如何找到合適的中考體育私人教練，體育私教預約平台哪個好，廣州中考體育教練怎麼收費，一對一中考體育私教價格在什麼範圍，廣州中考體育培訓班在哪裡，一般多少錢？什麼叫靈敏訓練，有什麼作用？我是一名廣州白雲中考體育教練，今天來和大家分享一下靈敏訓練的方法！
靈敏素質訓練的原則
（一）優先性原則
1.按年齡階段訓練的優先性
由於靈敏素質主要在中樞神經系統的指揮下，將力量、爆發力、速度、柔韌等素質綜合的表現出來。大腦神經系統是人體發展最快最早的系統，因此,青少年在進行身體素質訓練的過程中，廣州白雲中考體育教練認為要着重根據青少年的身體狀況發展靈敏素質，為其創造良好的身體素質打下基礎。
2.訓練時間段的優先性
一般情況下，青少年處於良好機能狀態之下，具有良好的靈敏性。因此，在安排青少年進行靈敏素質訓練時，應選擇在練習者精力比較旺盛的時間段進行鍛煉，大多數應安排在運動訓練課或體育課的前半部分進行有針對性的訓練，運動員的精力比較旺盛，很適宜進行靈敏素質的練習。
（二）循序漸進原則
青少年掌握更多的、更精確的技術動作有助於建立良好的運動反射，對靈敏素質的提高具有積極地意義，但對於練習動作的難易程度來說，先練習相對簡單的技術動作，再練習相對複雜多變的技術動作。比如：在運動練習中聽到1做轉身動作，聽到2做挺胸運動等屬於單一的技術動作。相對比較複雜的技術動作它是由一個接着一個的反射活動構成的，比如：走、跑、跳、投、蹦等動作。
(三）一般靈敏素質和專項靈敏素質結合原則
靈敏素質分為一般靈敏素質和專項靈敏，一般靈敏素質適應一般活動的敏捷性、協調性，專項靈敏要符合運動員所從事的體育運動項目進行練習。廣州白雲中考體育教練建議練習者進行靈敏素質的訓練應從一般靈敏素質訓練着手，結合專項運動項目動作的特點，設計一些符合專項技術動作需要的訓練方法、訓練內容等。
（四）趣味性原則
靈敏素質是由大腦神經系統去分析、接受完成的，而大腦皮層在神經肌肉活動的過程中有很強的可塑性和靈活性。在社會實踐中，如果對一項體育運動有濃厚的學習興趣和明確目標後，就會全身心的投入。因此，在進行靈敏素質訓練時，必須注重娛樂性、趣味性等快樂屬性的開發，讓他們在輕鬆快樂的訓練氛圍中提高靈敏素質。
靈敏素質練習方式
提高青少年運動員的靈敏素質的訓練方式多種多樣，根據練習時間的分配可分為集中練習與分散練習；根據練習內容的完整性可分為組合練習與部分練習；根據練習使用的器材可分為徒手練習與器械練習，教練員應根據需要儘可能採取逐漸增加複雜程度的練習方式。
1.徒手練習
後踢腿跑、小步快跑、高抬腿、弓箭步跨跳、快速後退跑、快速折回跑，各種轉髖動作，立卧撐跳轉體、屈體跳、跳起轉體，前後滑跳、左右滑跳，前滾翻、後滾翻等單人練習練習；躲閃摸肩、手觸膝、過人、模仿跑、撞拐、巧用力等雙人練習。
2.器械練習
使用器械提高靈敏素質練習主要有：跳繩練習，利用梯子格的前後、左右跳格，籃球或冰球的傳球、運球等多種練習，肋木練習，單、雙杠練習，欄架練習，以及各種球類運動、技巧運動、體操運動的專項技術動作的個人練習等。
3.組合動作練習
兩個動作組合練習：交叉步→後退跑，後踢腿跑→高抬腿跑，小步跑→踢腿雙手觸腳尖跑，變換跳轉髖→交叉步跑，立卧撐→原地高抬腿跑等。三個動作組合練習：主要有交叉步側跨步→滑步→障礙跑，小碎步跑→高抬腿跑→左右腿交叉轉髖跑，原地左右轉髖→後踢腿跑→弓箭步跨跳，立卧撐→前滾翻滑跳→交叉步跑等練習。
多個動作組合練習：交叉步→後退跑→後滾翻→蹲跳起，跑平衡木→跳跨木馬→鑽跨欄架→前滾翻，跨步跳→跨欄跑→跳梯子格→倒退跑，左右腳交叉轉髖跑→後退跑→跨步跳→魚躍前滾翻→立卧撐等練習。
4.軟梯訓練方法
軟梯訓練方法相對於其他借用器械的訓練方法,其操作相對簡便,只要求在地上用尼龍繩或自畫線做成的梯子,即可進行訓練,其訓練內容,可根據訓練的目的和不同體育項目的專項性,進行控制。
例如:在對側向移動的速度和靈敏相對要求較高的羽毛球運動中,可以進行「側向小步跑」練習,發展運動員側向移動的速度和靈敏性;另外在對急停加速的能力要求較高的籃球運動中,可以進行「急停墊步跑」練習,從而改善和提高籃球運動員在運動中快速急停和加速的能力。
靈敏素質訓練的方法
1.提高反應判斷的練習
提高反應判斷的練習主要有：原地、行進間或跑步中按有效口令做規定的動作或相反的動作，聽信號或看手勢急跑、急停、轉身、變換方向，兩人以上的花式跳繩練習，搶斷籃球、足球、冰球練習(一方攻、方守，攻方運球強行通過，守方積極攔截搶奪，奪到球變為攻方運動員)，追逃遊戲、搶佔空位遊戲等。
2.發展協調能力練習
一對一背向互挽臂夾球側向跑、蹲跳、跳轉，前後、左右、交叉的快速移動腳步，做不習慣方向的動作或改變動作的連接方式等練習能有效發展青少年運動員的協調能力。
靈敏素質是運動技能、神經反應和各種素質的綜合表現，單純的靈敏素質是不存在的。客觀實踐證明，具有高度靈敏素質的人，他可以隨心所欲地控制自己的運動器官，熟練自如地準確完成動作。針對青少年運動員所從事競技體育運動項目的特點，設計、實施靈敏素質的訓練方式、方法和內容，有效提高他們的靈敏素質，為運動技能與比賽成績的提高奠定堅實基礎。
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