為什麼你練不出腹肌?幾個原因對號入座!學習6個虐腹動作

2022年12月07日14:08:06 時尚 1696

原創內容,擅自搬運者必究!

為什麼你練不出好看的腹肌身材?幾個原因對號入座:

為什麼你練不出腹肌?幾個原因對號入座!學習6個虐腹動作 - 天天要聞

1、體脂率太高,肌肉無法凸顯出來

如果你的體脂率超標,這意味着過多的脂肪會覆蓋住肌肉,你再努力進行虐腹訓練,都無法讓腹肌凸顯出來。

男生的體脂率需要控制在18%以下,女生體脂率需要控制在20%以下,結合科學的虐腹訓練,才能讓腹肌凸顯出來。

如果你的體脂率超標,那麼你要做的第一件事不是練腹,而是有氧運動刷脂。有氧運動可以選擇慢跑、打球、跳繩、開合跳之類的方法來提升活動代謝,消耗身上多餘脂肪。

為什麼你練不出腹肌?幾個原因對號入座!學習6個虐腹動作 - 天天要聞

2、練腹動作太單一

虐腹訓練的時候,如果你每天進行200個卷腹訓練,這樣是無法練出清晰的腹肌線條的。我們的腹肌是由腹橫肌腹直肌、腹斜肌等多個小肌群組成的。

想要全方位鍛煉腹部肌群,我們需要肌肉俄羅斯轉體、仰卧抬腿等多個動作來鍛煉,而不是單一的進行卷腹訓練。

為什麼你練不出腹肌?幾個原因對號入座!學習6個虐腹動作 - 天天要聞

3、基因決定了腹肌是否對稱

其實,每個人都是有腹肌的,只是影響在皮下脂肪層而已,而虐腹訓練是幫你提升肌肉維度,讓腹肌線條凸顯出來。

每個人都希望練出對稱的腹肌線條,但是,腹肌對稱與否,不是後天的努力可以改變的,而是先天的基因決定的。

為什麼你練不出腹肌?幾個原因對號入座!學習6個虐腹動作 - 天天要聞

最後,分享一組科學的練腹動作,隔天訓練一次,幫你雕刻好看的腹肌身材。

動作一:卷腹 進行10-15次,進行2組

為什麼你練不出腹肌?幾個原因對號入座!學習6個虐腹動作 - 天天要聞

動作二:側支撐提膝抬腿觸肘 每側10-15次,進行2組

為什麼你練不出腹肌?幾個原因對號入座!學習6個虐腹動作 - 天天要聞

動作三:坐姿屈膝收腹 進行10-15次,進行2組

為什麼你練不出腹肌?幾個原因對號入座!學習6個虐腹動作 - 天天要聞

動作四:反向卷腹 進行10-15次,進行2組

為什麼你練不出腹肌?幾個原因對號入座!學習6個虐腹動作 - 天天要聞

動作五:側卧卷腹 每側10-15次,進行2組

為什麼你練不出腹肌?幾個原因對號入座!學習6個虐腹動作 - 天天要聞

動作六:仰卧單車 進行10-15次,進行2組

為什麼你練不出腹肌?幾個原因對號入座!學習6個虐腹動作 - 天天要聞

時尚分類資訊推薦

張雪機車第三冠!人民日報:願中國機車乘風而上,綻放更多高光時刻 - 天天要聞

張雪機車第三冠!人民日報:願中國機車乘風而上,綻放更多高光時刻

北京時間5月2日,2026世界超級摩托車錦標賽(WSBK)匈牙利站WorldSSP組別第一回合正賽進行。中國摩托車製造商「張雪機車」車手瓦倫丁-德比斯奪得冠軍。對此,《人民日報》評價道:「在2026世界超級摩托車錦標賽匈牙利站WorldSSP組別第一回合正賽中,『張雪機車』奪冠,拿下本賽季第三座分站冠軍獎盃。」「每一次飛馳,都是...
賀嬌龍賬號已更名,商品櫥窗清空,簡介改為她生前最後一條朋友圈 - 天天要聞

賀嬌龍賬號已更名,商品櫥窗清空,簡介改為她生前最後一條朋友圈

5月2日,記者注意到,新疆農產品品牌建設與產銷服務中心原主任賀嬌龍的個人賬號已更名,刪掉了「品味新疆」的後綴,只留下「賀嬌龍」三個字,同時下架清空商品櫥窗,並且將「新疆農產品推薦官」等簡介改成「不是所有堅持都能抵禦歲月,但若為熱愛,便所向披靡」,這是她生前發的最後一條朋友圈。賀嬌龍賬號賀嬌龍生前最後一...
21-11、22-20!陳雨菲3度碾壓日本天才,日本2單被打崩 - 天天要聞

21-11、22-20!陳雨菲3度碾壓日本天才,日本2單被打崩

丹麥霍森斯尤伯杯半決賽,國羽3-0吊打日本,挺進決賽!最穩的一環必須是陳雨菲,21-11、22-20直落兩局,三度手撕日本19歲天才宮崎友花,堪稱天敵級壓制! 賽前懸念拉滿!宮崎友花何許人?06年超新星,世界排名第7,日本隊內僅次于山口茜的二單,本賽季風頭正勁。但本屆尤伯杯她拉胯到離譜,3場只贏1場,連輸土耳其、泰國,...
泡泡瑪特城市樂園一年「爆改」亮相:不僅打卡,跳樓機玩出刺激 - 天天要聞

泡泡瑪特城市樂園一年「爆改」亮相:不僅打卡,跳樓機玩出刺激

經過一年的改造,泡泡瑪特城市樂園新區域於2026年4月30日正式向公眾開放。據介紹,此次開放率先呈現了約70%的新內容,剩餘部分預計於7月30日全面開放。新京報貝殼財經記者實地探訪了此次開放的新區域。從LABUBU奇遇森林進入,很快就會看到旋轉穿梭機、飛翔的LABUBU海盜船等項目。與此前偏輕量、偏打卡的體驗相比,新增的游...
河南靈寶一足療店起火,致6人死亡 - 天天要聞

河南靈寶一足療店起火,致6人死亡

5月2日,河南靈寶市消防救援局發佈火情通報:2026年5月2日晨6時30分,靈寶市119指揮中心接到報警稱:靈寶市瀾風足療店起火,有人員被困。119指揮中心立即調派力量前往處置,6時36分到達現場迅速開展救人、救火,6時56分撲滅明火,從現場搜救出6名被困人員送醫搶救無效後死亡,另有5人獲救無受傷,現場發現濃烈煙熏痕迹。目...
2026濱州精武麒麟健身鞭技藝交流會圓滿舉辦 - 天天要聞

2026濱州精武麒麟健身鞭技藝交流會圓滿舉辦

為弘揚中華傳統武術文化,深化全民健身理念,傳承精武精神,5月1日,2026年「慶五一」濱州精武麒麟健身鞭技藝交流會在北海公園圓滿舉辦。活動由濱州精武體育會鄭建設副會長、沾化區武術協會張冬升副主席牽頭....
拒絕標籤,我們以青春赴時代之約 - 天天要聞

拒絕標籤,我們以青春赴時代之約

□李嘉亮(陝西科技大學)「五四」,聽起來像是歷史課本里的舊詞。可越是走近它,我越想告訴同齡人:那場百年前由青年點燃的覺醒,從來就不是一群遙遠的人在遙遠年代做的事情。陳延年、陳喬年犧牲時不到30歲,夏明翰就義時年僅28歲,趙一曼31歲以身殉國……據媒體報道,在氣壯山河的革命征程中,全國有名可查的革命烈士多達...