放下醒，抱着睡，養了個「睡渣」寶寶別著急，這些哄睡技巧很實用

表妹吐槽生娃後的生活：

「生了他我就沒睡過一個好覺，一放就醒，抱着站起來來回走才能睡，真累啊！」

寶寶的睡眠情況直接關係到媽媽的睡眠質量，讓寶寶順利地睡着，睡好，是很多寶媽的心愿。

但如果養了一個不愛睡覺、哄睡困難、夜醒頻繁的寶寶，真讓老母親着急上火啊！

寶寶頻繁醒來正常嗎

寶寶的睡眠和成人的睡眠模式是不一樣的，由於寶寶出生後，沒有自主入睡的能力，所以大多數需要哄睡。

0-3個月

剛出生的寶寶，幾乎一整天都在睡覺，大概每天要睡20小時左右，一次能睡2-4小時，滿月後，寶寶每天也要睡16-18小時。

這個階段由於寶寶還沒有建立晝夜節律，分不清白天和夜晚，加上胃容量小，容易餓，又是腸脹氣高發階段，所以總會夜醒。

4個月

寶寶到了4個月左右，隨着睡眠規律逐漸建立，夜醒的次數也會減少，很多寶寶在吃飽喝足、環境舒適的情況下，一覺能睡4-5個小時，夜裡會醒來1-2次。

睡眠倒退期

如果你家寶寶平時是個乖乖睡覺的天使，忽然變得哄睡困難、白天小覺短、夜醒頻繁、煩躁不安、粘人，那可能是出現了睡眠倒退。

睡眠倒退不是說寶寶的身體出現了問題，而是由於大腦發育、大運動的發展等因素引起的。

一般寶寶的睡眠倒退出現在4個月、8-10個月、11-12個月、18個月、2歲，一般持續時間2-6周。

當然，每個寶寶有自己的發展情況，因此，睡眠倒退時間也不是固定的，媽媽可以根據寶寶自身的情況來判斷。

人睡覺都會醒來幾次，一般我們成人睡醒了可以調整姿勢，尋找一個舒適的方式接着睡。

但是小寶寶跟成人不同的是，不能自主接覺，他們醒來了也在尋找這個方式，比如吃奶、輕拍等。

寶寶的哄睡方式優先級

哄睡寶寶的方式優先級：

自主入睡、床上拍睡、坐着拍睡、站着拍睡、走動拍睡、走動+晃動拍睡。

在寶寶睏倦，但又沒有完全入睡的時候，放進小床里，能讓寶寶把睡覺與小床聯繫起來，利於自主入睡的培養。

盡量避免習慣性地通過抱着走、抱着搖的方式哄寶寶入睡。

就像我們很多成年人都有覺得舒服的睡覺習慣，比如，喜歡高低正好合適的枕頭。

寶寶也一樣，如果他們養成了只有大人抱着才能睡的習慣，只有餵奶才能睡的話，那可能就成為讓他們入睡的唯一方法了。

幫助寶寶分清楚黑夜和白天

寶寶出生之前，在媽媽的子宮內沒有光照刺激，很容易出現晝夜顛倒，家長要有意識地給寶寶營造晝夜不同的環境。

我身邊有位寶媽，對孩子的照顧無微不至，白天也會拉上窗帘，說話輕聲細語，走路躡手躡腳，家裡特別安靜。

孩子在白天睡得很好，晚上卻睡得很晚，也睡不踏實，黑晝顛倒了。

寶寶的作息常讓寶媽夫妻兩人沒有共處的空間，比較苦惱。

為了幫助寶寶儘快適應晝夜的不同，建議在早上醒來時就拉開窗帘。

白天睡覺時，不用限制家人的活動，讓寶寶睡在一個有聲的環境里，哪怕白天睡不踏實也沒關係。

等寶寶睡醒了，可以逗玩，讓寶寶趴一趴，聽聽音樂，看看卡片等等。

也可以帶寶寶多去戶外玩玩，能幫助晚上分泌利於睡眠的褪黑素，讓寶寶更好地入眠。

到了夜晚，營造睡前氛圍，拉上窗帘，調暗或關閉光源，室內保持安靜。

晚上寶寶醒來後，第一時間回應，餓了餵奶、尿了換尿布，盡量不要抱着寶寶走來走去，也不要逗玩，動作輕點。

在這裡也提醒新手爸媽，如果寶寶晚上睡不好，不要抱着白天不讓寶寶睡，晚上就能睡好覺的想法，往往適得其反，寶寶白天困了要讓寶寶睡。

發現寶寶困了，及時哄睡

如果寶寶困了不及時哄睡，會讓寶寶越來越興奮，也會變得難以入睡，加大哄睡的難度。

寶寶困了，會發出一些睡眠信號：

揉眼睛；

眼睛發直，對逗樂沒有興趣；

忽然開始小聲哭鬧、打挺；

打哈欠。

當寶寶有這些表現時，及時哄睡，能讓寶寶快速入睡。

寶寶自主入睡的能力不是天生的，想要寶寶學會自主入睡，需要從小培養寶寶的良好睡眠習慣。

養成良好睡前習慣

有研究表明，固定的睡前習慣（持續20分鐘左右），可以幫助寶寶放鬆併入睡。

建立睡前習慣的順序：

♥建立睡前氛圍，每天睡覺之前，拉上窗帘、關門、開小夜燈；

♥換好睡衣（3個月前給寶寶包裹襁褓，再大點兒選擇相應的分腿睡袋）；

（襁褓法過程圖）

♥播放白噪音（功率普密度在整個頻率範圍內均勻分佈的噪聲），比如收音機的靜電聲，或者你發出的「噓噓噓」的聲音；

♥把寶寶放在床上，輕拍寶寶的肩膀，直到睡熟。

培養寶寶的良好睡眠習慣是個循序漸進的過程，3個月左右是寶寶睡眠模式劇變的過渡期，盡量養成寶寶「自我安撫」的能力。

父母每晚都能堅持這個睡前過程，能為後面的「睡神」打好基礎。

如果寶寶學會了自己睡覺，那就可以在半夜醒來時獨自入睡了，也能為父母免去很多的不眠之夜。

高級育嬰師，二孩媽媽，關注母嬰健康，孩子的養育和教育，獲取更多育兒資訊，歡迎關注銀花育兒！

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