孕婦心理｜懷孕期間，孕婦有哪些負面情緒？怎麼自我照顧呢？

　　從妊娠階段到生產 ，可以說是身為女性一生最奇特的歷程 。從生理層面來看，除了肚子逐漸隆起外，乳房也開始為了產後的餵養開始泌乳作業，孕婦也會因為子宮被胎兒撐大後，擠壓其他臟器而身體不適或讓身體產生水腫狀態，氧氣也因為要分配給胎兒，變得上氣不接下氣，部分孕婦也會因為激素影響，而有不同的身體反應，例如：頭暈、 膚質變化、 疲倦感及孕吐等問題， 而這些身體的變化也會進而影響孕婦的心理狀態。

　　然而從心理層面來看，非自願懷孕、不確定是否準備好生子以及好不容易懷孕，內在的情緒流動是天差地遠的，這裡先跟大家分享自願懷孕到生產後常見的負面情緒反應：

妊娠期的不良情緒有哪些危害

擔心：妊娠期的每個階段對於婦女來說，都有不同的擔心事件，例如擔心懷孕失敗、擔心胎兒健康、害怕分娩過程，產後是否能勝任照護的角色以及擔心孩子的成長、健康問題。

身形變化造成自我概念受影響：部分婦女因為妊娠期導致身材走樣、長痘痘、皮膚瘙癢造成的紅腫、水腫、妊娠紋路產生等等，導致婦女開始懷疑自己，造成自我概念 低落甚至憂鬱的情緒。

孕期及產後的不適：部分婦女由於妊娠期對食物的味道敏感，甚至有了嚴重的嘔吐反應，以及腰酸、水腫造成的不適感。產後的傷口不適、乳房由於泌乳或乳腺堵塞而有的脹痛感，同時又得面臨照顧孩子，無法好好休息，以上都會造成情緒煩躁、憂鬱的情緒反應。

生活型態改變： 為了胎兒健康改變飲食、由於妊娠期、餵養寶寶而影響睡眠，為了寶寶的健康與照護減少出門機會，屬於自己個人的時間被壓縮了，進而造成壓抑、焦慮的情緒反應。

　　除了以上的因素，妊娠期及產後的婦女，也會因為荷爾蒙的變化而影響情緒反應。女性是在妊娠期當中開始培養成為母親的角色與責任，由於孩子是與母體相連的緣故，這比男性的心理準備要提前了許多，除了身體與心態上所經歷的轉變、挑戰。那麼面對負面情緒，可以怎麼自我照顧呢？請看以下分類：

安頓自己：進行妊娠期及生產後的衛教知識補充，尤其對於新手媽媽而言，無知與錯誤的流言都會造成孕婦及產婦的恐慌，擁有正確的概念才能安頓好焦慮的心情，有疑慮請尋求婦產科的醫療專業人員。

責任分散：孩子雖然是從妳的肚子、產道出來，但孩子的健康、教養責任，絕非在妳一人身上，與另一半分配好照護孩子的工作，將照護責任平均分配，一起分享當父母的喜悅也一起練習當有責任心的父母 。

喘息時間：由妊娠期開始到生產後，婦女都處在一個壓抑的狀態，例如飲食的控制、時間與空間的壓縮佔據，身體的變化、角色的轉變等等，一個新的生命出現後，生活出現的變化是無縫接軌的持續發生，婦女們站不住腳是很正常的，因此安排時間休息，將寶寶交給信任的親友，或合格的托嬰機構幫忙照顧，來做自己喜歡的事情，才能充電繼續走下去。

支持系統：有個神隊友(另一半)及具有心理支持及提供照護協助的親友，當然對於減輕婦女的壓力是加分的。孕婦及產婦們也能自行尋求心理支持資源，例如：社區心理衛生中心的駐點咨商、私人咨商機構、孕產婦關懷專線、加入孕產婦的支持社群團體等等，說一說來取暖尋求普同感，讓情緒得以紓解。