《科學》子刊：這麼做，28天提高孩子免疫力？

提高免疫力，就這麼簡單？

如何提高孩子的學習成績？

如何提高孩子的免疫力？

幾乎是所有寶爸寶媽關心的問題，尤其是在當下季節變換、各種傳染病橫行的時候，但凡出現個「吃XX能補充免疫力」，都能很快火遍家長圈。

最近，芬蘭的一項研究發現只要讓孩子多接觸大自然，就可以有效增強抵抗力！

這麼簡單？

在自然中玩耍不到一個月，

就足以改變孩子的免疫系統！

來自Science Advances的研究

這項研究涉及到芬蘭2個城市的10所日托中心，其中有3所日托中心原本就建造於大自然之中，有較好的自然景觀作為遊玩場所；另外7家都是標準的現代化的日托中心，沒有草坪和大面積的綠植。

研究人員對7家現代化的日托所中的4家進行了改造，將其改造成有自然景觀，另3家保持原狀，成為對照組。

左：改造前；右：改造後

在改造後的日托中心和標準日托中心，兒童每天2次在戶外玩耍約0.5~2個小時，戶外平均時間為1.5小時。

同時，參加活動的10家日托中心每天為兒童提供3頓統一的餐點（早餐、午餐和下午點心），2個中央廚房（每個城市1個）會根據芬蘭食品管理局國家營養委員會發佈的幼兒飲食指南來準備每日的飯菜。在所有日托中心裏，孩子們的動物接觸的數量、在戶外或自然中度過的時間以及他們的其他兄弟姐妹的數量都相似。

該項研究於2016年5月開始，至2016年6月結束，持續了28天。

28天後發生了什麼？

研究人員為這10所日托中心中的孩子分別設置了3種不同的環境：

第一組孩童就像往常一樣在託兒所的原有環境中玩耍；

第二組則是在老師帶領下每日去戶外接觸大自然；

最後一組兒童則是在改造過的花園中進行遊玩，甚至研究人員會讓兒童協助照料花盆中的植物。

在那之後，研究人員比對了實驗前後孩童皮膚和腸道微生物組的數據，結果顯示：

在整個實驗開始前，以自然為主的日托中心兒童與標準日托中心兒童相比，皮膚上的細菌群落組成不同， 前者細菌種類更多。

而標準日托中心和改造前的日托中心，兒童的細菌群落組成相似，並且有同等多樣的皮膚細菌群落。

但在干預後，在改造後的日托中心兒童比標準日托中心的兒童擁有更多種類的皮膚細菌和細菌群落。

和皮膚一樣，腸道也是我們人體重要的器官，我們都知道抗生素、益生菌對腸道菌群有影響。這次研究中也發現了，只要多接觸大自然，體內微生物組也會變得更為多樣性。

試驗後，與標準日托中心相比，改造後的日托中心土壤的細菌和總細菌數更加多樣化。

從上面的研究結果不難看出，孩子在接觸自然後，皮膚和腸道的細菌和菌落的多樣性明顯都增多。而人體菌群多樣性和免疫力密切相關，可以有效提高兒童的免疫力。

親近自然，更健康！

當我們與自然接觸時，會將自己暴露於廣泛的微生物中，從而激活免疫系統的不同部分。為了保護免疫系統的自然發展，研究人員建議：「我們應該改變日常生活，多與大自然接觸。最好是讓孩子們可以在水坑裡玩耍、在草地上玩泥巴。」

你會允許孩子玩成這樣嗎？

但如今，越來越多的兒童生活在城市地區，進入森林等自然資源豐富地區的機會有限。此外，城市環境周圍的綠色區域經常被病蟲害和病原微生物污染。因此，我們的孩子接觸大自然的機會越來越少。

為了提高免疫力，家長們煞費苦心，恨不得嘗遍各種方法，但這些真的都用對了嗎？

這些事對提高免疫力有幫助嗎？

1

補充維生素C

不知道從什麼時候開始，維生素C開始大行其道，什麼事情都能和它扯上一些關係。

但事實上，許多專家認為維生素C有點像一個騙局，因為在大多數國家人們已經從飲食中獲得了足夠的維生素C，並不需要額外補充。事實上，除非孩子真的存在維生素缺乏，否則服用維生素補充劑對免疫系統並沒有額外好處。

2

補充益生菌

其實現在對益生菌是否可以幫助我們孩子提高免疫力還要打一個大大的問號，有研究顯示補充益生菌對提高免疫力可能有效，但是證據還是不充足。

更重要的是，現在無論國際上還是我們國內，對益生菌的使用都沒有統一標準，到底怎麼用，用多久都是一個問題。

3

各種提高免疫力的保健品

隨着生活水平的提高，家長對孩子的重視，各類號稱能提高免疫力的保健品層出不窮。對此，家長統統要學會說「不」。

如果這些保健品真那麼厲害，他們早就拿到「諾貝爾」了，而不是跑來你這，挨家挨戶推銷。（何況，免疫力也不是越高越好！詳見經常生病vs不生病，誰的免疫力更強？）

那麼，怎麼提高孩子的免疫力？

最簡單的就是像我們上面說的，讓孩子多接觸大自然，這樣可以豐富孩子的「細菌病毒庫」，讓孩子的免疫系統不會過分活躍。

同時，在接觸大自然的過程中得到充分的活動量，這也可以有效提高孩子的免疫力。

再做到按時接種疫苗，讓孩子飲食均衡，有良好的睡眠習慣。

做到以上這些，家長們就不用太擔心孩子的免疫力了。

參考文獻：

1、Roslund M I, Puhakka R, Grönroos M, et al. Biodiversity intervention enhances immune regulation and health-associated commensal microbiota among daycare children[J]. Science Advances, 2020, 6(42): eaba2578.

2、A forest-based yard improved the immune system of daycare children in only a month

來源：https://www.helsinki.fi/en/news/life-science-news/a-forest-based-yard-improved-the-immune-system-of-daycare-children-in-only-a-month

本文首發：醫學界兒科頻道

本文作者：曹公子

責任編輯：李小榮