺在地上,雙腳伸直。
  2. 抬起下半身,收緊下腹部肌肉,保持停留約10秒(來回做10次)。

第5式:

  1. 側躺在地上,用手支撐頭部,保持身體平衡。
  2. 保持上半身姿勢不變, 慢慢抬起右腳, 停留約10秒後換邊 (來回做10次)。

第6式:

  1. 雙腳彎曲平躺在地上, 背部着地, 雙手張開。
  2. 利用腿和腰的力量, 將左/右 腳足尖觸碰到對側的前方位置。

以上是一個簡單的8分鐘的鍛煉計劃。請注意,在進行任何鍛煉之前,請確保你已經完成了適當的熱身運動,並且如果你有任何現有的健康問題或者對某些動作感到不舒服,請諮詢專業醫生或教練。

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