2025年武漢馬拉松(以下簡稱為“漢馬”)即將鳴槍起跑。本次漢馬將首次以世界田聯金標賽事的身份亮相，這意味賽事品質的全面提升。
去年年底報名截止後，漢馬賽事組委會給出了這樣一組數據：本屆漢馬共有450744名跑友報名，相比2024年報名人數增加近一倍，再次創下新高；此外，今年的報名者來自67個國家和地區，海外報名選手2511人，可謂“全球好漢”齊聚江城。
在馬拉松比賽中，“兔子”是經常出現的特殊角色，作為跑途的引領者，他們帶領跑友控制節奏、掌握配速，讓長跑更科學、安全。3月22日，九派新聞邀請到本屆漢馬的300官方領跑員韓自勝和315官方領跑員彭志剛，他們分享了參賽經驗和漢馬的參賽攻略。
300官方領跑員韓自勝和315官方領跑員彭志剛。圖/武漢馬拉松官方公眾號
【1】賽場上的移動計時器
九派新聞：這是你第一次在漢馬中擔任兔子嗎？
韓自勝：我來自陝西西安，曾擔任過光谷馬拉松和潛江馬拉松的300官兔，這是第一次跑漢馬也是第一次擔任漢馬官兔。算起來，這也是我第28次擔任官兔，也是第15次300官兔經歷。
彭志剛：我是武漢本地人，這是我第三次擔任漢馬的官兔，剛開始是做330官方領跑員，本次漢馬我擔任315官方領跑員。
九派新聞：你是如何與馬拉松這項高強度的運動結緣並堅持至今的？
韓自勝：我的初心是鍛煉身體。之前因為工作強度太大加上長期坐辦公室得了膽結石，碎石後醫生告訴我要增加鍛煉，比如跑步。
這之後，我便有了運動健身的習慣，有次在公園跑步時遇到的小夥伴邀請我一起跑馬拉松，我是抱着好奇和征服的心態報名的。之後就愛上了這項運動。
彭志剛：我之前當過兵，退伍回家之後鍛煉得比較少，長胖了，我是有一些身材焦慮的，為了減肥，我2015年開始恢復跑步。那時誤打誤撞進了一個馬拉松主題貼吧。聊着聊着就和天南海北的朋友們相約一起去跑馬拉松。
九派新聞：能否從一位專業兔子的角度出發，科普一下兔子這個角色在馬拉松中的定位？
韓自勝：兔子是馬拉松賽事工作人員的一員，在賽場上用穩定的配速領跑。對於大眾跑者來說，我覺得兔子不僅要做好領跑工作，還需要在賽場上不斷鼓勵和幫助需要幫助的跑者。
發現有跑者身體不適，就得第一時間進行簡單的幫助並呼叫就近的醫療進行救援；在爬坡的時候，要提醒大家如何更好更節省體能地去爬坡，如何更好地進補給站進行補給，因為同一時間進補給站的人太多，如果不小心很容易相撞。
彭志剛：我覺得兔子的主要職責是做賽場上的移動計時鐘，讓跟着你一起跑步的跑友有安全感，“跟着這個兔子跑，一定會可以在預想時間內完賽。”
九派新聞：在兔子生涯中，有沒有讓你印象深刻的選手？
韓自勝：去年的蘇州高新馬拉松，一個50來歲的大哥問了我的配速計劃後就一直跟着我，他中間有幾次試圖加速都被我叫了回來。我跟他說，如果你想跑258-300，那就緊跟着我，到該提速的時候我會提醒你。不要因為現在狀態好就盲目加速，比賽還早。
之後，在35公里、38公里、40公里這幾個節點，我提醒那些狀態好的跑友們嘗試加速，狀態一般就繼續跟着我跑。抵達終點後，好幾個跑友跟我握手擁抱。
我注意到那個50來歲的大哥激動地哭了。他之前多次跑馬，一直都沒有“破三”。他過來緊緊抱着我，說我帶得太穩了。還有一個180斤的兄弟，也是跟着我破了三，在終點處激動落淚。這樣的場景在每次賽事終點都會有，作為兔子我非常有成就感。
【2】漢馬賽道難度大，保持節奏、適度補給
2025漢馬路線圖。圖/武漢馬拉松官方公眾號
九派新聞：武漢馬拉松的賽道設計獨特，賽道經過三鎮，跨度很大。有什麼方法幫助選手穩住節奏？
韓自勝：漢馬賽道因為跨度大，上橋爬坡相對比較難，一直被認為是很不好PB（Personal Best，個人最佳成績）的賽道。針對這種情況，我會在爬坡前提醒大家進行一次補給，建議大家爬坡的時候注意力不要分散，上坡後不斷進行深呼吸調節節奏。這樣可能相對來說更好跑一些。
彭志剛：我建議大家在上長江大橋時加快步頻，減小步幅。把擺臂的速度提起來，這樣會相對輕鬆一些，如果一直保持高步頻的話是很累的，也會影響你後面的節奏。
另外，3月23日武漢溫度偏高，特別是跑到後半程太陽直射的時候，跑友們的體能會受到挑戰，一定要提前做好補給，不要等到30公里後再開始補給，因為這個時候身體已經很難吸收了。
九派新聞：平時訓練時，你們是如何模擬比賽環境的？訓練強度和普通跑者有什麼不同？
韓自勝：平時就是正常訓練，但入選官兔後我們都會進行官兔的訓練，比如每周會進行一次同配速段的30公里穩定配速訓練，每公里誤差5秒之內，還會進行一次10-15公里的比配速快10秒以上的訓練。
九派新聞：漢馬比賽在即，在武漢是否有推薦跑友們訓練的路線？
彭志剛：我一般是在家附近進行練習的，偶爾去山上跑一下。在山上跑步能比較好地鍛煉爬坡能力，建議強化爬坡能力可至武漢龜山，進行長距離跑步訓練的話，我覺得還是東湖綠道最合適。
往屆武漢馬拉松賽場。圖/VCG
九派新聞：如果有新手跑者想在武漢馬拉松跟兔子跑，你們有什麼建議？
韓自勝：首先要選准適合自己目標配速組別的兔子，合理計劃好自己的補給計劃，然後跟緊隊伍，不要根據自己的感覺去輕易加速。
在比賽過程中採取跟跑的策略，盡量不要獨自奔跑，少說話以保持體能。30公里後如果狀態好可以適當進行提速。
九派新聞：經歷過全國這麼多次賽事之後，你覺得漢馬有怎樣的魅力？
韓自勝：漢馬在國內跑圈非常知名，讓我們很多外地跑者心生嚮往的，特別今年的櫻花賽道，讓我對漢馬更加期待。不只漢馬，武漢是一座英雄的城市，熱乾麵，黃鶴樓……都非常吸引我。
彭志剛：我覺得武漢的跑馬氛圍非常好，大學生志願者們特別熱情，賽道全程都不缺給你加油的“氛圍組”。而且漢馬每年都是在城市主幹道上跑，景色很優美。
九派新聞記者 李韻聰 董自能
編輯 肖潔
【來源：九派新聞】
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