媽媽們必看！孕期水腫退！退！退！

懷孕以後，許多媽媽身體都會發生顯著變化，除了「胖」以外，許多媽媽也會「水腫」，特別是孕晚期，臉腫、手腫、腿腫，就連腳脖子也腫！事實上，這是懷孕的正常現象，90%的准媽媽都出現過這種情況。

孕晚期為什麼會水腫？

孕期血漿滲透壓要比非孕期低 ，使血流中的水分容易滲透到組織間液中，體內組織中水分及鹽類滯留，水分增加，從而造成水腫；

隨着孕周增加，孕晚期子宮增大，使骨盆內壓力增高，從而使下肢靜脈血流受到影響，這也是孕晚期易水腫的原因之一。

隨着懷孕周數增加，准媽媽的水腫還會日益明顯，如果長時間站立或久坐不動，則更容易引起水腫。

怎麼緩解水腫？

1.注意休息。孕婦平時不宜站立過多，休息的時候可以把腿部抬高，幫助血液迴流，減輕水腫的癥狀。建議准媽媽們平常採取左側卧，這樣可以避免壓迫到下肢靜脈，並減少血液迴流的阻力，還可以減少對心臟的壓迫。

2.適當的運動。建議准媽媽可以進行適當的運動的時候，運動可以減輕腿部靜脈血迴流不暢的問題，可以選擇散步、藉助樓梯進行上下走動，但需注意運動量。

3.注意飲食平衡。孕婦的飲食當中，要注意鹽的攝取量，注意定量攝取不能超標，每日攝取量在6g以下，因為過量以後就容易引起身體的水腫。

4.選擇寬鬆的衣服。寬鬆的衣服有利於血液的通暢，有助於消除懷孕期間因為靜脈血液不能迴流到心臟而引起的水腫，反之，過於緊身的衣服，會加重浮腫。

孕婦水腫吃什麼好？

1、蔬菜水果

新鮮的蔬菜水果中蘊含人體必需的多種維生素和微量元素，它們可以幫助准媽媽提高身體的抵抗力，加快新陳代謝，吃一些解毒利尿的蔬菜水果能夠有效改善水腫，建議准媽媽們每天都要吃新鮮果蔬哦!

2、低鹽高蛋白的食物

水腫就是因為鹽分排不出去，所以孕媽們應該少吃一些高鹽的食物，調整一下日常的飲食，可以多吃一些家禽、家畜、肉、魚、海鮮、貝類、蛋類、奶類及奶製品等蘊含蛋白質的食物，如果覺得口味不夠，可以多吃洋蔥、香菇、香菜等食物，可以減少鹽的使用量。

3、富含維生素B群的食物

B族維生素可以幫助孕婦改善水腫的情況，酵母、肝臟、全穀類(如糙米)、黃豆、莢豆類、小麥胚芽、馬鈴薯這類食物含有維生素B1，可以適當多吃。