高考倒計時，飲食很重要。吃對了能讓孩子頭腦清醒、超長發揮。樹蘭（杭州）醫院臨床營養科主任營養師胡桂芬為高考學子開出「營養套餐」，並提醒學子們保持原來的飲食習慣，高考期間不要特意改動，做到三餐定時定量。
早餐:主食 + 蛋白質 + 蔬果 = 能量 buff
早餐的主食，盡量選擇粗雜糧，比如全麥的麵包、饅頭包子，玉米、地瓜、毛芋艿等都是不錯的選擇，分量控制在1~2兩。
要保證優質蛋白，可以進行多種形式的組合，例如「雞蛋+牛奶」、「雞蛋+豆漿」或者「雞蛋+豆腐腦」。
蔬菜水果不要忘記，蔬菜最好選擇新鮮的時令菜；水果則是一些低糖水果，例如：蘋果、梨、獼猴桃等，分量約在100克。
其他額外可以增加一把堅果，如開心果、巴旦木、核桃等，約10克。
另外，從早上開始就要注意「飲水」，每天攝入1500毫升開水，保證細胞活躍度。
午餐:營養炸彈組合拳：葷素搭配營養均衡
中午主食可以選擇一小碗的粗糧米飯；搭配「一葷三素一湯」：葷菜選用去皮瘦肉，如雞肉、鴨肉、牛肉等。
蔬菜建議選擇三種蔬菜，富含維生素的葉菜，以及十字花科菜、菇類；湯類建議「雞蛋番茄湯」、「青菜香菇湯」等清爽不油膩的湯品。
晚餐：輕量高纖助眠餐 不給胃腸道添負擔
晚上主打一個「清淡簡單」：主食可以選擇麵條、水餃等。葷菜建議換成魚或蝦；可以適當增加豆製品，例如豆腐含有不飽和脂肪酸；蔬菜還是要盡量保證三種，最好與中午不重複，晚上也可以增加一份清湯。
加餐最好是在睡前一小時前，可以選擇一個蘋果或一杯無糖酸奶，小米粥，總之不增加胃腸道負擔。
「這段時間的飲食上 ，以『蒸蒸煮煮燉燉』為主，不建議吃燒烤、油炸等食物，或在外飲食就餐。」胡桂芬建議，家長也不要突然給孩子吃一些保健品或者補品，保證休息、以及心情愉快更重要，有一些食物可以緩解焦慮，如香蕉類，腰果、開心果、核桃、 亞麻籽等或者補充一點維生素d、鈣鎂片。
