[玫瑰]
你是不是經常這樣：
給別人發信息，別人沒有及時回復，都會想半天，腦子喋喋不休地忍不住琢磨，對方到底是什麼想法，是怎麼了；
面對即將要做的事情，還沒得出結果之前，就憂心忡忡，設想了幾種壞的結果，擔心受怕的徹夜睡不着；
別人的一個動作，一個表情或者不經意的一句話，就會在你的內心掀起波瀾，忍不住琢磨他是不是討厭我，我是不是哪裡做錯了；
心裏喜歡和別人做比較，覺得自己哪裡都不好，又自卑，又自我懷疑，然後又會升起嫉妒心；
對所做之事力求完美，但是有時候想法過於理想化而無法實現，而感到苦悶、抓狂；
愛幻想，幻想自己變富、變美怎樣怎樣，腦子裡一堆想法，想讓它們停止，卻怎麼也做不到；
看着自己與同齡人差距越來越大，心裏很焦慮，也很羨慕，急着想要做什麼事來縮小這個差距，但卻不知道要做什麼，沒有方向。即使有了方向，還沒開始就覺得自己很累了；
一件破事，一個人你都會在幾年內反反覆復地記恨，琢磨；
幾年前發生的尷尬事，現在仍在反反覆復尷尬；
早幾年做的計劃，現在還在猶豫要不要做，一直拖着，在心裏反反覆復拉扯，瞻前顧後，沒有辦法做出決斷；
這種無止境的糾結和自我鬥爭，不是內耗是什麼？別人都在內卷，你卻自己卷自己。
總的來說，內耗的總體表現為：
01.過度思慮
02.過度擔憂
03.過度自我苛責
04.過度在意他人的評價
可千萬別小瞧這個內耗，長期處於內耗，給你帶來的傷害，絕對是你想不到的。
內耗帶來的影響：
01.磨滅你的熱忱和動力，在不知不覺中你會感到心很累，做什麼事都沒有興趣，完全不在狀態。
02.容易情緒低落，漸漸地被消極的心理佔據，看事情帶着悲觀的情緒，看不到積極的一面。
03.陷入無意義的思考當中，浪費了大把的時間，該做的事沒有做，效率低下。
04.漸漸地厭惡和嫌棄自己，不敢面對真實的自己，心情變得浮躁、低落。
05.人際關係變得不好，漸漸地被別人排擠、嫌棄，變得自卑。
06.漸漸變得膽小懦弱，即使遇到很好的機遇，也會因此而錯過。
07.胡思亂想，導致睡眠變差，進而引發身體疾病。
不止是你，幾乎每個人都經歷過內耗，有些人及時察覺後走出來了，有些人仍在裏面掙扎。
而我卻用了3年的時間才走出這個內耗，以上所有內耗的表現，我都有，我也為此付出很大的代價。
我在2015年做的減肥計劃，2020年才開始減，而且減了2個月掉了10斤，本來我是很有信心繼續堅持的。
後來跟一位男生相親時，他對我的形象做出了不好的評價，很受打擊，從此以後我就變得很自卑，一蹶不振，就沒有繼續減了。
後來體重越來越大，減肥越來越困難，自卑心就越來越大，繼而引發了一系列的人際關係問題和身體問題。
2019，我準備寫作，拍視頻做自媒體，那時候我還買了三腳架和素材書籍，但是自己一直瞻前顧後，怕做得不好，怕別人對我做出不好的評價，所以，我一直遲遲沒有開始。
最後，三腳架被我扔在箱底，而我買的書籍，在我搬家的時候，送給了搬家師傅，他拿去賣了，整整一麻袋啊。
2020-2021年我複習考造價師證，但是到了考試的前一周，因為工作多沒有時間複習，以為自己考不過，所以就放棄考試了。
說實話，這些經歷是我內心不可磨滅的傷痛，我現在在屏幕前打字，但我卻特別想哭，大聲的哭。
想哭，是因為如果能早點覺察這個內耗，及時走出來，也許我現在過得就不一樣了......
幸好，我知道覺察了內耗這個「隱形殺手」還不算晚，我可以自救。
走出內耗後，我開始每天做計劃，並且每天認真完成，現在開始早起，早睡，做考試題、看文學作品.....漸漸地養成了習慣，有時候不做反而不習慣。
開始有意識地收集寫作素材，看綜藝和電視，已經養成隨看隨記的習慣。
開朗了很多，隨時能應對別人的玩笑了。變得有信心了，開始嘗試不同的穿衣風格。
變得有勇氣了，敢於在別人面前表達自己，會做幾十個人讀書會的主持了......
事實證明，走出內耗之後，我一切都順了。
如何走出內耗，不管你信不信，只要你能做到以下3點，其他都不用管，就天下無敵了。
01.接納自己
這個真的很重要，我敢說起碼70%的人都忽視了這點。很多人把自己的缺陷藏在心底，當被別人提及時，就會惱羞成怒，惡言相向。
一切好的開始就是從接納自己開始，承認自己的缺陷，其實沒有什麼丟臉的。
我以前去到哪裡，都會有人說「你很像我的一個朋友」，我當時聽了就很憤怒，我覺得他們在變相說我是大眾臉，覺得自己被冒犯了，所以直接我就白眼相向，搞得別人很尷尬。
後來，我內心坦然接納任何人的評價和自己的缺陷，自己就是大眾臉，又怎樣了，沒什麼大不了的。
再後來又有人對我說，我像誰誰時，我就開玩笑回應：「對，你那個朋友就是我，哈哈哈哈哈」，對方也被我逗開心了。
事實上，接納自己可以減少很多矛盾和衝突，同時，自己也不會為了掩飾缺陷而感到心累，自我內耗。
02.管好自己的事
如果做某件事不利於自己和他人的，你只需要區分兩件事，一是他人的事，二是自己的事。千萬不要自作主張地把別人的事當成自己的事，去管去評價。
比如說，你的同事或者朋友，是素食主義者，你自己吃葷食的，卻老是去教育別人吃素不對不好，這點極為不好，其實就是給自己拉仇恨。
又比如，別人比你工作能力強，比你優秀，比你學歷高，比你漂亮等等，你會心生妒忌，感覺有危機感，但是自己又干不過她，整天盼着她的一些什麼不好缺點出現，以此來安慰自己。
說點實在的，別人吃素也好，漂亮也好，幹什麼也好，跟你沒關係，別人好與不好，絲毫不會改變你的生活，你過度思慮別人的事，只會不斷地內耗，你要做的就是尊重別人的習慣。
與此同時，你遭受別人不好的評價時，你也不用在意，你只要做好自己的事，離他遠點連一個眼神也別給他，自然而然，他也不會再煩你了。
如果你很在意別人的看法，那別人對你稍微有點不好的評價就憤怒不已，這憤怒的火要是不撒出來，你自己就會生悶氣，自己又內耗了。
當某件事利於自己和他人時，在合理的範圍內也不要吝嗇自己的付出。
比如別人有困難向你求助，這時候你可以幫助他，因為幫助別人其實是自利利他的，既可以讓自己充滿正能量，又可以和別人搞好關係。
所以，管好自己的事，對於別人說的話，做的事，讓別人去處理，不要去管。
03.專註於一件事
找一件事來做吧，愛幻想，瞎想，其實就是自己太閑了。
找什麼事呢？可以根據自己的條件來定。
比如：
你喜歡種花做飯，可以把你種花和做飯的經驗分享出來；
你喜歡看書，那就給別人分享你的書單；
也可以自己學習試一種語言，泰語、西班牙、英語......
實在沒有的，跑步總可以吧，分享自己跑步的過程也很不錯
長期堅持做一件事，腦子裡就不會出現那些亂七八糟的想法了，你會發現你會越來越享受這個過程，漸漸地你會越來越專註，變得越來越自信。
以上，都是我在做的，效果不錯，試試吧，我相信你也一定能走出內耗的。
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作者介紹：
一個90後姑娘，終身學習實踐者，每天學習改變自己，並且分享內在成長|認知提升的相關乾貨,所謂得智慧者,無煩惱,我們一起加油吧~