孩子胖可能是睡眠不足造成的

隨着人們生活條件的提升，全球兒童肥胖率也逐年攀升。

肥胖已成全球流行的公共衛生問題，我國也不例外。

學者們源源不斷進行的「兒童肥胖因素」研究，目的就是為了控制「小胖墩」的群體數目。

近年來，專家將矛頭指向了「兒童期睡眠」，認為不同的睡眠習慣或可影響兒童的體型發育。

真相「不負眾望」！

研究結果表明，睡眠不足與兒童超重肥胖風險呈顯著正相關！

據調查結果顯示：

當一周日均睡眠時間小於9h時，兒童超重肥胖概率為43.1%；

當一周日均睡眠時間為9h~10h時，兒童超重肥胖概率為34.4%；

當一周日均睡眠大於10h時，兒童超重肥胖概率為28.6%。

更有意思的是，對調查結果深入分析發現：

一周日均睡眠時間大於10h，但周末夜間睡眠時間小於9h時，超重肥胖概率可增加54.1%。

若在休息日，兒童白天加睡「回籠覺」，肥胖概率又可減少19.7%。

由此可見，兒童睡眠與兒童肥胖息息相關。

若孩子飲食均衡，身體卻不受控制地橫向發展，或許家長可以想想，寶寶是否長期熬夜。

無論處於哪個年齡段，減肥都是辛苦的「大工程」。

為了讓孩子擁有健康的未來，家長應從小培養孩子良好的睡眠習慣，幫助孩子遠離「小胖墩」的威脅。

儘早建立睡整覺的好習慣

新生嬰兒每天近70%的時間處於睡眠階段，至3~4個月逐漸形成晝夜節律。

約6個月開始，嬰兒睡眠可持續6~10小時。

家長需趁機逐漸戒斷寶寶的夜奶習慣，讓寶寶更好睡覺。

讓嬰兒自然入睡，避免拍抱哄睡

「自我平靜」是兒童必需學會的從「清醒狀態」轉「睡眠狀態」的技能。

出生起便可培養。

拍背、搖晃甚至滿屋轉圈的哄睡方式，反而阻礙嬰兒的睡眠。

研究顯示：需父母哄睡的嬰兒、夜晚連續睡眠時間短於6h的幾率比自行入睡的嬰兒增加2.1倍。

培養良好的睡眠規律

夜間入睡前至少保持4小時以上的清醒時間，且兒童晚上就寢時間最晚不應超過21：00。

若遇節假日，也需控制入睡時間，避免熬夜。

要知道培養好習慣需3個月，而毀掉好習慣僅需3天。

參考文獻：

[1] 王惠珊.睡眠養育照護行為與兒童健康[J].中國兒童保健雜誌2021,29(5),465-467.

[2] 張學榮，陳天嬌，馬軍.學齡兒童睡眠時間與超重肥胖的相關性[J].中國兒童保健雜誌2021,29(11),1176-1180.