寶寶愛感冒，想要提高抵抗力，吃維C加強戶外鍛煉，缺一不可

有些寶寶一到換季身體就很容易出現狀況，感冒咳嗽不間斷，怎麼才能提升抵抗力呢？想要寶寶有一個健壯的小身板，關鍵看0-3歲這個階段營養是否充分。接下來一起看看寶寶如何抵抗力。

抵抗力差，都有哪些原因

1.缺乏維生素C

維生素C可以刺激白細胞的生長，它具有防禦保護機體的作用，當孩子缺乏維生素C時，白細胞數量也會隨之減少，中性粒細胞的殺菌能力會減弱，寶寶的免疫力跟着下降，很容易受到外界因素的影響。

2.缺鋅

寶寶長期缺鋅會導致免疫器官（淋巴結、扁桃體、胸腺等）萎縮, 身體的免疫功能減退，造成感冒發燒等疾病反覆發作。

如何提升寶寶抵抗力

1.補充維生素C

維生素C能夠增強機體的殺菌能力，刺激淋巴細胞的生成，提高身體對惡變細胞的識別，持續監控，發現外來入侵者及時殺滅,，抑制病毒和微生物的繁殖，加強機體應對疾病的敏感度、提升反應速度，做到有效預防和治療感冒，增強自身保護力。

2.加強戶外鍛煉

爸爸媽媽可以和寶寶一起去公園散散步、比賽慢跑，還可以帶上小皮球接力拍球，既可以呼吸新鮮空氣，又可以強身健體。

3.調整生活作息

讓小朋友養成規律的作息習慣，早睡早起，拒絕熬夜，可以與寶寶共同制定一個時間規劃表，保證充足的睡眠，不僅可以促進新陳代謝，讓身心得到良好的休息，還可以提高機體的免疫防禦能力，在睡眠期間給孩子一個安靜的環境和昏暗的光線，有助於寶寶的睡眠質量。

怎麼吃能讓寶寶更強健

1.多吃水果補充能量

新鮮的水果比如針葉櫻桃、柑橘、菠蘿、山楂等，都有助於增強寶寶的身體素質，其中針葉櫻桃是國際公認的「天然VC之王」，針葉櫻桃每100g含有2445mg的維生素C，是檸檬含量的35倍。

但是維生素C的性質很嬌嫩，過熱的環境、儲存方式不恰當、用水清洗它們都可能造成維生素C的流失。除了生吃，家長們還可以選擇針葉櫻桃粉，提取富含維生素C的優質針葉櫻桃，鎖住營養充分利用。給寶寶補充適量的針葉櫻桃粉有利於骨骼和牙齒的健康，給孩子一個強健的體格。

根據2020年中國婦幼保健協會兒童營養專委會發佈的《寶寶好營養 關鍵三歲前——中國寶寶發育與營養指導手冊》，0-3歲的寶寶選擇產品的關鍵是：鼓勵優質的原材料，倡導不添加人工香精、色素、防腐劑的天然食物。家長們可以優先考慮零添加的純天然針葉櫻桃粉，為孩子的餵養安全保駕護航。

針葉櫻桃粉來自原生態果實，味道酸甜可口，溶解度高，補充水分的同時可以一起補充維生素C，讓寶寶元氣滿滿每一天。

2.補鋅

海產品中鋅的含量比較高，比如海帶、紫菜、魷魚、牡蠣等，如果寶寶不愛魚類，還可以選擇堅果、大豆、糙米等熬成粥讓寶寶喝。

本文經由深圳市兒童醫院兒研所主任醫師 馬廉 審核。

參考來源：

桂曉巍,張曉檳.微量元素鋅、銅、硒缺乏與臨床疾病[J].數理醫藥學雜誌,2012,25(05):601-602.

車秀琴.維生素C與人體健康[J].科學之友,2013(01):112-113.

崔岸編著.自然生物療法:益生茵保健與使用指南.廣州：華南理工大學出版社.2006.

合生元營養與護理研究院 主編.兒童常見病護理手冊.南京：江蘇鳳凰科學技術出版社.2016.