“教練，拉伸可以瘦腿嗎？”
“教練，拉伸可以改變肌肉線條嗎？”
“教練，拉伸可以長高嗎？”
如果你想要靠拉伸來瘦小腿，那你拉斷了腿都沒用。
拉伸一定要配合訓練，不然這個拉伸就毫無意義。讓你的肌肉收縮、松解、收縮、松解，無數次的循環，能夠幫你的肌肉建立一個非常好的狀態，這樣才能改變你的肌肉形態。
接下來就跟着我的步驟，告訴你該如何拉伸。
胸大肌的拉伸
首先找一面牆，將你的肘關節放於九十度的位置，大臂平行於地面
腳呈弓步，往前跨一步，直到胸大肌有拉伸的感覺，控制住別動，保持20秒左右
結束後，身體重心再往前壓，為了讓胸大肌得到最大的拉伸，可以將身體往右轉，再保持20秒
可以重複三次左右
背闊肌的拉伸
雙手拉住固定的點，將重心往後移，把你的背拉成一條直線，低頭，屈膝
然後將屁股往單側移，把身體轉過來，保持20秒
然後再加大力度往下
斜方肌的拉伸
將你的身體站直，雙手拉住後，將腳往前放，讓身體垂直於地面，屈膝
讓肩帶的位置放鬆，低頭圓肩，一直到你的斜方肌有被拉伸的感覺，保持20秒
可以再用力加大強度，將重心往後方走，保持20秒
肱四頭肌的拉伸
將身體呈大弓步，保持平衡，將你的髖放正
然後單手拉住你的踝關節，然後將身體往後仰，這時候能夠感覺股四頭肌被拉伸的感覺，保持20秒
股二頭肌的拉伸
股二頭肌的拉伸比較簡單，把腿伸直，人坐正，把腳尖勾一點，雙手拉住腳尖，拉不住的可以拉住腳踝，讓身體往前趴，這時候能夠感覺大腿的後側被拉伸，保持20秒
身體可以再往前傾，保持20秒
然後可以把腿拉開，更好地拉伸到大腿內側
臀大肌的拉伸
將你的腿翻過來，將重心往下壓，把髖放平，能夠感受到臀大肌被拉伸的感覺，保持20s後再將重心往下壓
訓練前和訓練後的拉伸的拉伸其實都重要。
訓練前的拉伸，可以防止受傷，我們在訓練前的肌肉是非常緊張的狀態，當我們拉伸開了之後，能夠在運動過程中，提高我們的運動表現，也能夠幫助我們力量的發揮。
訓練後的拉伸我個人認為更重要，因為當我們訓練完後的肌肉，它是屬於縮短的狀態，如果不去做拉伸的話，你的肌肉就會變得非常緊張，可能會影響第二次的訓練，拉伸能夠快速把你的肌肉狀態恢復到原來的長度，這個長度有助於肌肉的恢復，但在某種程度上也能保證你快速代謝掉乳酸，減輕酸痛的感覺。
我是吳輝，如果對你有幫助的話，記得點贊、關注、收藏哦！
