潮新聞客戶端 記者 金丹丹 姜曉蓉
今天（3月21日）下午，杭州初三的孩子們開啟了2025年的中考——體育中考首輪考試。
天氣非常好，陽光燦爛，氣溫也高，很多同學都穿上了輕薄的運動裝。
今年杭州體育中考依然和去年一樣，採用“6選3”大家熟知的方式，評分標準不變。其中跳繩項目和去年一樣，考生自備跳繩，繩子材質、長度、粗細、重量不限，顏色上以深色為宜。
今年的體育中考共組織兩輪考試，分批進行。第一輪考試時間為3月21日開始至3月30日，4月6日安排一次補考，第二輪考試計劃時間為4月。
今年，參加體育中考的杭州市區考生有4.1萬人左右，比去年多了3000人左右。
今年體育中考藉助了更多ai手段。除了往年考試檢錄進行人臉識別外，部分項目考試前也進行了二次人臉識別，確保考生身份準確，也有更多項目引入了ai計數、計時。
現場：多個項目引入ai手段計數
記者來到了杭州市源清中學考點，首場考試檢錄在13:00開始。
和往年考場外的欄杆上“長滿”家長不同，今天學校的幾個大門、欄杆外都沒有家長。
杭州市源清中學考點的一個校門口站着送考生入場的幾位老師 記者 金丹丹 攝
一個校門口站着送考生入場的幾位老師。記者了解到，今天因為是工作日，同學們都由學校大巴車送至考場。有老師表示，今年的家長們也更淡定了，相信孩子們能順利達成目標成績。
在學校大門外，可以看到同學們分批進入考場 記者 金丹丹 攝
在欄杆外可以看到，同學們大部分都是短袖短褲，在熱身後排隊進入考場。
去年，杭州中考體育跳繩項目首次引入ai計數，加上攝像機和現場工作人員協同，大大節省了各批次的考試時間，考試計數準確。
記者了解到，今年引體向上、仰卧起坐、實心球、長跑項目都引入了ai手段計數或者輔助計時。
考試前，工作人員在考場進行了充分準備。
考試前，工作人員在考場進行了充分準備 受訪者供圖
考試前，工作人員在考場進行了充分準備 受訪者供圖
考試前，工作人員在考場進行了充分準備 受訪者供圖
據了解，跳繩場地和去年的布置一樣，16個人分成兩排，一排8個人，每個人前面有一台攝像機，地上有個1米*1米的“跳繩框”，學生就在框內進行考試。
一位考生回憶了跳繩測試的過程：“我們站在框內，做好試跳準備。跳之前，有指令提醒我們展開雙臂。在結束前還有倒計時提醒。”
今年跳繩項目，考生依然自備跳繩。考生們表示，自備的跳繩五顏六色，品種也很多樣，有之前練習時用的某品牌橙色跳繩，也有“沙式跳繩”和鋼絲繩等。不少完成考試的考生都表示，繩子在測試前就調整好了，整個流程挺“絲滑”。
還有考生回憶，實心球除了往年的紅外測距外，還有ai設備加入，引體向上、仰卧起坐、長跑項目也都看到了ai設備。
“引起向上項目每完成一個動作，機器都會大聲報數，心裡很有底。”一位男生回憶，考試前老師就再三叮囑，動作一定要標準。
仰卧起坐同樣使用ai設備。一位拿到滿分的女生說，和平時練習的狀態差不多，ai識別非常準確。
體育老師提醒，特別要注意動作要標準
今年，多個項目引入ai計數，體育老師們提醒，考前，同學們在保持良好狀態的同時，也要非常清楚中考的標準和要求，特別要注意每個動作都要做得標準。
比如引體向上項目，考試要求考生聽到指令後，兩臂同時用力，向上引體，當下顎超過橫杠上緣時，為完成1次，之後重複到開始直臂懸垂姿勢後繼續引體，反覆進行。
“在考試時一定要保證下顎過橫杠。另外，需要注意ai報數可能會存在一定的延遲，考生在考試過程中，要注意裁判員的口令，聽到滿分個數再下來。”杭州市采荷實驗學校體育組長王國來建議。
仰卧起坐項目的考試要求為：考生根據裁判指令身體仰卧於專用墊上，兩腿屈膝稍分開，大小腿呈90度，雙手手指交叉緊貼於腦後，雙腳勾緊專用墊固定橫杠，聽到“開始”指令後開始測試。考生起坐時，收腹抬上體前屈，雙肘觸及或超過兩膝為完成一次。仰卧時雙肩胛及貼於頭後的兩手背必須觸墊。仰卧起坐過程中，雙肩胛及緊貼頭後的手背未觸墊、臀部離墊或雙肘未觸及兩膝屬犯規動作，不計次數。
對於仰卧起坐項目，王老師總結了三個原則——臀部不離地、肘碰膝、肩背着地。
“建議選擇這兩個項目的同學，都要盡全力，不要卡着滿分線。比如引體向上做完10個後，再多做一到兩個。”
考前三天，逐漸減少運動量，盡量不要感到疲勞
在考前三天，同學們要逐漸減少運動量，盡量不要感到疲勞，同時，注意消除肌肉的酸脹感，以最好狀態迎接第一輪考試。
考試時穿什麼鞋子？
杭州市采荷實驗學校體育組長王國來建議，考試時，同學們盡量穿日常訓練的舊運動鞋，牢固、舒適、輕便、不磨腳。如果是穿新鞋子，一定要提前一周左右穿着進行磨合，並準備幾雙厚底的毛巾襪。
另外，選擇不同項目的同學，在鞋子的選擇上也有不同的注意點。比如選跳遠的同學，要選擇輕便防滑，抓地力強的鞋子，比如橡膠底的“小白鞋”。選跳繩的同學，最好穿鞋帶不容易散的鞋子。
杭州市采荷實驗學校的同學們在練習中 受訪者供圖
今年，選擇跳繩項目的考生依然自備跳繩。
王老師提醒，選跳繩的同學要提前檢查好繩子的安全性，比如卡扣、手柄是否有磨損，保證牢固，最好額外準備一根備用跳繩，以防斷裂等意外情況。繩子盡量用深色，淺色的跳繩可以用不褪色的馬克筆塗黑。
輕便的穿着、清爽的髮型和科學的飲食安排
輕便的穿着、清爽的髮型和科學的飲食安排，能夠幫助考生以最佳狀態應對體育考試。
杭州市丁蘭實驗學校的同學們在大課間練習 受訪者供圖
在運動裝備上，隨着轉暖，考生們可以準備輕便的衣服，方便運動。
“要根據當天的天氣情況選擇適當的衣服。比如可以穿運動短袖、短褲，考慮到溫差，再自備一件保暖外套，既輕便又能保暖。跳繩時，建議避免穿有帽子或帶有額外裝飾的衣物，以免影響發揮。如果戴眼鏡，可以根據視力情況選擇是否在跳繩時摘掉，或者用固定裝置確保眼鏡穩固。”杭州市丁蘭實驗中學副校長樓暘建議。
在髮型方面，建議女生把長發紮起來，避免因頭髮過長影響運動狀態，保持乾淨利落，以最舒適輕盈的狀態參與考試。
考前幾天的飲食以清淡為主，避免食用過多冷飲、糯米等不易消化的食物，以及油炸、辛辣等刺激性食物。考試當天，根據考試具體時間調整好早餐的時間和量，預留30分鐘左右的消化時間。早餐要注意避免有太多水份的食物，比如不要喝太多的粥類或豆漿，以免在運動時感到不適。考試時，可以適量攜帶巧克力或功能性飲料，既能補充能量，又能為身體提供必要的元素。
這幾天，孩子們在做最後的衝刺，孩子每天回家，家長們可以幫助孩子進行肌肉的放鬆，並做好後勤服務工作。家長要多在心理上關心孩子，幫助孩子樹立信心。如果有孩子有考前焦慮，一定多和老師溝通，一起幫助孩子緩解。
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