一般我們將身體壓向地面的時候手都是放置與於腿部上面的，但是這次我們嘗試把腿壓着手臂。這個姿勢對於一些瑜伽老手來說可能可以靠自己做到，但是對於一些新手來說可能需要別人的幫助，幫助你將腿抬起放到手臂的上方。上半身緊貼地面，這個動作可以很好的鍛煉到手臂和腿部。而且看起來非常的有趣，俯視圖就像一隻爬在地上的青蛙。
拿上一把光劍，我們還可以像是古時候壁畫上的戰士一樣。就像這樣，抬起右腳，大腿小腿呈90度垂直，左腳膝蓋微微彎曲，身體向後仰盡自己最大的努力，儘力使身體上半身與地面平行。左手拿劍，右手伸直與身體平行。這個動作對於平衡能力的要求稍有些高，但小密相信你們可以做到。
在瑜伽中，平衡是很重要的一個能力哦。你看這個姿勢又是需要平衡能力的。這個姿勢名字叫趾尖式，因為全身的重量都要靠腳趾的趾尖來支撐控制，以此而得名。
1、山式站立，雙手合十位於胸前。
2、將右腳膝蓋彎曲慢慢抬起腳背，將腳背置於左腿根部，目視前方。此過程中左腿膝蓋保持伸直。
3、身體慢慢向下蹲，左腿膝蓋彎曲。
4、左腳踮起腳尖，靠腳尖的力量支撐身體控制平衡，臀部向下蹲坐於左腳腳後跟。
5、堅持一分鐘左右站立換右腳腳尖。
平衡能力不夠好的話，也可以試一下這個姿勢。這個姿勢對於平衡能力幾乎沒有要求。因為它是側躺在瑜伽墊上，只是簡單的拉伸。可以鍛煉身體的柔韌度。這個動作要注意是左腳膝蓋彎曲，右手抓住左腳並且靠在右腳的前方。左手抓住右腳，右腳的膝蓋不要彎曲。這個動作主要是拉伸肌肉，可以拉伸腿部，腰，腹部，還有手臂的肌肉。
瑜伽中的金蓮花座是一個放鬆的姿勢，適合用來冥想和調息，對於這個姿勢，應該很多人都覺得太靜太無聊了，那麼你試試將手臂抬高一點。看起來是不是非常的有趣呢，通過一點小小的改變，一下子從進行冥想靜坐變成了俏皮可愛帶點搗蛋的感覺。這個動作可以幫助你放鬆，還能提升注意力。
要想有趣，還是離不開光劍。做這個動作感覺自己是個戰士，拿着劍沖向前方的敵人。雙腿成弓字步。右手持劍，雙手打開呈一字，左手指向前方的敵人，這個姿勢也不僅僅是好玩，還可以鍛煉大腿肌肉，使你更加強勁有力。
瑜伽的樂趣一般都是雙方瑜伽，兩個人甚至更多人練瑜伽，然後一起感受瑜伽的快樂。這個過程是非常好玩的。但是一個人我們也可以讓瑜伽變得生動有趣。最後就以一個頭倒立式瑜伽來結束這次的瑜伽練習吧，這個動作和一般的頭倒立式瑜伽的不一樣在於它是完全靠雙手手掌來支撐身體的。雙手手肘不要彎曲，手臂伸直，雙腿打開與肩同寬。
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