想把孩子夜間入睡的時間固定在7：30，可不可以？

你第一次當寶寶

我也第一次當媽媽

想讓寶寶儘早入睡，要麼是為了孩子能多睡會兒，要麼是想孩子睡了可以做自己的事。很理解照顧人有這樣的需求，但實際操作很難做得到！

夜間的入睡時間和白天的小睡頻次，小睡時長，睡眠間隔息息相關。

不同月齡寶寶的小睡頻次不同，小睡時長不同，兩覺之間的睡眠間隔也有差異。寶寶睡3覺和睡2覺、1覺的夜間入睡時間都是不同的。但入睡時間不同無礙的前提是：睡眠時長充足和小睡頻次合理。

比如5月齡的寶寶，白天小睡3次，小睡總時長3-3.5小時，小睡間隔2小時左右。早上7點起床的話，夜間入睡時間大約7：45左右。

8月齡的寶寶，白天小睡2次，小睡總時長3小時左右，小睡間隔3小時15分左右。早上7點起床的話，夜間入睡時間大約8：30左右。

16月齡的寶寶，白天小睡1次，小睡總時長2-2.5，小睡間隔5小時。早上7點床的話，夜間入睡時間大約8：00左右。

什麼時候需要人為調整夜間入睡時間？

寶寶的夜間入睡時間太晚，需要人為做調整。

不管寶寶白天是睡3覺、2覺、還是1覺。最晚的平均入夜時間差不多在夜間9點左右。

如果寶寶總是習慣了晚上9點後才入睡，早上起得也晚，基本全天的作息就是不規律的；

如果寶寶總是習慣了晚上9點後才入睡，早上起得又早，那寶寶又是缺覺的，睡眠時長不足。

以上任何一種情況，都提醒我們需要人為調整寶寶作息，避免夜間入睡太遲。

隨着月齡增長，孩子是不是會越睡越晚？

並不完全如此。至少在寶寶一歲半以前入睡時間都在一個時間範圍內波動。

隨着月齡增長，寶寶需要的睡眠時長會越來越短。這個過程中孩子的清醒間隔變大，所需小睡頻次減少，睡眠總時長也相應變短。眾多因素的共同作用，同時保證規律作息的前提下，夜間入睡的時間基本穩定在8：30-9:00之間直至學齡。

在並覺的特殊階段（一開始並覺時），寶寶還會比之前睡得稍早。

比如並2覺前的3覺作息是：睡眠間隔2小時30分。早上7點起床，夜間入睡時間大約在20：30左右；

剛開始並2覺，睡眠間隔3小時，早上7點起床，夜間入睡時間大約在20：00左右.

孩子一到19：30就困，怎麼辦？

那些生物鐘很強大的孩子，一到某個時間點就困得不行，即使睡眠間隔不那麼長，也會順利入睡。這種情況怎麼辦呢？

生物鐘是促成睡眠的因素之一，生物鐘的作用大於睡眠壓力的作用時，需要先做好幾個基礎排查：

作息是否規律且符合月齡需求？

睡眠時長是否充足？

夜間睡眠連續性如何？

是否有早醒的情況？

如果這些情況都沒有，19：30安排入睡就沒有問題。

想儘快安排孩子入睡的心情可以理解，但是不管從照顧寶寶睡眠的角度，還是最終方便照顧人的角度，都不建議「為了提前睡而安排提前睡」哦，強行哄睡很可能睡不着（硬哄的過程累死人啊），睡著了來個睡眠斷裂或早醒，更是奔潰啊！