宜
孕媽媽別忘了補充葉酸，從而有助於預防胎寶寶神經管缺陷。
多吃一些富含葉酸的食物，如菠菜、油菜等綠葉蔬菜以及動物肝臟，有益胎寶寶神經系統和大腦發育。
孕媽媽計算好自己的排卵期，在排卵日當天或提前1天同房，可以提高受孕的概率。
准爸爸注意攝入一些含鋅及精氨酸的食物，如豆類和花生、牛肉、雞肝、葡萄、西紅柿等，可以提高精子活力。
為了避免電磁輻射的危害，孕媽媽要提前為自己準備一件防輻射服，它能對日常生活中遇到的電腦、手機等電磁波輻射起到一定的阻擋作用。
孕媽媽和胎寶寶之間有着微妙的精神聯繫，孕媽媽的情緒將影響胎寶寶的發育。從這個月起，努力做一個快樂的孕媽媽。
忌
工作中靠喝綠茶來提神的習慣恐怕要改一改了，嘗試着喝些果蔬汁來補充體力。
蘆薈、螃蟹、甲魚、薏米等性味寒涼的食物，它們的活血祛瘀的作用可能會導致流產，孕媽媽要避免食用。
如果這個階段出現類似感冒的癥狀，孕媽媽不要草率地去吃藥，因為這可能是胎寶寶到來的徵兆。
懷孕初期，有些孕媽媽會容易犯困、嗜睡，不要以為是工作太累而用咖啡來激發身體的動力，而應考慮到可能會是懷孕，看看最後一次月經的來臨時間。
大約有50%的孕媽媽在受精卵着床時會有輕微出血，常常會讓人誤以為是月經。孕媽媽要警惕這種現象，如果出血量大且持續不斷，要及時就診。
回想一下近3個月有沒有去做腹部和胸部的X線透視，懷孕早期接觸X線會引起胎寶寶畸形。
孕1月(1~4周)補葉酸，防畸形
這時候的孕媽媽往往不知道自己已經懷孕了，不太注意飲食問題。然而，孕早期如果缺乏葉酸，會引起胎寶寶神經管發育缺陷，從而導致畸形。有的胎寶寶不知不覺就來了，孕媽媽沒來得及補葉酸也不要着急，如果准爸爸和孕媽媽身體都很健康，從知道懷孕的那一刻開始補葉酸，並不會耽誤胎寶寶的生長發育。
孕初期飲食營養全知道
孕媽媽這個月不用太緊張，飲食上也不必做太大變動，但是要注意營養的均衡，葉酸、蛋白質、維生素、礦物質、碳水化合物一樣也不能少。孕媽媽要做的就是增強自己的抵抗力，讓自己身體棒棒的，為胎寶寶的健康打下堅實的基礎，
葉酸一定要繼續補充
孕前要補葉酸，孕後還要繼續補充。葉酸是胎寶寶神經發育的關鍵營養素，它是蛋白質和核酸合成的必需因子，血紅蛋白、紅細胞、白細胞快速增生，氨基酸代謝，大腦中長鏈脂肪酸的代謝都少不了它。而孕早期是胎寶寶中樞神經系統生長發育的關鍵期，腦細胞增殖迅速，最易受到致畸因素的影響。如果在此關鍵期補充葉酸，可以使胎寶寶患神經管畸形的危險性降低。
選自己喜歡吃的
在不影響營養的情況下，孕媽媽可以選擇自己喜歡吃且有利於胎寶寶發育的食物。「專家說了，這個有營養，這個必須多吃"，如果專家推薦的全是自己平時不愛吃的，那可慘了。其實不必這樣，選自己喜歡吃的很重要，只要不是孕期特別要忌口的食物都可以，只有胃舒服了，心情才能好。另外，要注意食物品種別太單一，別總是吃那「老幾樣」就行。
每天一杯牛奶
孕媽媽孕期要補鈣，一方面是滿足自身需要，一方面是源源不斷地為胎寶寶的生長發育輸入營養。孕媽媽補鈣的最好方法是喝牛奶。每100毫升牛奶中約含有100毫克鈣，不但其中的鈣最容易被吸收，而且磷、鉀、鎂等多種礦物質和氨基酸的比例也十分合理。每天喝200~400毫升牛奶，就能保證鈣等礦物質的攝入。
水也是不容忽視的「營養素」
經過調查，孕期最容易被忽視的營養素有三種，一是水，二是新鮮的空氣，三是陽光。除了必要的食物營養之外，孕媽媽還需要補水。水占人體體重的60%，是體液的主要成分，具有調節體內各組織及維持正常的物質代謝的功能。但孕媽媽飲水不宜過多，每天1~1.5升為宜。如果攝入過多，會引起或加重水腫癥狀。孕媽媽可以根據季節和身體狀況調節攝入水量，一般不宜超過2升。
定期量體重，營養不過剩
為了胎寶寶，孕媽媽常常為吃多少營養品而苦惱。但體重是實在的，孕媽媽可以每個月量1次體重。正常情況下，孕1月到孕3月，孕媽媽的體重會增加1.1~1.5千克:3個月後，每周增加035-0.4千克；胎寶寶快要出生的時候，孕媽媽的體重會比孕前增加10~12.5千克。如果孕媽媽的體重增加過快或者肥胖過度，應該及時調整飲食結構，積極去醫院諮詢，接受營養指導。
葉酸並非補得越多越好
在懷孕早期，葉酸缺乏會引起胎寶寶神經管畸形及其他的先天性畸形和早產。葉酸在血紅蛋白合成中也起着重要作用，缺乏會引起母親巨紅細胞性貧血。但是，過量攝入葉酸會導致某些進行性的、未知的神經損害的危險增加。臨床顯示，孕媽媽對葉酸的日攝入量可耐受上限為1000微克，每天攝入400-800微克的葉酸對預防神經管畸形和其他生理缺陷非常有效。
先別使勁補，飲食有節制
孕媽媽平時可以用枸杞子，羊肉、百葉，鴨肉等溫熱性的食物熬粥或燉湯，滋補的同時還能養胃護脾，每次1小碗。注意不要過量，過量會增加腎的負擔，不利於健康。另外，孕媽媽若過多食用動物肝臟，體內維生素A會明顯增多，影響胎寶寶的大腦和心臟發育。
鹽水泡果蔬，農藥少殘留
孕媽媽如果食用被農藥污染的蔬菜、水果後，極易導致基因正常控制過程發生轉向或胎寶寶生長遲緩。所以孕媽媽在食用蔬果之前，用鹽水洗遍，然後用水泡30分鐘，再次清洗後食用。
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