別用「惡意濾鏡」看世界！你對自己的態度，決定你如何看別人

在生活的茫茫人海中，我們常常會被各種突如其來的狀況擾亂心緒。他人一句稍顯嚴厲的話語，一個看似冷漠的舉動，都可能讓我們心生不滿，甚至怒火中燒。

但其實，讓自己平靜下來有個重要方法，就是在充滿挑戰的情境里，守住一個關鍵區分：把某人的行為本身，和他們真正想表達的意圖分開來看。這就像在混沌中找到一把鑰匙，能打開通往平和的大門。

行為不等於惡意：法律與生活的雙重啟示

在法律的世界裏，"謀殺" 和 "過失殺人" 是兩個截然不同的概念。雖然最終結果可能都是一條生命的消逝，屍體躺在血泊中一動不動，但加害者的意圖卻有着天壤之別。

謀殺是蓄意為之，帶着明確的惡意；而過失殺人則是出於疏忽或意外，沒有主觀上的傷害意願。法律如此重視動機，是因為它深知，意圖才是衡量一個人行為性質的核心要素。

可在日常生活中，我們卻常常忘記這個重要的區分。當同事在會議上提出反對意見，我們可能會覺得對方是在故意刁難自己；當朋友忘記約定的時間，我們容易認為對方不重視這段關係。

我們很少能準確洞察那些讓我們沮喪的事件背後的真實動機，反而輕易陷入嚴重誤判，在並無惡意之處臆想出意圖，在無需激烈反應時升級矛盾、針鋒相對。

就像有人走路不小心撞到我們，我們第一反應可能是對方態度不好，卻沒想過也許是對方走神了或者有急事。這種誤判就像一層迷霧，遮住了我們的雙眼，讓我們看不到事情的真相。

自我厭惡：誤讀意圖的心理根源

我們之所以容易得出陰暗結論，總覺得有人蓄意侮辱或傷害我們，背後藏着一個令人心酸的心理現象：自我厭惡。我們越不喜歡自己，就越容易在內心認定自己理應成為被嘲笑和傷害的對象。這種自我否定的心態，就像一個扭曲的濾鏡，讓我們看待世界的方式都變得悲觀起來。

比如，當我們剛準備工作，外面就響起鑽孔聲；馬上要開會了，郵件卻還沒到；電話接線員半天找不到我們的信息。這時候，我們下意識會認為這些都是針對我們的 "陰謀"，覺得自己活該成為這類麻煩的目標，彷彿自己就是那種 "理應被鑽孔聲打擾" 的人。

為什麼會這樣呢？因為我們潛意識裡藏着過量的自我厭惡，不斷從外界尋找證據，來印證 "自己確實一無是處" 的自我認知。

這種預期往往形成於童年。也許在成長過程中，某個親近的人曾讓我們感到自己 "卑劣"" 有罪 "，比如父母不經意間的批評，讓我們覺得自己不夠好。

於是，我們在社會中穿行時總做最壞假設，不是因為事實如此，而是因為這種感覺熟悉，我們被困在尚未理解的過去模式里。就像一個被貼上標籤的瓶子，我們始終認為自己只能裝下不好的東西，所以外界的一點風吹草動，都被我們解讀成對這個標籤的驗證。

像理解孩子一樣理解成年人：換個視角看衝突

如果我們能像對待孩子那樣泰然自若地面對成年人，或許會平靜許多。小孩子有時會做出令人抓狂的事：對着照顧自己的人大喊大叫，生氣地推開一碗動物造型意麵，扔掉你剛幫他拿的東西。

但我們很少因此感到被冒犯或受傷，因為我們不會給孩子的行為賦予負面動機或惡意意圖。我們傾向於用最善意的方式解讀：覺得他們可能只是累了、牙齦疼，或是因為弟弟妹妹的到來而鬧情緒。我們腦海中儲備着各種替代性解釋，而這些都不會讓我們恐慌或過度激動。

但面對成年人時，情況往往相反。如果有人在機場排隊時插隊，我們很自然會認為他們打量過我們，認定可以隨意佔我們便宜，甚至享受給我們製造一點困擾的快感。

但如果用解讀嬰兒行為的模式來看待此事，我們的第一反應會截然不同：或許他們昨晚沒睡好，膝蓋疼，或是和戀人吵架了。成年人的世界裏，每個人都背負着各種各樣的壓力和煩惱，那些看似不友好的行為，可能只是他們情緒的一種宣洩，並非針對某個人。就像一個裝滿水的杯子，稍微一碰就會溢出來，不是水的錯，而是杯子太滿了。

尋找那根刺：用悲憫代替憤怒的成熟之道

20世紀上半葉被譽為 "法國最優秀教師" 的哲學家埃米爾・奧古斯特・沙爾捷，曾提出一個讓自己和學生在面對令人煩躁的人時保持冷靜的方法。他寫道："永遠不要說別人 ' 邪惡 '，你只需尋找那根刺。" 他的意思是，去探尋驅使一個人做出惡劣行為的痛苦根源。讓我們平靜的思路是：想像他們在看不見的地方正承受着痛苦。

成熟，就是學會在缺乏證據的情況下，依然能想像到他人內心的傷痛地帶。他們可能看起來興高采烈、趾高氣揚，但那根 "刺" 一定存在，否則他們不會傷害我們。

當他人言行乖張時，我們需要想像其攻擊性表象下的混亂、失望、焦慮和悲傷。就像一個人總是用尖銳的語言攻擊別人，可能是因為他自己內心充滿了不安和恐懼，想用這種方式來保護自己。

我們需要把同情投向一個意想不到的地方：投向那些最讓我們煩擾的人。我們必須做一件看似反常的事：從憤怒轉向悲憫。

這種轉變並不容易，需要我們不斷練習和反思。但當我們真正學會這樣做時，就會發現世界變得不一樣了。那些曾經讓我們憤怒的人，不再那麼可憎；那些曾經讓我們困擾的事，不再那麼難以解決。我們的內心會變得更加寬廣和包容，能夠容納生活中的各種不如意。

回到生活中，我們每天都會遇到形形色色的人，經歷各種各樣的事。如果我們始終能記住區分行為和意圖，用善意去解讀他人，用悲憫去看待世界，就一定能在紛繁複雜的生活中守住內心的平靜。

就像在暴風雨中穩住航向的船隻，無論外界如何動蕩，我們都能在自己的內心深處找到一片寧靜的港灣。這或許就是成長的意義，也是我們面對生活最好的態度。

【文本來源@TED官方號的視頻內容】