我想我們都經歷過悲傷，
我知道，
那種感覺很難受。
也許你看到這篇文章時，
甚至觸發了曾經不想回首的過去，
但是，
你還是點進來了，
你開始面對它，直視它了。
相信我，
一切情緒都會過去的，
還有，
你不是一個人。
01
什麼是悲傷
悲傷是對失去的自然反應。
它是當你所愛的人或物被帶走時你所感受到情感上的痛苦。通常，失去親人的痛苦會讓人難以承受。你可能會經歷各種各樣的困難和意想不到的情緒，從震驚或憤怒到懷疑、內疚和深深的悲痛。悲傷的痛苦也會破壞你的身體健康，使你難以入睡，難以進食，甚至無法正常思考。這些都是對失去的正常反應——失去的越重要，你的悲傷就會越強烈。
面對失去你所愛的人或物是人生最大的挑戰之一。你可能會把悲傷和愛人的去世聯繫在一起——這通常是引起最強烈悲傷類型的原因——但任何失去都可能導致悲傷，包括:
離婚或關係破裂
失去健康
失去工作
失去穩定的收入
一次流產
退休
寵物死亡
失去一個珍貴的夢想
愛人的重病
失去一段友誼
創傷後失去安全感
出售家庭住宅
即使是生活中微小的失去也會引發悲傷。例如，你可能會因為離開家、大學畢業或換工作而感到悲傷。
無論你失去了什麼，那都是你個人的事，所以不要為你的感受而感到羞恥，也不要認為只有為某些特定事情悲傷才合適。如果這個人、動物、關係或處境對你來說很重要，那麼你為正在經歷的失去而悲傷是很正常的。不管你悲傷的原因是什麼，總有一些健康的方法來應對痛苦，隨着時間的推移，這些方法可以緩解你的悲傷，幫助你面對失去，找到新的意義，並最終繼續你的生活。
02
悲傷的過程
悲傷是一種高度個人體驗;悲傷沒有對錯之分。
你如何悲傷取決於很多因素，其中包括你的個性和應對方式，你的生活經歷，你的信仰，以及這個失去對你來說有多重要。
悲傷的過程不可避免地需要時間。治癒是慢慢發生的，它不能是被迫的，也不能是倉促的，而且對於悲傷來說也沒有「正常」的時間表。有些人在幾個星期或幾個月之後開始覺得好一些。對另一些人來說，悲痛的過程需要用年來衡量。無論你經歷怎樣的悲傷，重要的是要對自己有耐心並且允許悲傷的過程自然呈現。
關於悲傷的誤解和事實
誤解:如果你忽視它，疼痛會消失得更快。
事實: 從長遠來看，試着忽視你的痛苦或者不讓它浮出水面只會更糟。對於真正的治癒來說，面對你的悲傷並積極地處理它是非常有必要的。
誤解:面對失去，「堅強"很重要。
事實:感到傷心、害怕或孤獨是失夫後的正常反應。哭泣並不意味着你軟弱。你不需要裝出一副勇敢的樣子來「保護」你的家人或朋友。表達你的真實感受可以幫助到你和他們。
誤解:如果你不哭，就意味着你對失去的東西不感到遺憾。
事實:哭泣是悲傷的正常反應，但不是唯―的反應。那些不哭的人可能和其他人一樣深切地感受到痛苦。他們可能只是有其他的萬式來表達。
誤解:悲傷應該持續一年左右。
事實:悲傷沒有特定的時間框架。需要多長時間因人而異。
誤解:繼續生活意味着忘記你的失去。
事實:繼續前行意味着你接受了你的失去——但是這和遺忘不一樣。你可以繼續你的生活同時可以把失去的人或物作為你生命中重要的一部分記憶來保留。事實上，隨着我們的人生經歷，這些記憶會越來越不可或缺，來定義我們是什麼樣的人。
03
如何處理悲傷的過程
雖然為失去而悲傷是生活中不可避免的一部分，但是有一些方法可以幫助你應對這種痛苦，接受你的悲傷，最終找到一個方法來收拾殘局，繼續你的生活。
承認你的痛苦
承認悲傷會引發許多不同和意想不到的情緒
要明白你悲傷的過程對你來說是獨一無二的
從關心你的人那裡尋求面對面的支持
通過照顧好自己的身體來照顧自己的情緒
認清悲傷和抑鬱之間的區別
悲傷的階段
1969年，精神病學家伊麗莎白·庫伯勒-羅斯(elisabeth kubler-ross)提出了後來眾人所知的「悲傷的五個階段」。這些階段是基於她對面臨絕症患者的感受的研究，但很多人已經將它們概括應用到生活其他方面的消極變化和失去，比如愛人的去世或分手。
悲傷的五個階段
1,否認:「這不會發生在我身上。」
2,憤怒：「為什麼會這樣？該怪誰呢？」
3.討價還價:「為了讓這不會發生,作為回報我會_____」
4.消沉: 「我太傷心了，什麼都做不了」
5.接受:「我對所發生的一切感到平靜。」
如果失去後你正在經歷這些情緒，知道你的這些反應是正常的可能會對你有所幫助因此你也會得到及時治癒。然而，不是每個悲傷的人都會經歷所有這些階段——這沒關係。與流行的理念相反，你不必為了治癒而經歷每一個階段。事實上，有些人在沒有經歷任何這些階段的情況下就治癒了他們的悲傷。如果你真的經歷了這些悲傷階段，你可能不會整齊有序地經歷它們。所以不要擔心你「應該」感覺到什麼，或者你應該處於哪個階段。
庫伯勒-羅斯本人從未打算把這些階段作為一個嚴格的框架應用於每個悲傷者。在她2004年去世前的最後一本書中，她談到了悲傷的五個階段:「它們從來都不是用來把凌亂的情緒打包成整潔的包裹。它們是許多人對失去的反應，但沒有一個對失去的典型反應，因為沒有典型的失去。我們的悲傷和我們的生命一樣獨特。」
悲傷就像過山車，我們可以把悲傷的過程想像成過山車，充滿了起起落落，高潮和低谷，而不是一系列的階段。就像許多過山車一樣，過山車往往是剛開始時更兇猛，低點可能更深、更久。隨着時間的推移，困難時期應該變得更短並且不那麼緊張，但仍需要時間來接受失去。
甚至在失去多年之後，尤其是在家庭婚禮或孩子出生等特殊場合我們可能仍然會經歷強烈的悲傷。
04
悲傷的癥狀
雖然失去會以不同的方式影響人們，但當我們悲傷時我們很多人都會經歷以下癥狀。你只需記住在早期悲傷階段經歷的所有事情幾乎都是正常的——包括感覺你要瘋了，感覺你在一個噩夢中，或者質疑自己的宗教或精神信仰。
悲傷的情緒癥狀
震驚和難以置信
在一場失去之後，人們很難接受發生了什麼。你可能感覺麻木，難以相信失去真的發生了，甚至否認事實。如果是你愛的人去世了，你可能會一直期待他們的出現，即使你已經知道他們不在了。
悲傷
極度的悲痛可能是悲傷最普遍的癥狀。你可能會感到空虛、絕望、渴望或深深的孤獨。你也可能會一直哭泣或者情緒不穩定。
內疚
你可能會為你做過、沒說過或沒做過的事感到後悔或內疚。你也可能對某些感覺感到內疚(例如，在某人長期重病後去世，感到如釋重負)在某人去世後，你甚至會因為沒有做些什麼來阻止死亡而感到內疚，即使你已經無能為力了。
憤怒
即便失去不是任何人的錯，你也可能會感到憤怒和怨恨。如果你失去了親愛的人，你可能會對自己、上帝、醫生，甚至是死去的人遺棄你而感到生氣。你可能會覺得有必要為發生在你身上的不公平去責備某人。
恐懼
重大的失去會引發一系列的擔憂和恐懼。你可能會感到焦慮，無助，或不安。甚至你可能會有恐慌症。親人的死亡會引發害怕自己的死亡，害怕面對沒有那個人的生活，害怕自己需要獨自面臨責任。
悲傷的身體癥狀
我們通常認為悲傷僅限於情感過程，但悲傷通常涉及身體問題,包括：
乏力
噁心想吐
免疫力低下
體重減輕或增加
各種疼痛
失眠
05
為悲傷和損失尋求支持
悲傷的痛苦常常會讓你想要遠離他人，退縮到自己的保護殼中。但是，擁有他人面對面的支持對於從失去中治癒至關重要。儘管在正常情況下，談論你的感受會讓你感到不舒服，但是當你悲傷的時候，表達出來是很重要的。
儘管分享你的失去可以讓你更容易承受悲傷的負擔，但這並不意味着每次你與朋友和家人互動的時候需要聊你的失去。舒服也可以來自於僅僅待在關心你的人身邊。關鍵是不要孤立自己。
向朋友和家人求助
即使你為自己的堅強和自立感到自豪，但現在是時候依靠那些關心你的人了。拉近朋友和愛人的距離，面對面地共度時光，接受他們提供的幫助而不是逃避。通常情況下，人們想要幫助你卻不知道該如何去幫助，所以告訴他們你需要什麼——不管是一個可以哭泣的肩膀，還是安排葬禮的幫助，或者僅僅是找個人一起出去玩。如果你覺得沒有一個可以經常聯繫的人，建立新的友誼永遠不會太遲。
要知道，很多人在試圖安慰悲傷的人的時候都會感到尷尬。特別是如果他們自己沒有過類似的失去的經歷，對許多人來說，悲傷是種令人困惑有時甚至恐懼的情緒。他們可能會不確定如何安慰你，最後說錯話或做錯事。但不要用它作為一個借口躲進自己的保護殼裡，躲避社交。如果朋友或愛人和你溝通，那是因為他們在乎你。
從你的信仰中獲得安慰
如果你遵循一個宗教傳統，擁抱哀悼儀式帶來的舒適。精神活動對你來說是有意義的——比如祈禱、冥想或者去教堂——能夠提供安慰。如果你在失去親人後懷疑你的信仰，與你的宗教團體的牧師或其他人交談。
加入一個互助小組
即使你身邊有所愛的人，悲傷也會讓人感到非常孤獨。與經歷過類似失去的人分享你的悲傷會有所幫助。找到一個你所在地區的喪親支援小組，聯繫當地醫院，收容所，殯儀館和諮詢中心，或參閱下面的參考資料部分。和治療師或悲傷諮詢師談談。如果你無法承受悲傷，找一個有悲傷諮詢經驗的心理健康專家。一個有經驗的治療師可以幫助你走出強烈的情緒，克服悲傷的障礙。
在你悲傷的時候要照顧好自己
當你悲傷時，照顧好自己要比以往任何時候都重要。重大的失去所帶來的壓力會迅速耗盡你的能量和情感儲備。照顧好自己的生理和情感需求會幫助你度過難關。
正視你的感情
你可以試着壓抑自己的悲傷，但你不可能永遠逃避它。為了治癒，你必須承認疼痛。嘗試逃避悲傷和失落的感覺只會延長悲傷的過程。尚未解決的悲傷也會導致諸如抑鬱，焦慮，藥物濫用和健康問題的併發症。
以有形的或有創意的方式表達你的感受
在日記中寫下你的失去。如果你失去了你深愛的人，寫封信說些你從來沒有機會說的話；做個紀念此人一生的剪貼簿或相冊；或者參與一項對你所愛的人來說很重要的事業或組織。
試着保持你的興趣和愛好。在日常生活中也能找到安慰。回歸那些能給你帶來快樂並拉近你與他人關係的活動可以幫助你獲接受失去，有助於悲傷的過程。
不要讓任何人告訴你如何去感受，也不要告訴自己如何去感受。你的悲傷是你自己的事，沒有人能告訴你什麼時候該「繼續前行」或「克服它」。讓你自己盡情感受任何不帶尷尬或評判的感覺吧。生氣，對着天空大喊大叫，哭還是不哭都沒有關係。大笑，尋找當下的快樂，當你準備好了就放手也沒有問題。
提前為悲傷的「爆發」做好準備
周年紀念日，假期和里程碑事件會再次喚醒你的記憶和感情。做好情緒衝擊的準備， 要知道這是完全正常的。如果你要和其他親戚共度一個假期或生活一段，提前和他們談談他們的期望並且在尊重你所愛的人問題上達成戰略共識。
照顧好你的身體健康
精神和身體是相連的。當你感到身體健康，你就能更好地處理情感問題。通過充足的睡眠，合理的飲食和鍛煉來戰勝壓力和疲憊。不要用酒精或藥物麻痹悲傷的痛苦或人為地擺脫不愉快的心情。
06
在悲傷沒有離開的時候
在一個重大的失去之後，比如心愛的人的去世，隨着時間的流逝，悲傷、麻木或憤怒的感覺逐漸緩解是正常的。當你開始接受失去並開始讓你的人生向前走的時候，這些或其他困難的情緒就會變得不再那麼強烈。
然而，如果隨着時間的推移你沒有感覺更好，或者你的悲傷越來越嚴重，那可能是你的悲傷已經發展成了一個更嚴重問題的跡象，比如複雜性悲傷或重度抑鬱症。
複雜性悲傷
失去你愛的人的悲傷永遠不會完全消失，但它不應該一直存在你的中心位置。如果失去的痛苦一直這樣持續並且很嚴重以至於阻止你繼續生活，你可能正遭受着一種被稱為複雜性悲傷的疾病。複雜性悲傷就像是陷入了一種強烈的悲痛狀態。你可能會在死亡發生很久之後還很難接受，或者完全沉浸在人的去世中以至於打亂了你的日常生活並且慢慢損壞了你的其他人際關係。
複雜性悲傷的癥狀包括:
強烈的渴望和思念你已故的愛人
你所愛的人思想或形象侵入腦海
否認或懷疑死亡
想像你所愛的人還活着
在熟悉的地方尋找已故的愛人
迴避讓你想起你所愛的人的物品
對你的失去感到極度憤怒或痛苦
感覺生活是空虛的或毫無意義的
如果你所愛的人的死是突然的，暴力的，或者是因為壓力很大或令人不安，複雜性悲傷可以表現為心理創傷或創傷後應激障礙。如果你的失去讓你感到無助，讓你在不安的情緒、記憶和焦慮中掙扎不肯離去，你可能已經受到了精神創傷。
但有了正確的指導，你就可以治癒改變，繼續你的生活。
07
悲傷和抑鬱的區別
區分悲傷和臨床抑鬱症並不總是那麼容易，因為它們有很多共同癥狀，但還是有辦法區分。記住，悲傷就像是過山車。它包含了各種各樣的情緒以及好壞參半的日子。即使你在悲傷的過程中，你仍然會有快樂或者幸福的時刻。然而抑鬱不一樣，空虛和絕望的感覺會一直持續。
除了悲傷，其他的抑鬱癥狀還包括:
強烈的，無處不在的負罪感
有自殺的念頭或專註於死亡
感到絕望或沒有價值
說話緩慢，肢體動作緩慢
在家庭、單位或學校不能正常工作
看到或聽到不存在的東西
抗抑鬱葯能緩解悲傷嗎?
一般而言，正常的悲傷並不能使用抗抑鬱葯。儘管藥物治療可以緩解悲傷的一些癥狀， 它不能治療悲傷的原因，就是失去的本身。此外，使痛苦感到麻木這個問題終究是要得到解決的，抗抑鬱葯只是延緩悲傷的過程。你可以採取其他替代措施處理好抑鬱，重拾生活中的快樂。
何時為悲傷尋求專業幫助
如果你現在有複雜性悲傷或臨床抑鬱症的癥狀，馬上去找心理健康專家談談。如果不及時治療，複雜性悲傷和抑鬱可能導致嚴重的情緒傷害，危及生命健康的問題，甚至自殺。但治療可以幫助你好轉。
如果你有以下情況，請聯繫諮詢師或專業治療師:
覺得生活不值得過下去
希望你和你所愛的人一起死了
為失去或未能阻止失去而自責
超過幾個星期的時間感覺麻木，與他人斷聯
自從失去後，很難信任別人
無法進行日常活動
文章配圖均來自電影《海邊的曼徹斯特》
