學會這幾招，幫孩子養成午睡好習慣

關於孩子午睡的問題，相信家長們或多或少都曾遇到過困惑或煩惱：想讓孩子午睡，有時要哄上一個多小時TA才能慢慢睡着; 有時越哄孩子睡覺，TA反而精力越旺盛……孩子為什麼會一邊時不時打盹兒，一邊拒絕睡午覺？有什麼辦法可以讓TA養成好好午睡的習慣？睡午覺對每個孩子來說都是必須的嗎？今天小編就和大家來聊聊關於「午覺」的那些事兒。

孩子睡午覺是必須的嗎？

大部分5歲以下的孩子是需要午睡的，午睡可以讓TA在夜裡睡得更好。如果孩子中午不睡覺，晚上可能會過度興奮或疲勞，從而影響到晚間睡眠質量。睡眠不足的孩子白天會表現得沒精打采、沒有胃口、情緒暴躁。不過家長們需要知道的是，不同的孩子對午睡的需求也不一樣，有些孩子到了五六歲仍然需要午睡，有些卻不用了。如何判斷孩子是否需要午睡呢？

1.需要午睡的孩子

如果孩子出現這些情況，代表孩子需要午睡：

1）孩子一到晚上就顯得很疲勞，容易發脾氣，經常在吃晚飯的時候就睡著了。

2）孩子周末在家，每次吃完午飯就要打個盹兒。

如果孩子需要午睡，但TA在幼兒園裡卻睡不着、不想睡，家長們可以嘗試引導改變。比如，問問孩子，是不是看見別的小朋友不睡覺，TA也想模仿呢？如果孩子在家是一個人睡覺，TA可能不習慣在幼兒園午睡時周圍有人，家長需要和幼兒園老師溝通，看看能不能給孩子調換一下小床的位置，把TA的床靠牆放，讓TA睡覺時臉對着牆，不受到其他小朋友的影響。家長也可以多和孩子溝通，問問TA不願意午睡的原因是什麼，比如擔心自己會尿床等。知道了孩子的「心結」，才能對症解決問題。

2.不需要午睡的孩子

如果家長發現孩子有這些情況，代表TA已經不需要午睡了：

1）雖然中午沒睡覺，但孩子晚上並沒有表現出容易發怒、疲勞；早上起床後精力也很充沛。

2）最近一段時間周末在家時，孩子都不用睡午覺，也不犯困。

孩子已經不需要午睡，但在幼兒園裡時必須要求睡午覺，這可能會導致孩子不想去幼兒園。如果孩子很淘氣，甚至還會在幼兒園裡干擾其他小朋友午睡。這時，家長需要積極和幼兒園老師溝通，並且引導教育孩子。例如，問問幼兒園老師，能不能單獨辟出一個角落，讓孩子安靜地在那兒玩耍，告訴孩子，「吃完午飯，大家都要休息。你要是不困，可以不睡，但你不能影響別的小朋友睡覺。」家長也可以告訴孩子, 安靜地躺在自己的床上，在心裏給自己講講故事，或者回憶一些有趣的事情。如果孩子實在不願意睡午覺，還影響其他小朋友，家長最好在午飯前把孩子接回家，下午再把TA送回幼兒園。

家長如何培養孩子良好的午睡習慣？

孩子兩歲以後，除了夜間睡眠外，白天最好安排一次午睡。午睡的時間一般為 2～3 個小時。這樣不僅可以消除孩子一上午的疲勞，還可養精蓄銳，為下午的活動儲存體力和腦力，晚上也能睡得更香。家長應該從以下幾個方面着手，幫助孩子形成良好的午睡習慣。

1. 滿足孩子每日所需的活動量

當孩子每日的活動量達到需求量時，TA的機體協調能力會得到發展，同時心理也會得到滿足，到了中午就會想睡午覺。如果孩子的活動量不足，剩餘精力將會無處發泄，表現出浮躁、注意力不集中、午覺睡不着等。因此, 家長需要多鼓勵孩子參加戶外活動, 不僅能讓孩子的身體和大腦得到充分鍛煉，還有助於孩子養成午睡的好習慣。

2. 營造良好的午睡環境

良好的午睡環境對於孩子來說很重要。家長需要為孩子營造一個溫馨舒適的午睡環境。例如，在睡前一小時打開卧室門窗，讓新鮮空氣進入；根據季節及孩子喜好調整被褥，保持被褥清潔、舒適。家長還可以拉上卧室窗帘，讓室內保持柔和的光線；播放一些輕柔舒緩的音樂幫助孩子入眠。

3. 做好睡前準備活動

爸爸媽媽在午睡前10分鐘要提醒孩子去大小便，以免孩子因為憋着而影響睡眠。同時，別忘了給孩子換上寬鬆的衣服。有些孩子睡前喜歡聽故事，在孩子躺好後，可以給TA講喜歡的故事、或播放故事音頻。在講故事或播放故事音頻時，要注意將音量慢慢地降低，孩子聽着聽着就會安靜地睡著了。

4. 糾正孩子的錯誤睡姿

睡姿關係到孩子的睡眠質量和身體健康。通常，趴着睡覺會壓迫到孩子的心臟，影響血液循環，是錯誤的睡姿；蒙頭睡則會導致孩子不能舒暢地呼吸到新鮮空氣。作為家長，看到這些睡姿時必須及時糾正。有些孩子睡覺時喜歡吮吸手指，家長一定要幫TA把手指輕輕地從口中拿出。如果過了一會兒，孩子又把手指放進小嘴裏，家長平時就需要通過講故事的方式教育孩子吮吸手指有哪些壞處，引導孩子逐漸糾正不良習慣。

午睡對孩子的成長發育好處多多，可以增強大腦記憶力、緩解緊張情緒，舒緩心血管系統，對心臟也能起到保護作用。不過這裡還是要再次提醒家長，對於不需要午睡的孩子，千萬彆強硬地要求TA必須午睡。能夠順應孩子的自然生理髮展，才是更加科學合理、行之有效的養育方法。