你希望擁有自己生活的掌控感嗎？
不再無聊地刷手機；
不再為了追一部網文徹夜不眠；
不再控制不住地買買買；
不再為了讓人看見而故意八卦；
不再總感覺內心空虛需要做點什麼填補……
我想，幾乎每個人都會毫不猶豫地說，「我想，我想要更多的時間、精力和金錢，我想要掌控我的生活，我想要一種美好的生活方式。」
因為，我也是這樣渴望的，我也在努力識別、剋制軟癮、改變生活方式的路上。
最近在讀一本書《軟癮》，核心訴求是「終結那些竊取你時間、奪走你生活的強迫性習慣」。讀這本書的時候，總會時不時地停下來，反覆思考，不斷比對自己的行為，恍然大悟，終於明白為什麼總是控制不住刷手機、逛網店、買衣服、看網文了、追八卦等等。
我深深地被作者的一句話震撼：「你不會死於軟癮，它只是讓你活得不夠好」。若是想要自己活得好一點，那就得正視生活中那些無處不在的軟癮。
這本書的作者朱迪斯·萊特，是婚姻與生活方式方面的專家，她的另外一本書《如何正確吵架》在國內成為暢銷書。根據反饋，這本書挽救了很多家庭的婚姻與戀情。針對生活方式的研究，朱迪斯·萊特已經有超過15年的經驗，幫助很多人走出軟癮的沼澤。相信這本書，一定會對沉浸在軟癮行為中的我們具有很大啟發。
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什麼是「軟癮」？
在作者看來，軟癮可以是習慣、強迫性行為、反覆出現的情緒、生活方式或思維模式。
軟癮的本質是，他們能夠滿足表面的慾望，卻忽視或阻礙了更深層次的需求。它們用一種膚淺的快感或成就感替代了真正的感受或成就，使我們忽視自己的感受和精神世界。
作者將軟癮劃分為四個類別：
第一類：行為。一些我們習慣性沉迷的活動比如刷劇、社交、購物等活動。
第二類：逃避行為。為了逃避某些不願意去做的事情，而表現出相反的一面，比如裝成社恐避免跟自己討厭的人打招呼。
第三類：情緒/生活方式。當你因為掩飾失敗引起內心失落的情緒，卻傳達給他人以「重在參與」的輕鬆情緒。
第四類：食物/消費品。
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如何識別「軟癮」？
在《軟癮》中，作者建議可以通過三個問題來審視自己的行為，是否構成軟癮行為：
我在這件事上花了多少時間/金錢？
我的動機是什麼？
我的感受是什麼？
比如我自己看網文這件事，回想曾經，我每天花在看網文的時間上最少都有5-6小時。
那麼我為什麼要看網文呢？動機是什麼？填補無聊的時間還是逃避現實還是滿足未被滿足的公主情結？也許都有一些。
最後，我的感受是什麼？答案是看完以後，只有身心俱疲，身體的累還好說，休息一下、運動一下就回復了，問題是精神上會有無盡的空虛感，甚至會因為怎麼又沉迷其間而鄙視、懷疑自己。
所以這件事對於我來說，就是一種軟癮，一種滿足於表面慾望，而忽視了深層需求的行為。
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克服「軟癮」，除了填滿時間，還可以改變態度與做法
我可以明確地說，我知道怎麼做是對我的工作、生活有利的，但是經常會在忙碌過後，有那麼一兩天很頹，沒有興趣沒有精神也沒有力氣，就是想賴着，於是就找一本口碑還不錯的網文開始看，一定要翻完為止，很多時候，這些書的邏輯很差，那也會一邊唾棄一邊看完。
對於我的這種行為，我也是一邊唾棄，一邊間歇性重複。
為了克服這種行為，我主動兼職，主動開選修課，主動做志願者，沒有課的時間，一定要去爬山或者騎行，總之，我讓自己一直忙起來，沒有沉迷其中的時間。看上去，好像取得了一些效果，但是時間久了，就會感覺自己很累，發自內心的累。
讀了這本書以後，我在反思，原來我忽略了我內心深處的精神需求，我只是把時間填滿，但是我的內心還是空的，也就是所謂的「空心人」。
除了把時間填滿，被動地剋制軟癮以外，在《軟癮》這本書中，給了我們另一種方法。
以喜歡看電視追劇為例，另一位女性也喜歡看電視，這位女性不是盲目接受電視節目，而是自身帶着目的去看電視，她會挑選一些有啟發性、有教育意義，或者能帶給她思考問題新角度的節目去看。
她比較喜歡外國文化、自然、藝術等節目，所以她會為了自己喜歡的節目，提前安排規劃看電視的時間，在看電視的過程中主動吸收新鮮事物。
這個方式值得我們借鑒，不是依靠意志完全戒掉一種行為，而是改變自己的態度與做法，主動做出選擇看什麼內容，獲得什麼信息，輸出什麼內容。
在這本書中，作者把自己的經驗歸納為8個關鍵的生活技能，分別是：
Øü做出你的核心決定
Øü確定你的軟癮
Øü關注你的思維
Øü破解你的軟癮密碼
Øü滿足你的精神需求
Øü構建你的願景
Øü通過加減法來實現願景
Øü獲得支持並負起責任
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寫在最後
日常生活中，軟癮很細微但足夠強大，會耗費大量時間和精力；軟癮也足夠誘惑，我們不知不覺就深陷其中不能自拔；最為主要的是，軟癮足夠迷惑，讓我們滿足於表層慾望，而對精神需求麻木不覺。
《軟癮》這本書精心設計了「更多思考」「更多行動」，讓我們充分認識軟癮的特性，並熟練掌握應對軟癮的方法。
在本書作者的指引下，相信我們一定能專註於個人願景，破除軟癮「陣法」的密碼，捉拿「時間殺手」，享受更充實、更有趣的生活。
知易行難，學習滿足我們的精神需求，記住這個觀點很容易，但是想很自如地使用就很困難了。
好在，《軟癮》一書中給出了大量案例來詮釋如何使用這8種技能，以及如何在工作與日常生活中提升滿足精神需求的能力。
相信經常翻閱，不斷刻意練習，定能擺脫軟癮，滿足精神需求，創造美好生活方式。