盼望着、盼望着,六月來了、夏天來了,高考也就悄悄摸摸、且義無反顧的來了!
緊張嗎?真的不必!十年磨一劍,也就在揮舞在高考的3天里,每一位考生,都是轟轟烈烈的英雄!
好吧,英雄們!讓我們內外兼修,從容赴考,金榜題名!
一、考場之內:規則為基礎,細節定成敗
1、證件文具,雙重保險:
身份證、准考證缺一不可,建議分裝在不同口袋或由不同家長保管。
文具準備雙份備用,提前試用確保順滑流暢。
透明文件袋是考場必備神器,既合規又便於檢查。
2、時間掌控,分秒必爭:
考前15分鐘入場是鐵律。
開考信號發出前嚴禁動筆,結束信號後立即停筆。
可以佩戴考場允許佩戴的指針式手錶,合理分配時間,預留塗卡時間。
3、規範填塗,規避失誤:
答題卡個人信息區域務必填塗完整,條形碼粘貼需平整牢固。
選擇題填塗務必飽滿清晰,避免因識別錯誤失分。
主觀題答題區域嚴禁越界或做標記。
4、突發應對,預案先行:
遇試卷印刷不清立即舉手報告;
文具故障啟用備用;
身體不適及時示意監考員。
曾有考生因過度緊張嘔吐,監考員及時處理並啟用備用考場,保障其順利完成考試。
二、考場之外:環境營造,後盾堅實
1、赴考路線,實地演練:
提前1-2天踩點,計算路程時間,考慮早高峰擁堵。
選擇穩定交通工具,如遇堵車可出示准考證求助交警。
2、考點環境,熟悉為要:
明確考場教室、衛生間位置,減少陌生感帶來的緊張。
午休地點提前規劃,確保安靜舒適。
3、家長角色,穩定護航:
避免反覆詢問複習情況,多給予肯定眼神與簡短鼓勵。
備好應急物品(藥品、備用文具、衣物)。
考後不問「考得如何」,一句「辛苦了」便是最好慰藉。
三、身心狀態:平衡之道,蓄力而發
1、心理調適,化解焦慮:
接納情緒:適度緊張屬正常反應,深呼吸(4秒吸氣-7秒屏息-8秒呼氣)可快速平復。
積極暗示:替換「千萬別失誤」為「我已充分準備」。
專註當下:考完一科即「清零」,避免對答案影響後續發揮。
2、身體養護,根基穩固:
規律作息:考前一周逐步調整,確保7-8小時優質睡眠。避免熬夜突擊。
科學飲食:遵循「均衡、清淡、安全」原則。增加蛋白質(蛋、奶、魚)、複合碳水(全穀物)及蔬果。忌生冷、油膩、辛辣及易脹氣食物。足量飲水(白水或淡茶),少飲咖啡/濃茶。
適度活動:每天進行輕度運動(散步、拉伸),放鬆身心,提升睡眠質量。
四、應急錦囊:處變不驚,化險為夷
1、證件遺失:
立即聯繫帶隊老師或考點工作人員,核實身份後可先考試,後續補驗(各地政策略有不同,需及時溝通)。
2、嚴重不適:
堅持不住時及時報告,考點配有醫護人員。切勿強行支撐。
3、交通受阻:
出示准考證求助路人、交警或撥打110。
五、五要五不要清單:
1、證件文具:
要雙份備份、分裝保管;不要臨時尋找、只帶單份
2、時間管理
要提前踩點、預留緩衝時間;不要卡點出發、依賴不確定交通
3、飲食健康
要清淡均衡、補充蛋白質;不要嘗試新品、暴飲暴食
4、心理狀態
要接納緊張、正向自我對話;不要災難化想像、反覆對答案
5、家長支持
要默默陪伴、給予信任空間;不要追問細節、施加額外壓力
英雄們,戰鬥結束的鈴聲終會響起,結果在落筆的瞬間成為定論。
但請記住,高考並非終點,而是以筆為刃、披荊斬棘抵達的一個嶄新起點。那些伏案疾書的深夜,那些反覆演算的草稿,那些與焦慮共舞的勇氣,早已將「堅持」二字刻進每一位高考生的骨骼。
無論筆尖勾勒出怎樣的軌跡,這個全力以赴的夏天,本身就是青春最耀眼的勳章。
英雄們,走出考場時,你們的眼中仍有星光,心中也自有山海。前路浩蕩,未來可期,你的光芒,終將照亮屬於你的遠方。