本人自瀆長達19年，曾經試過很多方法，戒過無數次都沒能戒掉，生活、工作、家庭一塌糊塗。
自從2011年7月26日無意中接觸到傳統文化和戒色文化，如同在夜空中看到曙光一般，我老老實實按照前輩們方法認真落實，至今沒有再犯。
竟然能一次性走到二百多天，這在我當時是無法相信的事情，現就我走過的二百多天做一回顧，希望能幫到後面的新人。
我先是認真看了所有推薦給新人的精華文章，其中《傷身、敗德、折壽的根本原因》對我很震撼，看到彭鑫博士講到是精液成分和腦髓成分接近這部分時令我震動，決心戒除自瀆。
我徹底刪除了自己電腦上所有不良內容，有空就看精華文章，還有早上起床後開始鍛煉半小時，太平安寧地度過了很多天。
堅持1周時我遺精了，夢中自己很禽獸，就禁食一天做為懲罰，不過那天也是過得最平靜安詳的一天，一點慾望都沒有。
繼續看了文章獲得很多啟發，特別是那句成功的關鍵是重塑生命而不僅是戒色。
在第10天，半夜三點半突然從夢中醒來渾身燥熱心情難以平復，害怕忍不住所以不敢繼續在被窩裡。
起身靜坐了半小時，還有慾望就一直看電子書（就是推薦的文章，當時下載到手機里了），看到快五點鐘才又安然睡去，好險！
早睡醒來，慾望強烈就趕緊起床洗臉然後站樁，站完之後狀態才平復下來。
第一個月，出現了很多這種半夜醒來的危險情況，考驗很大，我從來不會躺床上死扛，我知道自己是扛不住，總給自己找些事來干，以此來轉移注意力。
第一個月是最難的，我試過前輩們的幾乎所有方法，其中站樁、靜坐、不凈觀，還有鍛煉都很有效，其中懷有孝心是最有用的，能一下子澆滅所有慾望。
直到後來戒滿21天以後，半夜又醒了，略微掙扎了下挺過去（慾望來了不去理他，隨他來去，只管控制後自己側身睡，手放被我被子外面）又繼續睡了，進步多了不像前兩三天總是半夜三點半醒來嚇得我靜坐半小時來平復。
初始60天，給自己制定了鍛煉計劃，每天早上站樁半小時，晚上睡前靜坐半小時，練習蹲牆功每天多做3個，直到做夠200個。
同時，每天看好書，早晚讀一遍《弟子規》，天天聽《幸福人生講座》從來不敢中斷，我心裏明白，我能走到今天，靠的就是自己對這些措施的全面落實，沒有自己的落實，自己肯定會破戒的。
一個人一旦孝心有了，也就找到了關鍵。
在這之前靠靜坐、站樁、不凈觀的聯想，讀戒色好文，確實有效果，但都只是一時的壓制。
只有孝心開了，懂得感恩父母，懂得「親所好，力為具」以及「身有傷貽親憂，德有傷貽親羞」才會釜底抽薪，根本解決問題。
我從第21天開始寫日記才真正走入正軌，除了心得感受外，劃分為5大部分：
1.養生鍛煉；
2.學習讀書；
3.日行一善；
4.作息規律；
5.心懷感恩。
這五條也是得以成功的5個關鍵，相當於成功的五重防禦，正是這5條的認真落實，我才得以一直沒有破戒。
每天聽一集《幸福人生講座》，就是學習中國傳統文化最簡單最最重要的方式，我這5個多月聽了5遍，收穫很大。
學習的目的是紮下我們德行的根基——孝，孝心一旦開了，就是從根源處解決問題，會變得輕而易舉。
因為孝心生感恩心，感恩心生慈悲心和懺悔心，慈悲心和懺悔心生責任心，責任心生進取心。
滿一個月後，確實如很多前輩所說，到30天—35天這段時間是個危險期，心裏慾火會有一次強烈的反撲，這段時間一定要認真落實日記中的5條措施，同時多為父母着想才能平安度過。
這期間確實略有些動搖，可要是讓我回到過去那種渾渾噩噩的日子裏，活在自卑自責懊悔之中那更恐怖，再說這段時間身邊父母，老婆對自己表現和狀態不是都很肯定嗎？
自己的狀態也是很充實，很快樂，那種發自內心的喜悅感和滿足感，是那種慾望帶來的低級而變態的快感完全無法比較的！
我就這樣過來了。
之後受《幸福人生講座》影響，看了電影《了凡四訓》和《孔子傳》，受到一些啟發。
回想當初頭一個月最主要動力是怕，受夠自瀆危害如談虎色變，再不想回頭過去那種日子；
另一方面是虛心學習經驗，初期一百天里，常常感到很內疚，覺得自己上對不起父母，下對不住妻兒，慚愧之極。
我的光明之路能走多遠，我不清楚，不過堅持40天了，自身變化是好的，可見模式也是好的，一定要堅持要鞏固。
後來反省了一天實際情況，鍛煉2小時，吃飯2·5小時，睡覺7小時，1.5小時發獃胡思亂想，上班5小時，看書1小時，有5小時在上網虛度時間（上網只是qq農場和淘寶兩個網站）。
統計後才知道自己浪費了多少光陰，發覺每天qq農場就浪費了自己一小時，對自己將來生活根本沒幫助，於是後來就徹底戒掉了qq農場等小遊戲。
50天小結：
終於做完了157個蹲牆功，又一次在氣喘吁吁中，汗水流得全身都是，不過心情已沒有剛才的煩悶了。
雖然每次做蹲牆功都很累，可是每次做完後我都告訴自己，連這麼困難的鍛煉都能克服了，難道今天還克服不了一個小小的惡習嗎？
既然已經決心和過去告別，又有何可留戀？
它已經使我失去了寶貴的，數之不盡的時間、精力、健康、夢想和自信。
我已經失去了這麼多，難道我還能回頭去走那條骯髒不堪的老路嗎？
無數的事實告訴我，那是死路一條！
我發自內心地懺悔，上對不起父母，下對不住妻兒。
想到他們我就無比的愧疚。
我一定要認真戒色，好好工作，給他們帶來美好而安定的生活。
兩個月小結：
能這次堅持60天的原因是自己將每天這些鍛煉視作自己堅持的保障。
我不相信自己的意志力，畢竟自瀆已有近20年時間，接觸到傳統文化和戒色文化前，我這20年中間有無數次下定決心要戒都不曾成功，這回能堅持到60天已經是自己最近10年來的最高記錄了。
之所以能堅持下來，靠的就是對鍛煉的堅持，如果沒有每天堅持的站樁、靜坐、蹲牆功，讀《弟子規》、《道德經》，看善書這些項目的落實與堅持，自己是絕不可能走到今天堅持這麼久的。
表面鍛煉的是身體，其實鍛煉的還是意志力，把對慾望的考驗轉化為對鍛煉的考驗，這就是我60天的核心。
第二階段：
60天以後，核心是提高自身修養，要繼續改掉自身上各種壞毛病。
這裡所講修身其實具體我從三方面下手：
（a）改變舊有的生活習慣(從熬夜上網玩遊戲看電視中擺脫出來轉向早睡早起看好書行善事，方法是日記上自我監督)，
（b）改變自己的人生觀(從自私自利轉向布施報恩，方法是繼續多看好書多行善布施每天朗誦《弟子規》和《了凡四訓》)，
（c）改變自己的未來(從得過且過混日子改為每天為將來明確目標而奮鬥重在落實，方法是落實吸引力法則)。
（d）另外還需改造性格缺陷（從懶惰、拖沓、安於現狀、無志向、做事無耐性、浮躁、空想多、實幹少轉為勇於承擔、多干少說、有始有終、拼搏進取等，方法是讀好書、說好話、行好事、處處多為別人着想）。
學到很有用的一招：
當有任何好事發生時都提醒自己：戒除惡習就是運氣好；
如果遇到倒霉的事情同樣提醒自己：這些都是以前墮落害的，一定要徹底戒掉。
潔身自愛得好運，縱慾墮落損福德。
這不僅是許多善事上明文記載的，根據我自身過去經驗也是如此，以前我只要自瀆第二天就肯定會發生倒霉的事情。
當時只會怨天尤人，無能狂怒。
現在我知曉了原因，我便要改正錯誤，以後不再犯，挨打我立正。
發現錯誤後，敢於面對自己的錯誤，敢於承擔錯誤，這樣才能糾正錯誤，才會以後杜絕這種錯誤，
而不是選擇當一個只會逃避的懦夫，小丑！
那樣不僅家人、外人看不起你，自己更會看不起自己！
祝願大家都能及早醒悟，改正錯誤，迎來美好人生！
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