前些日子，一個孩子，在媽媽連續幾次喊他吃飯不理時，被媽媽憤怒地拿走了手機，孩子一轉身就從18樓的窗戶一躍而下……
當孩子問「我為什麼不能玩手機」，家長說傷眼睛，這種回答特別的蒼白無力，我們要如何給孩子講手機成癮的原因，而不是遮遮掩掩的避重就輕敷衍。
我們先來了解一下成癮行為它是如何形成的，先要了解一下兩個激素，第一個激素叫做內啡肽，它是一種補償型的激素，當你有所成就之後，會覺得有一種特別好的幸福感補償給你，讓你感覺很幸福，所以他的關鍵詞是延遲滿足，做完這些事情之後有一种放松寧靜的感覺。另外一種激素叫做多巴胺，多巴胺是一種獎勵型激素，當你的慾望得到滿足的時候，就會有一種快感，而這種滿足是即時滿足的，比如說你打遊戲，刷短視頻，會有一種特別亢奮的感覺，那這兩種激素和成癮有什麼關係呢？
我們來想像一下，比如說你做出了某個行為，假設是抽煙，你抽煙的時候體內分泌了大量的多巴胺，讓你感覺到好滿足啊，但是抽完了之後，多巴胺會迅速的下降，消失，這個時候你會感覺到很空虛，這時你好想要更多，所以你就會重複這樣的行為，繼續抽煙。而抽煙時間長了，你有一種耐受的感覺，你抽的就會越來越多，抽煙帶給你的快感反而越來越少，你就要不斷地加大劑量。這個時候你知道，它會影響我的身體健康，可是我自己呢，卻無法控制自己了，總有一種身心上的渴求。這就是成癮。
成癮行為的分類，第一種行為成癮，有的人喜歡咬指甲，有的人喜歡挖鼻孔，還有的人喜歡偷女性內衣…這一類行為都可以歸類為成癮行為。第二種物品成癮，有手機，其他物品依賴等等，第三種就是藥品成癮，這主要和內啡肽有關，這裡我們暫不討論了。
我們現在要重點了解一下手機成癮行為對於身體的影響有哪一些，你的大腦會出現哪些變化呢？第一個，免化反應。你的腦內部會出現一個成癮迴路，這個成癮迴路會讓你一會兒不做這件事情就難受，比如前面說的類似抽煙這些事情，你稍微一停下就會覺得好難受，總想去做那樣的事情。第二個，你的大腦會出現脫敏反應，也就是說你的腦神經細胞會出現麻木的狀態，對於快樂感受的能力會降低，感覺到其他的事情都很無聊啊，其他的事情會讓你覺得不開心了，只有那個讓你上癮的事情才讓你感覺到些許的快樂兒。快樂的程度還會逐漸的降低。第三個就是額葉功能的退化，會讓你的自控力逐漸的下降，越來越差。變的易怒煩躁，經常歇斯底里地沖父母發火。
這是一個16歲初三女生的大腦發育數值，已經出現了功能性退化
那怎麼能夠戒除成癮行為呢？我們要了解這個重點是提高自控力。先說一下還沒成癮的時候怎麼避免，比較簡單的方法就是避免第一次嘗試。比如說你不開心的時候，從來沒有嘗試過用吸煙去緩解，那麼你大概率這輩子也不會抽煙了，那當你無聊的時候，你也沒用手機遊戲去讓自己感覺到有意思，那麼你大概率也不會出現手機遊戲成癮。
那現在來說說已經成癮了怎麼辦呢？我們要想辦法把腦子裡邊兒這個成癮迴路調整成正常的迴路，也就是說讓這個成癮迴路消失掉，那怎麼辦？減少這個行為出現的次數，甚至讓他完全不出現，那怎麼能夠減少或者讓他完全不出現呢？取決於這兩個方面，一個是自我自控力的提升，自己想辦法讓自己提高自控力，比如說各大煙草公司在香煙盒上印的肺癌患者圖片就是一種戒斷方法。比方說我有嚴重的煙癮。我也曾經特別苦惱，我控制不了自己啊，我這個自控力好像不夠強啊，那我怎麼辦呢？我把我的手機屏保設置成了一個肺癌的圖片，然後我到醫院去參觀，和醫生交流，和病患交流，讓我的大腦強烈地感受到，得了這些嚴重的疾病，對我的人生有多麼大的影響。這時候的自控力一下就提高了起來，逐漸減少了抽煙次數，慢慢的讓這個成癮迴路消失掉了，那當我們自己覺得自己提高自控力還是能力有限的時候，我們可以依靠一下外界，比如說讓外界給我們一個極端後果。有位同學他也想好好學習，但是她特別苦惱，他抵制不了手機的誘惑，看見手機總想先打兩把遊戲，然後他就向他媽媽求助，他媽媽說這樣吧，咱倆約定一下，你每次玩兒只要超過20分鐘，那麼我就打你板子。如果這種情況還是幫助不了你的話，咱們再加大一下懲罰的力度，讓你的大腦知道如果那樣去做的話，後果會非常非常嚴重。孩子贊同了，後來媽媽和她在共同的探討當中，用這種外界輔助的這種模式，讓它慢慢減少了重複的次數，這種情況就好像你家長變成了一個教練一樣，輔助你去提高你的自控力。這個方法借鑒了美國的一個關於猴子感情的心理學實驗，有興趣的可以去百度一下。還有一種方法，就是設法提高其他關於控制情緒、運動機能、學習記憶的幾種神經遞質的數值，來降低對多巴胺的依賴，並減少多巴胺對慾望的控制。
那現在你應該理解了，為什麼有的家長從來不讓孩子接觸手機，或者嚴格控制你使用手機的次數，也應該能理解了，有的人手機已經成癮，特別嚴重了，所以他的家長。選擇了把手機從他的生活當中直接剔除掉，這都是阻斷迴路的方法。但在這些方法中，一定不能激進和刺激孩子，斷癮是個長期過程，只要他的注意力被其他神經遞質所轉移，就成功了一半。
