學拉瑪澤呼吸法，就想超快順產無側切無撕裂？

大家生娃都很怕順產撕裂側切，但是說實話，想要無側切無撕裂真的不容易，我生娃的醫院，同期生的寶媽中，能這麼順利的可能10%都不到，因為無側切無撕裂的條件其實挺苛刻的，需要天時地利人和才可以。
接下來說說無側切無撕裂主要的三個條件：
1.自身骨盆條件好（大夫會評估你能不能順）
2.生的時候會呼吸會用力
3.寶寶大小適中，沒有偏大，且沒有臍帶繞頸等影響順產的情況。
以上第二條和第三條的難度其實很大。
第二條會呼吸是什麼意思呢？就是你得肺活量好，生的時候吸一口氣，等宮縮來的時候可以憋氣使勁用力，
拉瑪澤呼吸法只是技巧，你氣短的話，一憋氣，氣不夠就得馬上吸氣，那就很難在宮縮的時候使勁，這樣肺活量不夠生的就會非常辛苦。

怎樣肺活量好呢？
1.日常的鍛煉得夠
2.鍛煉的時候要會呼吸
要符合這2個條件，就得需要你日常的運動量大概能夠做到慢跑5公里，或者和一周瑜伽2-3次的水平。（這個我在孕前就已經做到了）
很多孕媽懷孕就已經很辛苦了，還要把自己的身體鍛煉好，有的還的兼顧工作，說實話挺難的。每天走個幾千步就不錯了，而且懷孕肚子大，擠壓胸部就很容易氣短，所以呼吸需要長期訓練，堅持下去。肺活量才是王道。
另外會用力這個也有一定難度，需要你腹部和盆底肌的力量夠，也得回到平常的日常鍛煉中去。
孕中期的媽媽們如果沒有運動基礎，可以做些簡單的孕婦瑜伽，也可以下個手機G動app做凱格爾運動，有助於增強盆底肌力，增強分娩動力，助力順產，幫助預防側切撕裂和漏尿等問題。

第三條寶寶大小適中為什麼難度大呢？
因為到孕晚期的時候寶寶會長的很快，即使孕中前期，吃的少控制體重了，（我懷孕6個月前經常一天就只吃兩頓飯），孕晚期的時候寶寶吸收的好的話，只吃粗糧青菜，照樣寶寶也可能會超重。寶寶的雙頂徑超過10cm順產都有難度了。更不用說還想無側切無撕裂了。
所以大家可以適當調整自己的心理預期，咱們可以朝這個方向努力，生孩子過程真的無側切無撕裂當然開心。不能的話，只要母子平安就好，同時做好側切撕裂後護理的功課，只要恢復的好，側切撕裂傷口的疼也會過去的。
祝福各位孕媽們順利生產，無側切無撕裂超快順產喲！