幾個簡單的伸展運動，幫你修復骨盆傾斜，還你一個完美的臀部

骨盆傾斜會使你的姿勢、步態、坐姿、移動方式發生改變。繼而會影響你的生物力學，導致其他肌肉和關節需要代償以保持你的運動。由於您的脊柱底部也是您的骨盆（骶骨）的基礎，因此骨盆傾斜通常會引起腰痛，因為您的核心肌肉和脊柱穩定肌肉因過度補償而變得疲勞。

修復骨盆傾斜的練習‍

推薦 6 個一般練習來優化髖關節平衡：

NO.1腿筋拉伸。‍

仰卧，在彎曲右腿膝蓋，將右腳放在地上。在你的左腳上放一條帶子或腰帶。慢慢地將左腿向上抬向天花板，保持左側的臀部/臀部着地在地板上。當您感到腘繩肌受到拉伸或限制時，保持該姿勢約 30 秒。不要讓你的臀部離地。在另一邊重複。每組 2 到 3 次。

NO.2髖屈肌伸展

一條腿在台階上抬起，你向前移動你的體重，保持你的後腿膝蓋伸直，腳跟牢牢地放在地上。重力將有助於伸展您的右屈髖肌。保持約30秒。同樣另一條腿重複。每組 2 到 3 次。

NO.3側卧抬腿

左側卧，彎曲左膝，然後伸直右腿，使其與身體其餘部分成一條直線。您的右手可以抓住您面前的地板或床，以幫助您保持平衡。保持臀部疊放在一起並呼氣，同時輕輕地將右腿抬向天花板 12 英寸。吸氣並將腿朝地板放低。重複 10次。切換到另一邊。

NO.4站立單腿平衡

將右膝抬高到您面前，使腳離地 5 英寸或更多。讓你的腹部、臀部和腿部肌肉在另一條腿上保持平衡，盡量保持骨盆非常穩定。保持 10 到 30 秒，然後換邊。重複 3

次。如果您的平衡不佳，請在櫃檯前執行以避免跌倒。

NO.5仰卧翻蓋

這個練習有助於加強你的外側臀部。將阻力帶纏繞在膝蓋上方的大腿上。然後仰卧，膝蓋彎曲，雙腳分開約一英寸。收緊你的腹部。然後保持背部和雙腳穩定，並使用臀部外側的肌肉拉開膝蓋。根據您的力量和阻力帶，您可以移動 4 到8 英寸。重複20次

NO.6Sidestepping

這也被稱為橫向行走，它可以加強臀部外側肌肉。開始沒有阻力。只需側身來回走動，在一個方向上走大約 10 步，然後轉向另一個方向。重複 3 次。你可以通過在腳踝周圍添加一些阻力帶來增加挑戰。