15歲男孩從159到170cm，一年長高了11cm，經驗可學習

長得高，對孩子來說以後的優勢會更加多一些，比如在工作、談對象等方面，所以家長們要抓住孩子每一次長高的機會，特別是在春季這個長高的迅猛期，一旦錯過，就又要再等一年。孩子的一生中有3個長高黃金期，家長多幫孩子留意：4-9歲是基礎期、10-17歲是發育期、18-25歲是突破期。

小馬一年多前還是班上的「小矮子」，每次班級安排座位，都是坐前排。平時在家也不好好吃飯，還經常厭食、挑食，發育速度跟班上同學相比會慢很多，小馬體質也不好，總是經常性的生些小病。剛15歲那會兒，班上好些孩子都有一米六幾、一米七幾的個頭了，小馬卻還是不到一米六。

後來帶小馬去檢查，才知道這孩子缺鋅，在醫生的建議下，合理的補鋅，食慾增加了，睡眠、運動等方面也做了相應調節，才一年的時間就長高了11公分，有些長高經驗可供家長學習。

兒科主任：春季「速高王」是需要做好以下這幾件事，孩子想不高都難

1、飲食——不挑食營養均衡

長高所需要的營養有鈣、蛋白質、維生素、氨基酸、礦物質、賴氨酸。礦物質中要特別留意「鋅」營養，因為一旦缺鋅，孩子就會出現食慾異常的問題，味蕾發育不正常，挑食、厭食等情況嚴重，營養攝入不夠全面也影響吸收，各方面的發育速度自然就受限制了。

家長平常就應該有意識地給孩子補鋅，可以經常備一些童辛寶，這個是一次補齊蛋白鋅、硒等營養素的，活性高好吸收，也不會刺激到孩子稚嫩的腸胃，可以循序漸進的幫助孩子恢復胃口提升食慾，在提高體質方面也有作用，免疫提高了減少生病，身高、體重等身體發育自然就比較好了。

2、補鈣——牛奶每天喝2次

牛奶、奶製品、蝦皮、綠葉蔬菜、海帶、紫菜等都含有豐富的鈣和磷，都是骨骼發育所需的營養，其中牛奶的鈣含量是最高的，可以與之相媲美的還有蝦皮、奶酪，讓孩子每天喝500毫升牛奶，早晚各一杯，不僅促進長高還能幫助睡眠。

3、運動——每次至少半小時

拉伸和跳繩（長高首選）、摸高、懸垂、羽毛球、籃球、游泳等，多做這些運動可以幫助促進骨骼的發育，建議一周不少於3次的體育鍛煉，每次不少於半小時，最好是戶外運動還可以曬太陽促進鈣吸收。

4、睡眠——11點前要處於深度睡眠

晚上十點至次日早上七點的時候，如果孩子處於深度睡眠狀態，能夠分泌的生長激素就是平時的3倍，是很有助於孩子身高發育的，所以不能熬夜，每天至少也要保證8小時的睡眠時間。